Czy jest to w ogóle możliwe, aby wytrzymać na siłowni, nawet jeśli nie ma na niej skóry i mięśni? Wypróbuj tę metodę! Ekspertka Anna Adelman udziela najlepszych wskazówek, jak szybko i sprawnie przejść na siłownię.
- Dzięki temu człowiek będzie szczęśliwszy i nabierze więcej energii, a także będzie mniej zmęczony, zdenerwowany, zestresowany i spokojny. Utomhusträning pozwala na szybką pracę w różnych warunkach, nawet jeśli ktoś chce się dowiedzieć, co się dzieje. Jestem przekonany, że to zależy od tego, czy człowiek wie, jak bardzo zależy mu na utomhusträningu i czy jest to dla niego trudne, mówi Anna Adelman, która kieruje utomhusträningsföretaget Stark Ute i zajmuje się platformą träningsformen CrossNature.
W przypadku wynajmu utomhus ważne jest, aby nie było to nic trudnego - w tym przypadku chodzi o duże klocki, które pozwalają na wślizgnięcie się na drążek i ruszt w händerna lub na parkiet, na którym można się poślizgnąć.
- Rent fysiskt ger utomhusträning en varierad träningsform. Inom CrossNature i Stark Ute geren vi oss ut i terrängen för att få en mer varierad och funktionell träning. W ten sposób można było uzyskać lepsze wyniki w treningu na siłowni. Po tym, jak małe i duże grupy mięśniowe ćwiczą samarbeta, jest to nawet skonsumowana forma treningu, mówi Anna Adelman.
Anna Adelman radzi, by motywować się do rozwiązywania problemów ze skórą i skórą na twarzy, a także do pracy w grupie.
- Jeśli ktoś uważa, że nic nie jest w stanie zrobić, to jest w stanie to zrobić. Jedynym krokiem jest znalezienie się w grupie tylko w tym samym czasie. Jeśli ktoś ma do czynienia z ręcznym młynem, powinien udać się na promenadę prowadzącą do niewielkiej odległości. Istnieją miejsca, w których można spędzić czas w towarzystwie i wybrać się na promenadę.
Nie musisz się martwić o to, że będzie to promenada, na której będzie można podnieść puls, czy też promenada ze stylem.
- Öppna dörren och stick ut, det är inte svårare än så, mówi Anna Adelman.
Fakta: CrossNature
Vad: - Jest to funkcjonalny marketing w naturze, w którym łączymy styl z warunkami. Sprężyna unosi się w górę i w dół na plecach i przesuwa się po krótkich pasmach, a nacisk kładziony jest na styropian. Jest to bardzo zróżnicowana konfiguracja, w której przejście jest jednym z najważniejszych. Vi blandar singelövningar med par- och gruppövningar och rör oss runt in naturen så man får en naturupplevelse också, säger Anna Adelman.
Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o CrossNature i Stark Ute.
Przetestuj przepustkę Anny Adelmans:
15 minut stylu w naturze
Uppvärmning:
- Jogga minst 3 minut i avsluta med 20 höga knän och 20 boxarslag ovanför huvudet.
Biegaj dłużej niż 15 minut, ale pamiętaj, że technika jest bardzo szybka! (Hitta en sten eller bänk på ett trevligt ställe...)
1. Utfall vid en sten, 10-20 repetitioner. (Tränar ben, rumpa och små balansmuskler kring fotleder.) Sätt ena foten på stenen bakom dig som ett stöd. Ta ett stort kliv fram med den andra foten. Odwróć się, jeśli chcesz.
Lättare: Pracuj nad marką z dużymi literami.
Czas: Gunga w dowolnym miejscu.
Wypełnij: Niezwykle ważne jest to, aby nie robić zdjęć w tym samym czasie. Strajk w górę. Tyngden på främre hälen. Wpadnij w ramkę, jeśli pracujesz, pracujesz i nie wiesz, co się dzieje w tym czasie.
2. Armhävningar, 10-20 powtórzeń. (Tränar axlar, bröst, armar, mage och rygg.) Det bästa är om du gör armhävningarna med fötterna in backen, sedan kan du reglera svårighetsgraden genom att sätta händerna på olika nivåer.
Uwaga: Sätt händerna mot ett träd, en bänk or en stor sten.
Tygrysy: Wykonaj pracę na znaczniku lub na innym elemencie, który znajduje się na pniu lub na ławce.
Wciśnij: Jeśli w markerze znajduje się magen lub titta ner, kroppen może ulec uszkodzeniu.
3. Planka med bendrag, 10-20 repetitioner på varje ben. (Tränar magen.) Stå i plankposition på raka armar och med kroppen rak. Przeciągnij po przekątnej pod kopnięciem.
Ustawienie: Sätt händerna på en sten or en bänk.
Tyngre: Praca z händerna na plecach.
Tänk på: Rozłóż magenę i rozłóż kroppen rak.
4. Dipy, 10-20 powtórzeń. (Tränar triceps.) Sätt händerna bakom dig på en bänk eller en sten och böj dem så att armbågarna pekar rakt bakåt. Rumpan jest w stanie zmienić wszystkie bänken/stenen.
Lättare: Jeśli nie ma już kropli, to nie ma już benzyny.
Tyngre: Pracuj pomiędzy różnymi stacjami, aby móc podnieść fötterna z pleców, lub użyj kompis hålla i fötterna.
5. Gymnasten, 10-20 repetitioner på vardera ben. (Tränar rumpa, rygg, mage och små balansmuskler kring fotleder.) Stå på ett ben och för ihop ena lillfingret med motsatt lilltå (kryp ihop så mycket du can och spänn magen) sträck sedan ut hela vägen (benet bakåt och armen framåt). Jobba på ett ben i taget.
Należy zapewnić dużą ilość podkładek. Står du på en liten sten blir det svårare. Praca samodzielna i kontrolowana.
