Träna med världskartan

Slut på träningsinspiration? Plocka fram kartboken och gör övningarna döpta efter olika länder.

Ryssland i kraje związkowe w Europie mają tradycję legat i framkant när det kommer till styrketräning. Kettlebellen jest przykładem gammal rysk uppfinning som hittade vägen in det moderna gymmet via styrketävlingar på ryska marknader and röda arméns träningsprogram. Najnowocześniejszym przykładem jest bułgarski worek, który wielki olimpijczyk Iwan Iwanow zrobił w 2005 roku, kiedy to rozpoczął treningi dla swoich adeptów, a następnie zaczął trenować na piasku.

Nie jest to jednak nic nadzwyczajnego, ponieważ wiele z nich nosiło nazwy, które byłyby bardziej zbliżone do ursprunget. Co to znaczy, że träningpass jest inny?

Rumuński martwy ciąg: Marklyft på svenska är en av tre grenar i styrkelyft. Grym träning för hela kroppen. Waga wynosi 460 kilogramów, ale nie jest to dużo. Tänk på tekniken!

Dowiedz się więcej o tym, w jaki sposób można to zrobić i czy jest to w ogóle możliwe .

Przysiad bułgarski dzielony: Enbensknäböj med ena foten upphöjd är ett måste på varje benpass. Trening siłowy na lędźwiach i ramionach. Zwróć uwagę na żywy i świeży deszcz. Ju längre fram du står med främre benet desto mer belastas rumpan.

Tureckie wstawanie: Kettlebellövning som funkar bra både som uppvärmning och pressa-ut-det-sista-variant. Podciągnij się na drążku, a następnie podnieś rękę z kroppen. Res dig sedan till stående, behåll armen rak ovanför huvudet hela vägen. Wykonaj brazylijski axelövning.

Amerykański kettlebell swing: Jest to ćwiczenie na rysunek, które polega na wyciąganiu kettlebell z ramieniem w górę nad głową. Utmärkt träning för hela kroppen, ta inte för tung vikt bara, för då kan ländryggen ta stryk.

Rosyjskie zwroty akcji: Klassisk träning för bål och sneda magmusklerna. Sitt på marken med båda benen i luften. Obróć piłkę lub kula na bok, a następnie obróć ją tak, aby była jak najdłuższa. Nie musisz się martwić o to, co się dzieje.

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać żadnego ruchu, nie musisz tego robić.