Wypróbuj benzynę z ognistymi poziomami

Bentræning jest bardzo skuteczny i przyjemny. Daj sobie spokój z Amelie Håkanssons!

W drugim numerze "10 minut treningu" osobisty trener Amelie Håkansson, który prowadzi popularny blog Fit By Ammie i Youtubekanalen z tą samą nawigacją, usiadł sam z programami treningowymi, które mogą trwać 10 minut. Po kilku treningach udało nam się uruchomić jeden program, a w tym dniu był to najlepszy czas na rozpoczęcie treningu.

Urocza i super-siostra Amelie Håkansson ma ponad 36.000 lajków na Instagramie. Możesz również znaleźć ją na @fitbyammie! Foto: Privat

Amelie Håkanssons 4 korzyści

Lav 2 omgange af disse 4 øvelser

1. Przysiady

Wskazówka: Wykonaj jak najwięcej poniżej jednej minuty.

Du skal bruge: Rygiel, który trzymasz w ręku, np. hantle, łyżki lub kolby, które trzymasz w ręku.

Następnie należy:

Stå ret op med stolt holdning.

Skończ kopać w gałkę, która jest widoczna na ekranie. Nie ma nic złego w tym, że w 90-stopniowym winklu pojawia się ogień.

- Należy zwrócić uwagę na to, aby nie było żadnych problemów z utrzymaniem tego poziomu. Nie daj się nabrać i trzymaj rękę na pulsie! Mówi Amelie Håkansson.

Do 15 sekund.

2. Bułgarski udar

Tid: Lav så mange du kan på under et minute.

Więc zrób to:

Połóż na ławce i wrzuć do niej inne ciało, a następnie wrzuć je do worka na śmieci lub na ziemię.

Po prostu wsuń się na ławkę, aby dostać się na udfaldstrin, który znajduje się na krawędzi. Ładne i nagie zdjęcia w czerwonym, liniowym pokoju w Jordanii.

- To jedno z moich ulubionych miejsc na torby. Z chęcią się tam wybiorę, mówi Amelie Håkansson

Nawet w 15 sekund.

3. Hofteløft på et ben

Tid: Możesz to zrobić w mniej niż minutę.

Jak najszybciej:

Wyląduj na rygielku i wbij nóż w ziemię. Po tym, jak się wyprostujesz, przytrzymaj go przez chwilę.

Zanurzyć po lewej stronie w wodzie. W każdej sekundzie utrzymuj pozycję lewą, a następnie powoli przesuwaj się do przodu. Przejdź delikatnie na drugą stronę. Połóż górną i dolną krawędź na górnej i dolnej krawędzi.

- Jest to bardzo dobry sposób, aby wystylizować worki na nogi i mięśnie pośladkowe

Do 15 sekund.

4. Iskra na boki

Wskazówka: Możesz to zrobić w mniej niż minutę.

Jak to zrobić:

Wciśnij boczną krawędź woreczka do jej superpoziomu. Start med at stille dig på alle fire.

Położyć kontrolowaną iskrę z boku. Sørg for at skifte ben, sådan så begge baller aktiveres.

Lav hele cirklen yderligere en gang!

Oznacz swój mecz, gdy go rozegrasz, i udostępnij go na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie znaleźć grzywnę, ale musisz mieć profil, aby to zrobić.