Trien ben i bagdel med Josefine Forsberg

Opcjonalna ławka i puchaty worek do ćwiczeń fitness Josefine Forsbergs. W ofercie znajduje się 6 poziomów, które zapewnią Ci siłę do działania

Josefine Forsberg, modelka fitness, autorka blogów i osobistych treningów, którą można znaleźć na Sportamore, jest świetnym programistą do treningów. Idealne rozwiązanie dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z modelarstwem, a także dla tych, którzy chcą się zainspirować!

Po tym, jak zaczniesz uczyć się programowania, będziesz mógł nauczyć się, jak to zrobić i gdzie to zrobić.

6 poziomów dla benzyny i bagietek

1. Przysiad z pistoletem

- Josefine Forsberg mówi, że jest to bardzo skuteczna metoda, która może być stosowana w różnych formach.

Stań na ławce i wykonaj kontrolowany wykop, a następnie podnieś głowę i torbę z tyłu. Następnie przekręć pokrętło do pozycji wyjściowej.

Wskazówki dla użytkownika:

• Przytrzymaj ławkę w bezpiecznej pozycji i przesuń ją na bok. Należy uważać, aby nie przesuwać się zbyt daleko.
  
• Usiądź na ławce w kucki. Jeśli nie masz nic do zrobienia, możesz położyć się na ławce.

Lav: 6-10 gentagelser, 4 sæt

2. Przekątna udfald

Stil dig med hoftebredde mellem fødderne, som vist på billedet. Tag derefter et stort skridt skrådt bagud med højre ben, sådan så at højre fod lander til venstre for venstre fod, som vist på det nederste billede. Benene może być ustawiona na około 90 stopni, jeśli zostaniesz przesunięty do pozycji startowej i będziesz mógł przejść na inny poziom.

- Zobacz, jak wygląda ta ostatnia ławka. Jeśli nie jesteś w stanie przejść do pozycji startowej, nie będziesz w stanie zrobić nic, aby utrzymać się na stabilnej pozycji, mówi Josefine Forsberg.

Lav: 15 gentagelser per ben, 4 sæt.

3. Hop

Wskocz na ławkę w przysiadzie i połóż się na niej (patrząc na rachunek). Następnie wskocz na równię pochyłą. Spać bagdelen pod każdym poziomem!

Lav: 15 gentagelser, 4 sæt

4. Udfald

Zatrzymaj się na wysokim stanowisku z benzyną. W tym samym czasie, gdy w 90-stopniowym winklu pojawia się duża ławka, w tym samym czasie pojawia się duża ławka. Jeśli największa krawędź jest wbita w jorden, należy przeciągnąć ją z największej krawędzi, aby ją otworzyć i ustawić w stabilnej pozycji. W tym celu należy odchylić pokrywę na bok.

Lav: 30 skridt (15 na ławkę), 4 sæt.

5. Udfald med kickback

Należy włożyć udfaldsskridt, zgodnie z instrukcjami podanymi na poprzedniej stronie. Należy przy tym pamiętać, że po podłączeniu do urządzenia należy je odłączyć, aby uniknąć iskrzenia. Rozbij baldemusklerne, gdy się iskrzy! Po tym, jak włożysz w to rękę, będziesz mógł się tym zająć.

Lav: 30 skridt (15 na ławkę), 4 sæt.

6. Sidetrin

Zanurz się w strumieniu, jeśli strumień osiąga 90 stopni. Tag derefter et stort skridt til siden, så det ene ben strækkes ud. Z pomocą ławki znajdującej się w pozycji przykucniętej, należy przesunąć ją do pozycji startowej. Najpierw wykonaj ćwiczenie z jednej strony, a następnie wykonaj ćwiczenie z drugiej strony.

Lav: 20 skridt, 4 sæt.

Josefine Forsberg była jedną z czołowych modelek Sportamores, a potem przyleciała do Barcelony, gdzie oznaczono jej pierwsze rachunki. Znajdź go na Instagramie @jossanforsberg, na jego kanale Youtube i na jego blogu! Foto: Privat

LÆS MERE: Josefine Forsberg przedstawia 5 poziomów, na których można się zakochać

LÆS MERE: Josefine Forsberg ogląda zdjęcia, na których widać, jak dobrze się trzyma i jak dobrze się odżywia