Trien maven - bez przysiadów!
Hvis du har svage mavemuskler, svajer meget eller bare hader situps som pesten, så er disse øvelser noget for dig.
Płaska, mocna i dobrze zdefiniowana masa mięśniowa jest bardzo ciężka dla ciała, co może pomóc w odtłuszczeniu mięśni. Jak wiele osób ćwiczy przysiady w fitnesscenteret z myślą o tym, aby osiągnąć taki efekt jak Britney Spears w 2011 roku, a nie o tym, aby w ogóle zacząć ćwiczyć?
- Mange laver situps forkert ved at løfte med hele kroppen og nakken i stedet for maven, forklarer den personlige træner og træningsblogger Alexandra Pizzoni, som nedenfor tipser om fem maveøvelser, hvor du ikke behøver at hive og slide i nakken.
Czy jej forma dla kobiet jest lepsza niż przysiady, gdy człowiek ma duży rdzeń?
- Jest to bardzo trudne, jeśli chodzi o znalezienie pierwszej formy, a przysiady nie są już tylko formą ćwiczeń. Jeśli nie masz siły, to połączenie jej z przysiadami jest dobrym pomysłem.
Dzięki temu, że Alexandra Pizzoni jest jednym z najbardziej popularnych trenerów w Sveriges, jest ona bardzo zaangażowana w trening i pomoc. Znajdź ją na @alexandrapizzoni lubodwiedź jej blog .
Alexandra Pizzoni podsumowanie
Wskazówki! Jeśli chcesz się położyć pod butem na dwóch pierwszych poziomach, zwróć uwagę na to, że są one bardzo modne. Jeśli pantofel nie jest zbyt gruby, to nie ma problemu z pozostawieniem go w dobrym stanie. Należy pamiętać, że nawigacja jest bardzo prosta.
- Sammensæt øvelserne som en cirkel i slutningen af dit pas to dage om ugen, så kommer der til at ske ganske meget på kort tid. Nie musisz się martwić o to, na jakim poziomie się znajdujesz. Ważne jest, aby pozostawić kontrolę poziomu i zwiększyć intensywność po pewnym czasie, mówi Alexandra Pizzoni.
Antal sekunder per øvelse:
Nybegynder: 15
Stopień zaawansowania: 30
Poziom profesjonalny: 45 sekund-1 minuta
Lav 3-5 omgange af hele cirklen
1. Benfald
Duży tor przeszkód z ławeczkami w 90-stopniowym winklu.
Fald derefter skiftevis ned med et ben ad gangen. W tym celu należy wybrać się na wycieczkę po mavemusklerne.
2. Duży zasięg
Przytrzymaj benene na kroppen z tym samym cukrem i mod navlen som i forrige øvelse.
"Pisk" jest wykonywany po otwarciu i zamknięciu.
3. Båden med klap
Trzymaj benzynę w 90-stopniowym winklu. Strajk ryggen ud i spænd w maven, tak, że można znaleźć ret holdning. Puste i twarde ściany. Nie należy przytrzymywać nadmiernej wysokości, ponieważ jest to bardzo ważne, aby utrzymać się na krawędzi. Siadaj w tej pozycji i klapnij na sam koniec w jorden. Nie ma wątpliwości, że jesteś bardzo wrażliwy i widzisz sugestie w głowie.
4. Deska z chmielem
Start w doskonałej pozycji.
Wskakuj swobodnie i przechylaj się w kierunku ustawienia. Należy zwrócić szczególną uwagę na nawigację. Można pozwolić, aby benzyna znajdowała się w tym samym miejscu, ale nie ma takiej osoby, która mogłaby to zrobić.
5. Planke med vrid
Start na planszy, a także w miejscu, w którym można swobodnie wskoczyć na pokład, można bez wahania wjechać z benzyną na modę kroppen.
Sørg for at vride med maven. To tylko jedna z korzyści, które mogą przynieść Ci sukces - a jest nią mave! Możesz pracować z "nivet" na boku. Zwróć uwagę na to, czy jest to możliwe, aby zachować neutralną postawę.
