Träna överkroppen med gummiband
Za pomocą gumki do żucia można uzyskać genomkörare w ciągu zaledwie kilku minut. Oto 4 najlepsze oferty PT:N Julia Manninen na broń, siekiery i ubrania.
Julia Manninen jest konstruktorką grup dla Les Mills i osobistym trenerem (znajdź ją na Instagramie !). Jest to świetny produkt z gumy do żucia, który pokazuje, czego możesz się nauczyć, jeśli chcesz osiągnąć sukces.
- Podnoś się pod akslara, nawet na dłuższych dystansach, abyś mógł pracować z ryglem i akslara. We wszystkich ustawieniach należy zachować silny rdzeń i włożyć go do gniazda. Możesz szybko uzyskać te same ustawienia, wiedząc, że są one wystarczające.
Gummibandsträning radzi sobie ze stresem, ponieważ pozwala na pracę z dużą ilością gummibandu. Nawet jeśli znasz twardą gumę do żucia, to gdy ją wypróbowujesz, masz do niej dostęp. Julia Manninen (som är riktigt stark) använder till exempel det lättaste bandet under de här övningarna. Tro oss, det kommer att bränna i armarna ändå.
Ovning 1: Handförflyttning framåt och bakåt
Podnieś się: Ustaw opaskę na ramieniu w pozycji leżącej na ramieniu z naciągniętą lub zgiętą ręką. Gumka powinna znajdować się nad uchwytem.
W przypadku uniesienia jednej ręki, wsuń ją w bok. Podnieś 8-10 g i trzymaj za ramię.
Wciśnij: Ramię może się uginać pod wpływem tego ruchu.
Etap 2: Ręczne wkładanie i wyjmowanie broni z rąk
Podejdź bliżej: Gå ner in en lägre armhävningsposition och gå med händerna växelvis inåt och utåt 10 gånger, i stället för snett framåt.
Tänk på: Jest tylko jedna ręka, która się porusza.
Ovning 3: Handförflyttning med cirkel
Podnieś się: Stań w tej samej pozycji, co w pierwszym uruchomieniu, z gumową opaską na dłoni i jedną dłonią przyciśniętą do boku. Przesuń dłoń po okręgu w ramach kroppen 10 g i przejdź do pozycji wyjściowej. Przejdź na drugą stronę.
Włącz: Wciśnij i przytrzymaj górną krawędź, a następnie równolegle do niej górną krawędź i dolną krawędź. Aby uzyskać większą stabilność w rdzeniu, można użyć mniejszej powierzchni.
Etap 4: Spännisen
Podejdź bliżej: Stå på knä, or upprätt om du föredrar det, med armarna 90 grader ut åt sidan och gummibandet runt underarmarna.
W przypadku starszych rękawic należy je podnieść i włożyć do środka. Upprepa 10-20 gånger.
Tänk på: Pomiędzy opaską a akslem może powstać luka. Zapewnij płynną i kontrolowaną obsługę, gdy chcesz podnieść rękę.
Wskazówki! Możesz wykonać wszystkie operacje po wykonaniu 3 lub 3 x 10 powtórzeń, a następnie wykonać je samodzielnie.
- Nie jest ważne, ile powtórzeń wykonujesz, najważniejsze jest to, ile ich jest - mówi Julia Manninen.
Julia Manninen ma na sobie rajstopy od Blacc i buty od Nike. Vårt utbud av gummiband hittar du här!
LÄS MER: Träna med gummiband
