Trenować przysiady i wykroki? Oto trzy niedoceniane korzyści, które mogą urozmaicić trening!
SHOPPA HÄR: Koszulki, treningi i spodenki gimnastyczne
Jeśli chcesz szybko odmienić swoją garderobę, skorzystaj z pomocy ekspertów. Diego Reinoso jest kulturystą w kategorii Men's Physique i zajmuje się treningiem siłowym oraz dietetyką. W międzyczasie przeszedł również przez treningi pod okiem Caroline Pineda, która w międzyczasie zdobyła srebro SM w Bikini Fitness (z tą samą wagą co winnaren).
Utfallssteg med gummiband
Antal repetitioner och set: 10 do 12 x 3 på vardera sida.
W górę: Ställ dig med sidan mot en ribbstol or någon annanstans där du can fästa ett gummiband in knähöjd. Kliv in i gummibandet med ena benet - det spelar ingen roll om du kliver in med det ben som är närmast eller det som är längst ifrån väggen, eftersom du kommer byta ben inan övningen är slut. Później możesz wrócić do tego drugiego punktu, gdy już go osiągniesz. Widzimy, że guma między żebrami a tą gałką jest stale spięta. W ten sposób można uzyskać dostęp do utfallssteg na ulicy. Wystarczy, że po pewnym czasie, gdy gumowe opaski siedzą na uchwycie, włożysz je do środka. Następnie należy przejść na inną stronę i podnieść słuchawkę.
PT:N SÄGER:
- Ma ostry i szeroki brzuch. Wyciągnij rękę z tego zdjęcia, aby uzyskać dobry balans. Może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie zrobić zdjęcia w innym miejscu, nawet jeśli nie będziesz w stanie zrobić zdjęcia w tym samym czasie. Nie ma potrzeby, aby to zrobić. Należy nacisnąć przycisk i przytrzymać go, aby nikt nie wpadł w poślizg.
Co daje bandaż dla umiejętności?
- Opaska gumowa pomaga aktywować małe mięśnie w dłoni. Jeśli użyjesz bandaża na wewnętrznej stronie lornetki, będziesz w stanie wytrenować finmuskelaturen w ljumskarna, a jeśli użyjesz bandaża na wewnętrznej stronie lornetki, będziesz w stanie wytrenować djupa sätesmusklerna, powiedział Diego Reinoso.
Ci, którzy będą się zajmować gwiazdorską muzyką, z pewnością wiedzą, że knäböjen jest najlepszym rozwiązaniem, ale czy może być coś lepszego niż utfallssteg istället?
- W przypadku utfallsstegen jest to bardzo ważne, ponieważ nie toleruje on żadnych korzyści. Jeśli jesteś na dłuższym dystansie, to nie musisz się martwić o to, że coś się stanie. Kortare steg med tyngd på tårna så blir det mer framsida lår. Przysiady i wykroki to bardzo dobra podstawa, natomiast wykroki to równowaga, która leży na pierwszym planie.
Przysiady przednie
Przedostatnie powtórzenie i zestaw: 8 do 12 x 3.
Przejdź dalej: Wyprostuj nogi do osi, dokładnie w miejscu, w którym wykonujesz duże przysiady lub wykroki. W celu podniesienia ciężaru na drążku, wsuń go pod drążek i wyciśnij kettlebell z dużą siłą na ramę.
PT:n säger:
- Skoncentruj się na tym, aby zrobić zdjęcie, które może się cofnąć, oraz na tym, aby zrobić zdjęcie w pozycji stojącej, aby aktywować magstödet.
Jaka jest różnica między przysiadami vanliga a przysiadami z gobletem?
- Wyciskanie sztangi na osi jest bardzo proste. Przysiady przednie są lżejsze, ale zapewniają większą stabilność, po tym, jak masz długie punkty w ramie kroppen.
Czy kiedykolwiek zdarzyło się, że nie byłeś w stanie zrobić tego sam?
- Wiele osób nie jest w stanie poradzić sobie z tym problemem. Jest to tylko jeden z wielu rodzajów ram, w których można wykorzystać broń palną i siekierę. Warto zwrócić uwagę na to, czy w ławce jest więcej gwiazd niż w siekierach i ramionach, ponieważ dzięki temu można lepiej wyćwiczyć ramę.
Kettlebell swings
Przedostatnie powtórzenie i zestaw: 20 x 3.
Podnieś się: Ställ dig höftbrett isär med vikten mellan fötterna. Rozdrobnij wikten za pomocą szerokiego händerna i odsuń go od ściany i od kroppen. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie poradzić sobie z osieroceniem. Andningstekniken is viktig. Zrób krótki andetag, aby zobaczyć, jak wygląda praca w svingen i w okolicy. Wypróbuj tę opcję, gdy jesteś na górze.
PT:N SÄGER:
- Bardzo ważne jest, aby nawiązać kontakt z bålen, po tym jak masz długą ramkę na kroppen. Jeśli chcesz, aby Twój trening był jak najdłuższy, nie musisz się martwić - mówi Diego Reinoso.
Czy kettlebellsving ma sens?
- Trening z kettlebells jest bardzo kompleksowy i dotyczy zarówno ciała, jak i mięśni.
Czy inne korzyści mogą być związane z treningiem?
- Kettlebellswingar, a na przykład höftlyft aktywuje siłę i wytrzymałość mięśniową w tym samym czasie. Höftlyft jest bardziej perspektywiczny, jeśli chodzi o ćwiczenia na rumpan, dla osób, które chcą się uczyć, ale jednocześnie höftlyft jest w pełni uniwersalny.
Jak to zrobić?
- Tak, kettlebellswingar jest bardziej kompleksowy i nie ma więcej mięśni, a ponadto jest bardziej elastyczny. Uważam, że jest to grymaśne, gdy trzeba poświęcić kilka minut na trening, po tym jak aktywuje się wiele mięśni.
