Träna löpstyrka med effektiva övningar

Wypróbuj i znajdź kropelkę, która będzie się lepiej układać i będzie bardziej wytrzymała! Löpcoachen Oya Hanzén przedstawia wszystkie oferty pracy.

Nie musisz się długo zastanawiać, czy chcesz wziąć udział w tym wydarzeniu! Kompletna obsługa przez rynek stylistyczny pomaga w uzyskaniu wysokiej jakości pomocy i zapewnia lepsze wyniki.
Löpacoachen Oya Hanzén od 15 lat pracuje w grupie RunZpire.se w Norrköping. Widzi tu wiele wspaniałych pomysłów na rozwój swojej kariery!

1. Höftböj på låda

Oya Hanzéns färgglada träningskläder kommer från Blacc! HÄR hittar du det snygga linnet och HÄR hittar du de sköna tightsen!

Gör så här: Podnieś się za pomocą stopy do trappsteg lub długiego step-up-bräda. Wsuń palec do przodu tak, aby wsuwany palec nie przesuwał się na boki. Przymocuj do niego górną krawędź tak, aby wlot powietrza podniósł się do góry.

Antal: Gör 3 set med 10 repetitioner med varje fot.

2. Benböj på ett ben

Podnieś się: Stań na górnej ławce i podnieś ją do góry, a następnie podnieś ją do góry, a następnie podnieś ją do góry, a następnie podnieś ją do góry, a następnie podnieś ją do góry, a następnie podnieś ją do góry, a następnie podnieś ją do góry. Przytrzymaj się krawędzi w linii prostej pod jej krawędzią. Jeśli nie jesteś w stanie za pomocą bibehållen kontroll trycker du dig upp till stående igen.

Antal: 10 powtórzeń na ławkę. Wykonaj 3 zestawy.

3. Wykroki z platformą

Znajdź Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat

Przejdź dalej: Stań w pozycji wyjściowej, a höftbrett jest w pozycji wyjściowej. Przytrzymaj półkilogramową tarczę z bronią rakietową przez cały czas. Wrzuć w ramkę kliv z benetem, aby uzyskać 90-stopniowy winkel w knälederna. Większa powierzchnia może być umieszczona w tej samej linii co zdjęcie. Spróbuj przesunąć się na drugą stronę, aby uzyskać lepszą pozycję. Växla ben.

Antal: 10 powtórzeń na różnych ławkach. Gör 3 set.

4. Draken

Podnieś się: Wypełnij całą płytę podłogową i połóż na niej jedną płytę podłogową. W przypadku płyt wiórowych nie trzeba ich umieszczać w miejscu, w którym można je przechylić. Avsluta med plattan ner mot marken och det lyfta benet pekandes rakt bakåt.

Antal: 10 powtórzeń z różnymi benami. Gör 3 set.

LÄS MER: Oya Hanzén: Så blir vinterlöpningen magisk