Trwałe nakładanie gumy do żucia
Za pomocą gumy możesz wykonać super trening w ciągu zaledwie kilku minut. Oto 4 najskuteczniejsze treningi Julii Manninen na ciało, klatkę piersiową i mięśnie brzucha.
Julia Manninen jest konstruktorem grup dla les Mills i osobistych trenerów (znajdź ją na Instagramie !). Jest świetną specjalistką od gumy do żucia i mówi o tym, co możesz zrobić, jeśli chcesz się tym zająć.
- Podkładaj pod skuldrene, również dla długiej fremme lub tilbage, aby aktywować ryg i skuldre. Na wszystkich poziomach należy mieć stabilny rdzeń, a nawigacja powinna odbywać się w trybie rygorystycznym. Możesz samodzielnie pozostawić te same poziomy z gałką, jeśli nie jest to konieczne.
Funkcja Gummibåndstræning obsługuje modstand, co pozwala na pracę z niezbyt twardą gumą. Jeśli tylko możesz usunąć najtwardszą gumę do żucia, a następnie próbujesz to zrobić, zachowaj spokój i napisz list do przełożonego. Julia Manninen (som er rigtig stærk) anvender for exempel det letteste bånd til disse øvelser. Troszkę, ale to bardzo ważne.
Poziom 1: Lotnia czołowa jest wolna i stabilna.
Jak to zrobić: Postawić stojak na hoftebreddes w pozycji ramienia z tæerne lub gałką w otworze. Gummibåndet skal sidde over håndleddene.
W przypadku, gdy jedna ręka jest opuszczona, należy przesunąć ją na bok. Odczekaj 8-10 minut i przesuń się po ramieniu.
Wciśnij: Ramię może być wyciągnięte pod każdym poziomem.
Poziom 2: Latanie z przodu i z tyłu z jednym ramieniem.
Jak to zrobić: Ustawić się w pozycji leżącej na ramieniu i ustawić się w pozycji leżącej na 10 stopniach, w celu uzyskania maksymalnej prędkości.
Wstawaj: Jest to jeden hånd, który może być większy od gangu.
Poziom 3: Håndflytning med cirkel
Zrób to: Ustaw się w tej samej pozycji, co na pierwszym poziomie z gumową krawędzią wokół krawędzi i na drugiej krawędzi z boku. Położyć się na nim i okrążyć go, aby uzyskać 10-krotny wzrost i przejść do pozycji wyjściowej. Wycofaj się z drugiej strony.
Wciśnij: Należy uważać, aby się nie przewrócić, a następnie przytrzymać kropkę równolegle do otworu. Aby uzyskać najlepszą stabilność w rdzeniu, można umieścić w tym miejscu otwory o dużym zagęszczeniu.
Poziom. 4: Spænderen
Jak tozrobić: Stań na gałce lub oprejstrze, jeśli chcesz to zrobić, z ramieniem 90 stopni na boki i gumą wokół pachy.
W przeciwnym razie ramiona powinny znajdować się na górze i na dole. Gentag 10-20 gange.
Włączyć: Może to być siatka z albuerne i skuldrene. Położyć poziomo i kontrolować, gdy ramię jest opuszczone.
Wskazówki! Możesz pozostawić wszystkie żurawie po 3 godzinach lub 3x10 gentagelser, a następnie pominąć żurawie.
- Jest to bardzo ważne, niezależnie od tego, ile gencjalistów się zużyje. Najgorsze jest to, kiedy to się dzieje, mówi Julia Manninen.
Julia Manninen ma rajstopy od Blacc i sko od Nike. Jeśli masz ochotę na gumę do żucia, znajdź ją!
