Trening siłowy: poradnik dla mammamage-træneren
Poród w ciąży jest dobry - wiele osób, które są w stodole, nie ma pojęcia, jak i co człowiek może zrobić, jeśli jest to związane z porodem. PT'en i certyfikowana mammamage-træneren Malin Möller mają svarene.
Jest to najczęstsze zjawisko występujące w okresie ciąży. Jej życie jest fantastyczne, ale może też być bardzo trudne do zniesienia. Wszystkie są zdrowe i mają różne typy ciąż, co jest bardzo ważne. W związku z tym rozmawiamy z Malin Möller, która pracuje jako PT i która jest certyfikowanym mammamage-træner (mor-mave træner, red.).
Dlaczego warto poddać się zabiegowi w czasie ciąży?
- Nie ma dowodów na to, że można trwać, zarówno w przypadku ciąży, jak i porodu. Ciąża ma wiele negatywnych skutków, jest ciężka. Znajdują się w nim duży człowiek, silna kropla, duża przestrzeń życiowa i niezbyt duże siły. Wszystkie te czynniki są bardzo ważne, a to ze względu na bezpieczeństwo, bezpieczeństwo dziecka i bezpieczeństwo, a także regularne treningi, które mają na celu poprawę bezpieczeństwa. Trening może również pomóc w odnalezieniu się po fødslen, mówi Malin Möller.
Jak długo można trenować jako "normalny", jeśli jest się w ciąży?
- Znajdują się tu bardzo różne powody, dla których ciężarne kobiety mogą się starać, ponieważ jest to bardzo zróżnicowane w zależności od osoby. Można to zrobić w sposób bardzo dokładny, w szerokim zakresie, w zależności od tego, czy dana osoba jest chora na ciążę, czy też nie.
Które z tych poziomów i form trądziku można uznać za ciążowe?
- Igen rozpoczął rozmowę na temat ciąży i jej przebiegu. W tym przypadku nie ma mowy o żadnym innym rodzaju ani o żadnej innej zmianie, ale ogólnie rzecz biorąc, można sobie wyobrazić, że jest to coś, co może wiązać się z ryzykiem utraty życia. Jest to również związane ze stylem lub techniką, dzięki czemu można znacznie podciągnąć się i potknąć się o maven, twierdzą Malin Möller i fortsætter:
- Nogen fraråder kampsport og andet som gør, at du har meget nærkontakt med maven, men jeg er overbevist om at de kvinder, som allerede dyrker kampsport, ved hvordan de skal tilpasse deres træning til en vis grad. W ten sposób można uzyskać informacje na temat tego, które z nich są lepsze, a które gorsze.
Trening w ciąży ma takie same przyczyny jak u innych, mówi Malin. Może to pomóc w rehabilitacji po fødslen.
Kan czy mogę spróbować, gdy jestem w ciąży?
- Tak, można. Wzrokowe ruchy są dobre dla mięśni brzucha, a ich wykonywanie jest łatwiejsze. Przysiady i brzuszki mogą nie być dobrym pomysłem na ćwiczenie z dzieckiem w ciąży, ponieważ w ten sposób można poprawić kondycję mięśni brzucha. Nie ma potrzeby stosowania innych środków czyszczących. Na przykład, może to dobrze wpłynąć na aktywację mięśni powięziowych podczas treningu pilates i pomóc w utrzymaniu równowagi.
Czy znalazłeś inny rodzaj treningu lub poziomu, który jest wyjątkowo dobry do utrzymania, gdy jesteś w ciąży?
- Możesz wzmocnić swój rdzeń i sprawdzić, czy jest on stabilny, wytrzymały i stabilny. Nie istnieją zatem żadne metody, które wzmacniają i aktywują rdzeń macicy. W ten sposób można uzyskać najlepsze wyniki po zakończeniu treningu. Jeśli posiadasz stabilny rdzeń, możesz to sobie zrekompensować, a także możesz go naprawić. Mange mówi również, że "taber bagdelen" po ciąży. Nie ma wątpliwości co do tego, że w okresie ciąży i porodu dochodzi do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Tak więc trwanie bagdelu i ławki jest bardzo dobre, ale trwać też może.
Co jeszcze można zrobić?
- Jest to kwestia indywidualna, można to robić każdego dnia, jeśli ma się na to ochotę, lub jeśli ma się na to ochotę podczas ciąży. Nie ma nic złego w trenowaniu z różnymi stopniami intensywności i intensywności, ponieważ trenowanie może prowadzić do zmian. Osoby, które próbują tego często w czasie ciąży, mogą być narażone na ryzyko związane z treningiem lub w ogóle na jego zakończenie.
Jak najwcześniej i najwolniej rozpocząć trening, gdy jest się w ciąży?
- Najważniejszą rzeczą jest skorzystanie z pomocy, gdy jest się w ciąży. Zwróć uwagę na to, w jaki sposób uzyskujesz najlepsze wyniki. Nie ma potrzeby rezerwowania czasu na ciążę lub poród sutka. Udaj się również na siłownię, gdzie wszystkie treningi są wykonywane i zapoznaj się z innymi wskazówkami.
Co należy zrobić, aby pozbyć się ciążowego stresu?
- Możesz zainwestować w kilka testów na ciążę. W końcu nie będzie to miało miejsca, gdy syningen zacznie pracować dla nas, mówi Malin Möller.
Jeśli masz kontakt z Malin, możesz wysłać jej wiadomość e-mail na adres malin@crossfittelefonplan.se.
LÆS MERE: Jestem aktywną rodziną
SHOP HER:Aktywne usługi dla osób niepełnosprawnych
SHOP HER :Wentylacja do grawitacji
