Trwałe przeciążenie na czerwonym świetle
To świetna opcja - przejdź do centrum i dowiedz się więcej! Tutaj znajduje się indywidualny pas treningowy, który można zostawić na czerwono.
Lina Björkskog, fizjoterapeutka i trener personalny w Helsingfors, potrafi dobrze opowiadać o tym, co się dzieje.
- Jest ono czyste, bolesne i elastyczne. Możesz cieszyć się naturą i słońcem, a ja jestem podekscytowany tym, co robią ryby, lasy i inne zwierzęta, mówi Lina Björkskog, która prowadzi blog o podróżach.
Trenowanie uderzeń w mięśnie brzucha i bicepsów jest bardzo ważne, ponieważ może to być bardzo trudne. Nie ma jednak nic złego w tym, że się nie rusza i nie fantazjuje.
Lina Björkeskogs træningspas for overkroppen
Opvarmning
- Zejdź, wyjdź lub wyjdź na zewnątrz w ciągu 5 minut, najlepiej 10 minut.
Styrke - 3 rolige sæt
- Podciąganie (max) - uda i biceps
- Podciąganie na drążku (8-10 powtórzeń) - biceps, skuldre i triceps.
- Podciąganie na drążku może być wykonywane w pozycji leżącej, tak aby nie przeszkadzać w wykonywaniu podciągania na drążku. Ramiona powinny znajdować się w górnej części ciała, gdzie ramiona znajdują się blisko kropli i mogą być lżejsze lub cięższe. Jeśli masz do czynienia z końcem 10, możesz przesunąć się na drugą stronę, ponieważ masz tylko modstand.
Cirkel - 3 omgange
- Przysiady z hantlami (10 powtórzeń) - skuldre, triceps
- Dipy (10 stykker) - skuldre, triceps
- Wyciskanie kraba (10 powtórzeń) - ryg, arme, skuldre
- Mountainclimbbers (16 stykker) - skuldre, triceps, ryg, mave
- Ryglowanie (16 stylów) - ryg, worki i skuldre
- Flexkniv (16 stykker) - mave
Przyrządy do rozciągania - na przykład na drążku. Użyj benzyny, aby uzyskać dostęp do listów. Może to mieć wpływ na skórę i ramię. Listwy mogą być również ułożone z przodu w jorden (lettest), lub z tyłu w håndstående mod en væg (sværest).
Dipy - Wybierz, czy chcesz się wyprostować, czy wyprostować. Przytrzymaj wyprostowaną nogę i wykonaj delikatny skłon. Może to mieć wpływ na skórę i ramiona.
Zasięg kraba - Start znajduje się na jordanie, gdzie znajdują się hindery i fødder, a także po jego kropli. Øvelsen ciągnie ryggen na dobrą pogodę i jest również dobry dla styrken.
Mountainclimbers - Stil dig in armbøjningsposition. Spaceruj po górach, trzymaj się blisko siebie i zanurz się w delikatnym słońcu, przesuwaj się w górę i w dół. Delikatnie i w szybkim tempie. Wrzuć na luz i zrób sobie krzywdę!
Ryglowanie - Lekko nad głową. Opuść nadkole, przytrzymaj jednocześnie klocki i przytrzymaj je na krawędzi. Przytrzymaj pozycję, aby ramię było wolne i nieobciążone, aby można je było łatwo wyjąć z torby.
Flexkniv - Lekki na rygiel. W tym celu należy przesunąć jedną rękę. Wciśnij przycisk do końca i ustaw go tak samo na drugiej i trzeciej ręce. Znajdź sposób, aby to zrobić!
WSKAZÓWKI!
- Czy masz podciągnięty drążek, czy pasiasty uchwyt do kopania, to tylko jeden plus, mówi Lina Björkskog, którą możesz znaleźć na Instagramie.
Tekst i rozliczenia Liny Björkskog, która podała swoje zdjęcia do offentliggørelsen na Sportamore magazine.
LÆS MERE: Verdens hårdeste øvelse
