Träna med din foamroller

Funkcja Foamrollern działa jako narzędzie pomocne w zwiększaniu wydajności. Nie jest to jednak konieczne. Kolla w tym przejściu.

Piankowe rolki są idealne do stosowania w celu zwiększenia przyczepności i szczelin. Można je również stosować w ramach telewizora lub na ruszcie. Wiele osób korzysta z nich tylko po to, aby się z nimi zmierzyć, a wiele osób korzysta z nich po to, aby uzyskać lepsze wyniki. Men du borde du prova! W ten sposób można zachować równowagę w trakcie jazdy, co jest bardzo ważne w przykładowych sytuacjach.

Pass med foamroller

Czynność 1: Ramiona

Umieść ramiona na wałkach piankowych i trzymaj ławkę w pozycji leżącej, aby wykonywać ćwiczenia ramion.

Ovning 2: Split squats

Umieść jedno zdjęcie na wałku piankowym i przytrzymaj je z boku. Wyprostuj się. Wykonaj dwa powtórzenia i ustaw się w pozycji wyjściowej.

Etap 3: Upadek

Greppa foamrollern med båda händerna och håll den rakt ut i brösthöjd. Rozpocznij opad. Przy każdym upadku należy podnieść rakietę do góry.

Rozwiązanie 4: Wałek piankowy

Precis som med en vanlig abroller, när du håller ett hjul i två handtag, kan du ställa dig på knä och rulla ut foamrollern med raka armar så långt ifrån kroppen du kan och sedan tillbaka.

Etap 5: Wspinacze górscy

Stań z głową na piankowej rolce w pozycji leżącej na ramieniu. Kick up upp höger knä mot höger armbåge, sedan vänster knä mot vänster armbåge. Ustawić temperaturę i patrzeć, aż się nagnie na ramieniu!

Ovning 6: Tre x plankan

Umieść ramiona (händerna när du gör sned planka or omvänd planka) na wałkach piankowych i bit ihop.