Träna din styrka, balans i wybuchowość
Na dzisiejszym schemacie w "10-minutowym treningu" znajduje się CrossFit-pass, dzięki któremu możesz uzyskać warianty chins, boxhopp i gå på händerna. Jaką masz odmianę?
Träningsutmaningen "10 minuteser träning" jest już dostępny na naszej stronie! W tym miejscu Lukas Högberg, jeden z najlepszych trenerów CrossFit na świecie, przedstawia CrossFit-pass, który chcesz zdobyć.
Na stronie Sportamore Magazine można znaleźć informacje o tym, że trening trwa dwie minuty każdego dnia, a po jego zakończeniu można ćwiczyć friskare, gladare i starkare. Nie ma wątpliwości, że "10-minutowy trening", w który zaangażowani są najlepsi szwedzcy trenerzy, to skuteczny program treningowy, który jest publikowany na stronie ras od poniedziałku do piątku.
Lukas Högberg trenuje w CrossFit-gymmet Nox Box w Sztokholmie. Polub go na Instagramie @hogberglukas!
W tym dniu Lukas Högberg wykonał AMRAP-wod. AMRAP jest jednym z najpopularniejszych treningów CrossFit i oznacza tyle rund, ile to możliwe, a trening jest podsumowaniem treningu dnia. Dagens träningspass. innebär alltså att du ska göra så många varv du hinner av tre övningar som sätter både din styrka, din balans, koordination, din explosivitet och din uthållighet på prov!
Są to bardzo trudne zawody, dlatego warto się z nimi zapoznać, aby móc przybić piątkę!
Pass 3 med Lukas Höglund: 10 minut AMRAP
- 6 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka
- 9 metrów stania na rękach
- 12 skoków przez skrzynię
Podciąganie od klatki piersiowej do drążka
Przejdź dalej:Umiejętność pomiędzy podciąganiem na drążku i podciąganiem na drążku jest taka, że przy podciąganiu na drążku
podciąganie na drążku, możesz podciągać się na drążku, a nie na drążku.
Podciągnij się na drążku z hantlami wyciągniętymi z drążka. Połóż mały kawałek na osi.
W razie potrzeby użyj wysokiej jakości rak kropp, aby podnieść i wyciągnąć rękę. Trzymaj ihop fötter i knän.
- Zastanów się, czy chcesz robić podciąganie motylkowe lub podciąganie na drążku. Lukas Högberg mówi, że jeśli nie znasz się na technikach, to możesz wykonywać podciąganie motylkowe za pomocą gumy do ćwiczeń.
Chód ze staniem na rękach
Ruszaj się:Podnieś się o metr, aby uzyskać maksymalną wysokość. Zaznacz początek i koniec.
Sparka dobrze się trzyma. Rozwiń händerna, aby tummarna pekar utåt i spänn magen, abyś był rak w kroppen.
Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz mógł sobie poradzić. - På tävling går jag alltid som på bilden eftersom det går snabbast för mig, säger Lukas Högberg.
Wariant Lättare: Jeśli nie możesz dostać się na händer, wykop na händer mot en vägg med ryggen mot händerna. Wsuń ramię w uchwyt i przesuń dłoń w kierunku osi. Slå fyra gånger med vänster hand på höger axel och fyra gånger med höger hand på vänster axel.
Box jump over
Gör så här:
Należy przeskoczyć z jednego boku na drugi. Ställ dig vid ena kortsidan av lådan och hoppa upp på den. 
Jeśli chcesz kopać, możesz to zrobić. Antingen kan du sätta ner fötterna på lådan och sedan kliva ner, eller så kan du hoppa över till andra sidan. 
Pomocne w tym, by przeskoczyć na dużą stronę na lądzie, jest to, że jest ona bardziej stabilna. Jeśli masz nadzieję, że uda ci się przejść przez mały bok, możesz się z tym pogodzić.
Jeśli chcesz zobaczyć przepustkę Lukasa Högberga, zrób zdjęcie, a następnie opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób dowiesz się, jak wyglądają treningi w CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Cieszę się, że masz dobre konto, na które możesz wpłacać pieniądze!
LÄSMER: Gör Lukas Högbergs helkroppspass
LÄS MER: Zdobądź przepustkę Lukasa Högberga
