Trenuj jak prawdziwy wojownik - oto 3 ćwiczenia

Czy masz w sobie wewnętrznego wojownika, którego chcesz uwolnić? Madeleine Vall Beijner pokazuje trzy inspirujące ćwiczenia treningowe w duchu prawdziwego wojownika, które możesz wykonywać na siłowni.

Wojowniczka Madeleine Vall Beijner była wcześniej światową gwiazdą boksu tajskiego i trenowała kilka różnych sztuk walki. Tutaj pokazuje trzy ćwiczenia treningowe, które można wykonywać w domu lub na siłowni, z elementami boksu i MMA.

Obejrzyj pełny film treningowy tutaj:

Madeleine Vall Beijner jest PT, instruktorką sztuk walki i kaskaderką. Ma również tysiące obserwujących na Instagramie.

1. Sidekicks - 20 powtórzeń x 3

Stań na jednej nodze, a następnie przechyl się na bok, utrzymując kolano (w powietrzu), biodro i ramię w linii prostej. Aktywuj tyłek, wypychając biodro do przodu. Keep wyprostuj górną nogę, jednocześnie wybijając się dolną nogą. Powtórz 20 razy, odpocznij i wykonaj łącznie trzy serie.

Pracujesz: Pośladki, tył ud i rdzeń.

2. Przysiady + boks - 10 powtórzeń x 3

Wykonuj przysiady i zadaj dwa proste ciosy, gdy jesteś w górnej pozycji. Pamiętaj, aby trzymać gardę przez całe ćwiczenie. Powtórz dziesięć razy, odpocznij i wykonaj łącznie trzy rundy.

Trenujesz: Rdzeń, ramiona, klatkę piersiową i plecy.

3. Boks + wysokie kolana + rozkrok - 3 powtórzenia x 5

Biegaj w miejscu z kolanami uniesionymi tak wysoko, jak tylko możesz. Zsynchronizuj kolana z około dziesięcioma prostymi ciosami. Keep szybkie tempo i poczuj przyspieszony puls. Następnie wykonaj rozkrok, czyli burpee z prostymi ramionami, w którym po prostu zanurzasz biodro w podłodze, a następnie wracasz prosto do góry. Powtórz ćwiczenie trzy razy, odpocznij i wykonaj łącznie pięć rund.

W ten sposób trenujesz: kondycję, koordynację i siłę całego ciała.

Dzięki: Haninge thaiboxning/Southside Muaythai.

CZYTAJ WIĘCEJ: Jak Madeleine Vall Beijner trenowała do roli Wonder Woman

CZYTAJ WIĘCEJ: Jak zostać prawdziwym starterem - Madeleine Vall Beijner udziela wskazówek