Wypróbuj swój styl, równowagę i eksplozję
W dzisiejszym odcinku "10-minutowego treningu" opisano CrossFit-pas, w którym można nauczyć się różnych wariantów podciągania, skakania na skakance i podskoków na skrzynię. Jakie jeszcze masz możliwości?
Trening "10 minut treningu" jest w tym tygodniu! Lukas Högberg, jeden z najlepszych trenerów CrossFit na świecie, opowiada o CrossFit-pasach, z którymi warto się zapoznać.
Na stronie Sportamore Magazine można dowiedzieć się, jak trenować przez dziesięć minut każdego dnia, gdy treningi są świeże, przyjemne i stresujące. Na przykład "10 minut treningu", kiedy to jeden z najlepszych szwedzkich specjalistów od treningu stworzył dobry, skuteczny program treningowy, który jest dostępny publicznie od poniedziałku do piątku.
Lukas Högberg trenuje w CrossFit-gymmet Nox Box w Sztokholmie. Znajdź go na Instagramie @hogberglukas!
W tym dniu Lukas Högberg wykonał AMRAP-wod. AMRAP to popularny trening w CrossFit, który oznacza tyle rund, ile to możliwe, a trening jest rozwinięciem treningu dnia. Dzisiejszy trening ma na celu pokazanie, jak wiele można osiągnąć dzięki trzem poziomom, które poprawiają styl, równowagę, koordynację, sprawność i wytrzymałość! !
Jest to bardzo dobry sposób na to, żeby się z nim dogadać i przybić mu piątkę, jeśli tylko będę miał na to ochotę!
Pas 3 z Lukasem Höglundem: 10 minut AMRAP
- 6 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka
- 9 metrów stania na rękach
- 12 skoków przez skrzynię
Podciąganie od klatki piersiowej do drążka
Zobacz:Podciąganie się na drążku i podciąganie na drążku z klatki piersiowej nie jest łatwe
podciąganie się na drążku, należy podciągać się podchwytem, podchwytem i podchwytem.
Podciąganie się na drążku z wyciągniętymi ramionami i z zakrytym końcem.
Należy pamiętać, aby przytrzymać cienką, prostą kroplę, gdy się ją opuści, a następnie wykopać. Trzymaj ręce i nogi razem.
- Zastanów się, czy chcesz wykonywać podciąganie motylkowe lub podciąganie na drążku. Lukas Högberg mówi, że jeśli jesteś w stanie wykonać te ćwiczenia, możesz również wykonywać podciąganie motylkowe z gumą lub bez niej.
Chód ze staniem na rękach
Zrób to:Start przejść przez metr i przejść przez sklep. Wyznacz punkt początkowy i punkt końcowy.
Stil dig forsigtigt op i håndstående. Należy upewnić się, że samoloty nie są w stanie się poruszać, a krople nie są zbyt duże.
Gdy zaczniesz się ruszać, możesz poprosić o pomoc w znalezieniu pierwszego worka. Når jeg konkurrer går jeg altid som på billedet, eftersom det går hurtigst for mig, siger Lukas Högberg.
Lettere variant: Hvis du ikke kan gå på hænder, kan du istedet stille dig på hænder imod en væg med ryggen. Opuść ramię z jordenu i podaj żużel na zmodyfikowaną czaszkę. Połóż ognisty kołnierz z otwartym końcem na otwartym czole i ognisty kołnierz z otwartym końcem na otwartym czole.
Box jump over
Tak:
Øvelsen går ud på at få dig fra den ene side af kassen over til den anden. Stil dig ved den korte side af kassen og hop op på den.
To, co chcesz zobaczyć, jest najlepsze dla Ciebie. Możesz także przesunąć się na drugą stronę, lub wskoczyć bezpośrednio na nią.
Podstawą do przeskoczenia na drugą stronę jest jej stabilność. Jeśli przeskoczysz na mniejszą stronę, może pojawić się kassen.
Jeśli oglądasz przejazd Lukasa Högberga, oznacz go na swojej stronie, a następnie opublikuj na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób dowiesz się więcej o fundacji CLN Athletics, której Lukas Högberg jest ambasadorem. Poproś o konto, abyś mógł wziąć udział w konkursie!
LÆS MERE: Lav Lukas Högbergs helkropspas
