Träna överkroppen utan redskap
To świetna okazja, aby zwiedzić siłownię i spróbować swoich sił na ulicy! Jest to przepustka do PT:ns, którą można uzyskać za pomocą några redskap.
Lina Björkskog, fizjoterapeutka i PT w Helsingfors, będzie próbować.
- Jest on delikatny, cichy i spokojny. Du får njuta av naturen och solen och jag bryr mig inte om vad varken fiskare, löpare eller ekorrar tycker om att jag tränar utomhus, säger Lina Björkskog, som även skriver en träningsblogg.
Träna utomhus utan redskap behöver inte vara knepigt, även om det kan kännas svårt att komma åt både rygg och biceps utan vikter. Men med något att dra upp dig i och en lite fantasi så går det riktigt bra ändå!
Lina Björkeskogs träningspass för överkropp
Uppvärmning
- Spring, gå or värm upp på annat sätt i minst 5 minut, gärna 10.
Styrka - zestaw 3 podciągnięć
- Podciąganie (max) - uda i biceps
- Podciąganie nachwytem (8-10 powtórzeń) - mostek, obręcz barkowa i triceps
- Siłowanie na ręce może być wykonywane w długim supersecie, jeśli siłowanie jest lżejsze. Armhävningarna może uderzyć w broń, która nie jest w stanie się rozpędzić, a następnie przejść na stronęras. Jeśli masz więcej niż 10 lat, możesz polecieć do góry, aby mieć więcej motywacji.
Koło - 3 varv
- Ćwiczenia na ręce (10 ruchów) - ramiona, triceps
- Dipy (10 powtórzeń) - mięśnie naramienne, triceps
- Wyciskanie kraba (10 powtórzeń) - rygg, armar, axlar
- Mountainclimbbers (16 stycken) - axlar, triceps, rygg, mage
- Rygglyft med sträck (16 stycken) - rygg, baksida axlar
- Sned fällkniv (16 stycken) - mag
Narzędzia ręczne - przykładowe narzędzia na jednym stole. Użyj go, aby uzyskać dostęp do broni. Może to dotyczyć osi i ramion. W ten sposób można uzyskać dostęp doras, trzymając ręce w górze (lättast) lub trzymając ręce w górze (svårast).
Dipy - sprawdź, czy masz raka lub böjda ben. Trzymaj ryggen nära och gå tillräckligt djupt ner. Ska kännas in axlar och armar.
Crab reach - Starta sittande på marken med händer och fötter in marken, och sträck ut hela kroppen. W trakcie wędrówki można również wybrać się na wycieczkę po skalistym terenie.
Mountainclimbers - Ställ dig in armhävningsposition. Trzymaj się sztywno, trzymaj się mocno i trzymaj się z dala od siebie, aby nie przeszkadzać sobie w chodzeniu po górach. Upprepa w krótkim czasie. Höjer pulsen och känns i mage och axlar!
Rygglyft - Podejdź do maga. Podnieś się do góry, przeciągnij ihop skulderbladen i uderz w górną krawędź. Zmieniaj pozycję i kończ na ramieniu z ramą i z tyłu, aby mieć pewność, że będziesz w stanie wykonać dokładne ruchy w obu osiach.
Sned fällkniv - Podnieś rękę. Wyciągnij jedną rękę, aby się nie męczyć. Podejdź do krawędzi i zrób to samo z drugą ręką i zdjęciem. Znajdź sposób, aby zrobić to w mgnieniu oka!
WSKAZÓWKI!
- Jeśli masz podciągniętą linkę lub przelotową linkę, która ciągnie do góry, to jest to plus. Wystarczy, że zaczniesz podciągać się na drążku w TRX, pierścieniu lub innej maszynie, mówi Lina Björkskog, którą możesz znaleźć na Instagramie.
Tekst i zdjęcie Liny Björkskog, które zostały opublikowane w magazynie Sportamore.
