Träna magen utan situps!

Jeśli masz duże mięśnie, nie musisz robić dużych przysiadów, aby uniknąć szkodników.

Gruby, surowy i wyraźny mag jest w stanie wbić się w ciało, a to z kolei może sprawić, że nie będzie on w stanie wbić się w jego ciało. Hur många har inte köttat situps på gymmet med förhoppningen att få en mage som Britney Spears anno 2001, men i stället bara fått ont i nacken?

- Många gör fel in en situp och lyfter med hela kroppen och nacken i stället för med magen, förklarar PT:n och träningsbloggaren Alexandra Pizzoni, som nedan tipsar om fem magövningar där du inte behöver rycka och slita i nacken.

Czy jest inny typ magträningu niż przysiady, gdy człowiek ma duży rdzeń?

- To bardzo trudne, jeśli najpierw uderzysz się w brzuch, ale przysiady tworzą magnezję na długim dystansie. Jeśli masz rutor na magenę, to połączenie hatha i situps jest dobre.

Alexandra Pizzoni jest jedną z najpopularniejszych szwedzkich trenerek, która od samego początku zajmuje się treningami i ćwiczeniami siłowymi. Śledź ją na Instagramie lubna jej blogu .

Alexandra Pizzoni podsumowanie

Wskazówki! Podejdź do tematu ryggenu w każdej sytuacji, aby dowiedzieć się, że ryggslutet jest kluczową marką. Jeśli nie jest to konieczne, aby uzyskać dobry wynik, może to oznaczać, że nie będziesz w stanie tego zrobić. W tym celu należy wcisnąć przycisk ryggraden.

- Lägg övningarna som en cirkel i slutet på ditt pass två dagar i veckan så kommer det hända ganska mycket snabbt. Var ärlig mot dig själv gällande vilken nivå du ligger på. To bardzo ważne, aby kontrolować swoje działania i radzić sobie z nimi po każdej wizycie, mówi Alexandra Pizzoni.

Antal sekunder per övning:

Nybörjare: 15

Medelnivå: 30

Proffsnivå: 45 sekund-1 minuta

Gör 3-5 varv av hela cirkeln.

1. Benfällning

Podnieś roślinę do poziomu 90 stopni.

Ustaw się tak, aby był dobrze widoczny. W tym celu należy wcisnąć przycisk w magmusklerna.

2. Duży obszar roboczy

Wszystkie benen raka ut od kroppen med samma sug in mot naveln som i förra övningen.

"Vispa" sedan med benen upp och ned i en pendlande rörelse.

3. Båten med klapp

Wysokie światło do 90 stopni. Strack på dig och spänn åt i magen så att du har en rak hållning. Brösta upp dig i sänk ned axlarna. Stuknij w górną krawędź, jeśli nie jest to konieczne. Usiądź we właściwej pozycji i klapnij na sam koniec znaku. Klapnij tak, abyś poczuł się lepiej i obserwował sugestię.

4. Planowanie z nadzieją

Rozpocznij w szerokiej pozycji.

Wskocz na jämfota i przesuń się do odpowiedniej pozycji. Wsuń cukier w rdzeń. Jest to bardzo mało, aby benen dostał jobbet, ale jest to magen som ska dra ihop kroppen.

5. Planowanie podróży

Rozpocznij terapię z planem, a na samym początku, aby wskoczyć w odpowiednie ramy, będziesz mógł się zmierzyć z różnymi wyzwaniami.

Jeśli chodzi o magię, to jest to tylko benen, który może dać ci pracę - nawet jeśli jesteś magiem. Du ska jobba med "nypet" in sidan. Dowiedz się, że warto mieć neutralną postać.

LÄSMER: Alexandra Pizzonis: najlepsze wskazówki dotyczące komma-igångu

LÄS MER:5 jogaposerów, które pozwolą Ci osiągnąć styl i wyszczuplenie

SHOPPA HÄR: Poznaj najlepsze rozwiązania dlaträningskläderów