Ćwicz swój rdzeń w Nike Free Transform Flyknit
Przyjrzeliśmy się bliżej pięciu różnym damskim butom treningowym Nike. Jessica Clarén pokazuje ćwiczenia dostosowane do każdego modelu. Który but jest odpowiedni dla Ciebie?
Nike trenerka Jessica Clarén zasznurowała swoje Nike Free Transform Flyknit i pokazuje trzy ćwiczenia, które sprawią, że Twoje mięśnie brzucha będą płonąć!
Elastyczność i przyczepność podeszwy Nike Free Transform Flyknit sprawia, że jest ona idealna między innymi do ćwiczenia deski. Jessica Clarén pokazuje trzy ćwiczenia, które wzmacniają rdzeń. Rzuć sobie wyzwanie i zobacz, ile możesz zrobić!
1. Deska z przeniesieniem ciężaru ciała
Pamiętaj: - Kiedy wykonujesz deskę, powinieneś mieć taką samą naturalną postawę, jak podczas wstawania. Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było cięższe, możesz aktywować całe ciało, napinając się od łopatek aż po stopy, co czyni je naprawdę trudnym i trenuje całe ciało.
Dobre dla: Stabilność rdzenia (od szyi do poniżej bioder).
Liczba powtórzeń: Kołysz się w przód i w tył tyle razy, ile możesz, zachowując kontrolę 30-60 sekund x 3.
2. Deska boczna z uniesieniem i rotacją nóg.
Pamiętaj: - Keep ciało w linii prostej od głowy do stóp, aby nie podnosić bioder zbyt wysoko ani nie opuszczać ich zbyt nisko. Aby ułatwić ćwiczenie, umieść jedną nogę przed sobą; aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, unieś górną nogę.
Dobre dla: Łączne ćwiczenie, które trenuje całe ciało, zwłaszcza stabilność rdzenia. Im bardziej napinasz całe ciało podczas ćwiczenia, tym większy efekt uzyskasz.
Liczba powtórzeń: 30-60 sekund x3 na każdą stronę. Wykonaj jak najwięcej obrotów ramion i uniesień nóg bez utraty kontroli.
3. Animal flow / rozgrzewka dynamiczna
Keep na uwadze: - Pracować w całym zakresie ruchu i nie ruszać nogami, ale rzucić wyzwanie swoim słabym ogniwom. Podczas wymachu nogą upewnij się, że utrzymujesz kontakt z tułowiem! Za każdym razem, gdy wykonujesz to ćwiczenie, zauważysz, że stajesz się bardziej mobilny.
Dobre dla: Stabilność rdzenia, mobilność i elastyczność.
Liczba powtórzeń: 6-8 razy na stronę x 3.
Osobisty trener Jessica Clarén jest głównym trenerem Nike i współpracuje z Nike od ponad dziesięciu lat. Prowadzi inspirujący blog fitness i ma popularne konto na Instagramie @jessicaclaren.
FOTO I WIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Różnice między Nike Free Transform Flyknit i Nike Free Tr 6
TUTAJ znajdziesz ofertę Sportamore Nike Free Transform Fly knit.
Nike Free Transform Flyknit można określić jako Nike Free Tr 6 nieco bardziej rozbudowaną siostrę buta. Największą widoczną różnicą między tymi dwoma modelami butów jest to, że Nike Free Transform Flyknit ma cholewkę z materiału Flyknit, która sięga nieco wyżej kostki i daje uczucie skarpety, gdy masz ją na stopie.
- Cholewka jest wykonana z dzianiny, dzięki czemu dobrze zgina się podczas ruchów do przodu, ale nie rozciąga się na boki. A ponieważ znajduje się wyżej na kostce, daje poczucie większej stabilności" - mówi Stine Tomb, specjalista ds. produktu w Nike.
Pod względem materiałowym model Nike Free Transform Flyknit jest zbudowany z dwóch warstw pianki. Jeśli porównasz oba modele butów poniżej, zobaczysz, że Transform Flyknit ma rzadszy wzór na podeszwie, co sprawia, że buty są bardziej amortyzowane i nieco bardziej elastyczne w porównaniu do Nike Free Tr 6.
- Nike Free Transform Flyknit ma takie samo zastosowanie jak Nike Free Tr 6, ale Nike Free Tr 6 nie ma tak dużej amortyzacji i nie jest tak wysokiej jakości jak Transform Flyknit. Nike Free Transform Flyknit jest odpowiedni dla klientów, którzy chcą cholewki przypominającej skarpetę i buta, który jest amortyzowany, ale tak elastyczny, że przypomina uczucie bosej stopy.
CZYTAJ WIĘCEJ: Trenuj tak w Nike Metcon 2
CZYTAJ WIĘCEJ: 3 wybuchowe ćwiczenia do wykonania z Nike Flex Trainer 6
CZYTAJ WIĘCEJ: 3 szybkie ćwiczenia z Nike Free Tr 6
CZYTAJ WIĘCEJ: Jessica Clarén pokazuje trzy wymagające ćwiczenia cardio w Nike Lunar Sculpt
