Trenuj tak w Nike Metcon 2
Przyjrzeliśmy się bliżej pięciu różnym damskim butom treningowym Nike. PT Jessica Clarén pokazuje ćwiczenia dostosowane do każdego modelu. Który but jest odpowiedni dla Ciebie?
Idealne buty treningowe w końcu istnieją! Nike Metcon 2 jest zarówno stabilny, jak i elastyczny. Oto 3 świetne ćwiczenia z kettlebell dla tych, którzy chcą stać się silniejsi.
Nike Metcon 2 jest dobry do trójboju siłowego, gdzie potrzebujesz stabilności, ale może być również używany do ćwiczeń, w których musisz być mobilny, dzięki swojej elastyczności. Sprawdź swoją siłę i wytrzymałość dzięki ćwiczeniom z kettlebell Nike trenerki Jessiki Clarén!
1. Wymachy z kettlebell
Keep na uwadze: - Aktywuj swój rdzeń! Podczas wykonywania wymachów kettlebell ruch powinien wychodzić z bioder, a ramiona powinny być rozluźnione. Najczęstszym błędem popełnianym przez ludzi jest zbyt wolne wykonywanie wymachów. Kiedy osiągniesz pozycję zatrzymania, włącz cały tylny łańcuch ciała, aby nie odchylać się do tyłu. Oddychaj z otwartymi ustami i dość mocno. Wykonaj wydech podczas ruchu w górę i wdech w drodze powrotnej.
Dobre dla: Rdzeń od szyi w dół do bioder.
Liczba powtórzeń: 10-20 x 3.
2. 3D kettlebell windmill z rotacją w górnej pozycji
Keep na uwadze: - W pozycji startowej tylna stopa powinna być obrócona o 45 stopni, a przednia pod kątem 90 stopni. Jest to ćwiczenie core, więc należy zgiąć górną część ciała bez wypychania bioder do tyłu.
Dobre dla: rdzenia, ramion, mobilności i elastyczności.
Liczba powtórzeń: 10-12 x 3 na każdą stronę.
3. Dragon z kettlebell
Pamiętaj: - Trzymaj kettlebell na wysokości klatki piersiowej, może być łatwiej go trzymać, jeśli obrócisz go do góry nogami i utrzymasz kontakt między łopatkami. Następnie przechyl biodra i pochyl górną część ciała do przodu z kontrolą, tak aby była równoległa do podłoża, jednocześnie wyciągając jedną nogę. Teraz wyobraź sobie, że masz kij biegnący od szyi w dół do pięty uniesionej nogi. Wzrok powinien być skierowany ukośnie w dół, do przodu.
Dobre dla: Siła nóg i pośladków, równowaga, zwinność, elastyczność i siła rdzenia.
Liczba powtórzeń: 10-12 x 3 na nogę.
Osobisty trener Jessica Clarén jest głównym trenerem Nike i współpracuje z Nike od ponad dziesięciu lat. Prowadzi inspirujący blog fitness i ma popularne konto na Instagramie @jessicaclaren.
FOTO I WIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich
Trenuj ciężko i intensywnie w Nike Metcon 2
TUTAJ znajdziesz ofertę Sportamore Nike Metcon 2! Ma mały rozmiar, więc jeśli mieścisz się między dwoma rozmiarami, zalecamy zwiększenie rozmiaru.
Do HIIT i treningu crossowego, Nike Metcon 2 to Twój najlepszy, wszechstronny przyjaciel. Jest to but dla tych, którzy chcą zarówno stabilności, jak i elastyczności.
- But jest przeznaczony do przenoszenia większych obciążeń. Ma niższy spadek między piętą a przednią częścią stopy niż wiele innych butów treningowych, aby zapewnić stabilność, dzięki czemu można podnosić większe ciężary. Podeszwa jest bardzo płaska, aby zapewnić maksymalną stabilność, ale nadal można w niej biegać krótkimi seriami" - mówi Stine Tomb, specjalista ds. produktów w Nike.
Czy wspinaczka po linie jest częścią dzisiejszego treningu? Gratulacje! Metcon 2 ma przyczepne powierzchnie na zewnątrz i wewnątrz, dzięki czemu możesz osiągać nowe wysokości, a cholewka jest wzmocniona, dzięki czemu nie zostanie rozerwana przez tarcie liny. Ale to nie jedyne szczegóły, które wyróżniają ten model butów.
- Jeśli spojrzysz na piętę buta, znajdziesz tam klipsy na piętę. Są one przeznaczone dla tych, którzy robią pompki na rękach i nie chcą tarcia o ścianę.
Pomimo swojej stabilności, Metcon 2 jest tak elastyczny w przedniej części stopy, że można z nim łatwo wykonywać wypady i burpees.
- Podeszwa ma 360-stopniową powierzchnię tarcia, dzięki czemu będziesz mieć przyczepność do podłogi bez względu na to, gdzie wylądujesz.
CZYTAJ WIĘCEJ: 3 wybuchowe ćwiczenia do wykonania z Nike Flex Trainer 6
CZYTAJ WIĘCEJ: Trenuj swój rdzeń z Nike Free Transform Flyknit
CZYTAJ WIĘCEJ: 3 szybkie ćwiczenia z Nike Free Tr 6
CZYTAJ WIĘCEJ: Jessica Clarén pokazuje trzy wymagające ćwiczenia cardio w Nike Lunar Sculpt
CZYTAJ WIĘCEJ: Test butów do crossfitu: Nike Metcon 2
