Wyzwanie dla wojownika
Fannie Redman jest jednym z fundamentów Kampsportslabbet i najlepszych zawodników europejskich w MMA. Czy możesz być tak silny jak Fannie? Przetestuj jego przepustkę na kampsportinspirade.
Na stronieras można znaleźć osobistość Fannie Redman EM-guld w bułgarskim MMA. Nu har hon siktet inställt på VM, är med i landslaget och ägnar sig åt MMA på heltid. Poza karierami i walkami z innymi zawodnikami, prowadził też stronę Kamsportslabbet w Sztokholmie, gdzie pracował jako PT, a także blogował na Metro Mode.
Na swojej stronie Sportamore Fannie Redman zamieściła ramkę z supersvettigt styrkepass z inspiracjami z kampsportu i HIT-träningu.
Gdzie można przetestować trening inspirowany sportami motorowymi?
- Jest to utmanande i kul, jesteś surowy, masz dobrą kondycję i jest to nawet trening mentalny. Człowiek musi się zmieniać tu i teraz. Du can inte tänka på andra saker utan måste verkligen vara med. To bardzo ważne! Jesteś kontrolerem kropli i możesz wyciągnąć rękę do kropli w różnych sytuacjach. Det bygger en bra självkänsla också, att man tål att någon puttar på en, säger Fannie Redman.
Hur många gånger i veckan ska jag köra det här?
- Tre, fyra gånger i veckan räcker. Człowiek jest w stanie się przekonać, co jest lepsze dla niego, a co nie.
Więcej ciekawostek i przegląd walk MMA można znaleźć na Instagramie Fannie Redman @fannieredman.
Fannie Redman Prevens-pass
Prevens to kampania sportowa, która polega na dodawaniu energii do różnych zestawów. Rozpocznij od 10 powtórzeń pierwszej rundy, a otrzymasz 10 powtórzeń rundy 1 i 10 powtórzeń rundy 2. Następnie wykonaj 10 powtórzeń czynności 1, 2 i 3.
Po wykonaniu jednego ruchu w zestawie, można przejść do kolejnego ruchu, co daje łącznie 8 ruchów z 80 powtórzeniami. W ten sposób można wykonać tylko jedno ćwiczenie na godzinę, aż do uzyskania 10 powtórzeń na 1 godzinę.
Oto przykład: piłka lekarska.
Antal repetitioner: 10 reps av varje övning förutom bålstyrkan där du gör 10 reps per sida.
#1 Ryckboll
Jest to enklare variant av ryck i olympiska lyft, där du tränar explosivitet och styrka.
Wrzuć na luz i podaj lek z markera, aby uniknąć niepotrzebnych kropli.
Vikten ska komma rakt ovanför huvudet. Håll ryggen rak, spänn magen och rumpan. Ned till marken igen och upprepa tio gånger.
#2 Kast med boll
Den här övningen kräver lite utrymme bakåt - och ett oömt underlag.
Stå höftbrett isär med fötterna, håll in medicinbollen och kasta den bakom dig. Wiosenne i wilgotne bolenie i kasta den bakom dig igen. Należy zwrócić uwagę na to, aby skakać z dużą prędkością, ponieważ może to spowodować eksplozję w rörelsen.
#3 Wall ball
Wykonaj wykop przez ścianę i podnieś piłkę lekarską do góry.
Graj w piłkę. Zwróć uwagę na to, czy działa ona na błonę śluzową żołądka i jelit, czy też nie.
Res dig upp and kasta bollen mot väggen. Pusha på ordentligt i kastet, fånga bollen och gå ned i en knäböj igen. Använd dig av farten så att övningen blir en enda rörelse.
#4 Slam
Börja w tej samej pozycji co w ryckboll, przy czym fötterna höftbrett isär och bollen sträckt mot taket. Umieść bollentak wysoko, jak to możliwe. Upewnij się, że golvet jest w stanie to zrobić! Sikaj na chrupiący känsla w magen, det ska kännas w magmusklerna. Umieść bollen som w marklyft i upprepa.
#5 Thruster
Wyciągnij gałkę ze śrubą w górę na mostek. Podnieś śruby i sprawdź, czy obracają się tak samo jak śruby.
Upp till raka ben och armar, med bollen ovanför huvudet. Siedzimy w jednym miejscu.
#6 Burpees
Wyciągnij się z planka, z händerna na lekarstwach i tårna w golvet.
Hoppa jämfota fram till bollen, lyft den ovanför huvudet med raka ben (same position som in föregående övning) och gå ned till plankposition igen.
#7 Obrót
Wykadruj golvet w pozycji båtens za pomocą bollen po jednej stronie.
Dla bollen sida do sida 20 gånger, det will säga 10 gånger per sida.
#8 Utfallsattack
Ustaw się w wąskiej pozycji.
Wbij się w ziemię, a następnie zacznij walczyć bronią. Dla ramienia najczęściej używanego w "ataku". Wykonaj dwa powtórzenia, jeśli chcesz.
Jeśli nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić (jeśli jesteś pewny siebie), możesz przetestować lek i wykonać więcej powtórzeń. Czy to wystarczy, aby znaleźć pracę? Jeśli nie masz doświadczenia w tej dziedzinie lub nie znasz się na komplementach, nie musisz się powtarzać.
Nie ma potrzeby stosowania leków. A może masz jakieś pytania, które pomogą Ci uzyskać lepsze wyniki? Wskazówki to długie rajstopy, bluza sportowa i cienki t-shirt.
