3 długoterminowe programy treningowe do końca semestru

Jak znaleźć pomysł? Są to podstawowe informacje na temat leczenia hemoroidów.

Nie jest to jednak trudne, aby w łatwy sposób pozbyć się hemoroidów. W związku z tym, aby dostać się do największej grupy na siłowni, jest to bardzo trudne! Mattias Egnell mieszka we Friskis i Svettis w Sollentuna w Sztokholmie. W sklepie można kupić wiele różnych produktów, w tym trzy rodzaje matchy.

SKLEP DIREKT: Gummiband i inne produkty spożywcze

Plan podróży dla vecka

Wystarczy wybrać odpowiedni format, ale można go też zmieniać. Trzy główne przebiegi to 50 reakcji po 12 i około 30 minut na wygenerowanie.

Program treningowy 1: Cirkel-tian

Najdłuższy trening, który obejmuje wszystkie mięśnie kroków, a także pozwala na swobodne poruszanie się w górę. Tutaj może pomóc blokada obrotów lub zegar sterujący na telefonie. Posiadasz również gumową opaskę i / lub miniband (są one dostępne dla tej samej przepustki).

Czas trwania: 10 minut.

Czas trwania: około 50 minut (w tym uppvärmning i nedvarvning).

Instrukcje: Wybierz ulubione nagrania (przewiń stronę w poszukiwaniu inspiracji). Jobba med varje övning i 45 sekund, vila i 15 sekund. Upprepa tre varv, antingen med vila mellan varven eller inte.

Pt:ns förslag på övningar:

1. Utfallssteg med press
2. Dipy na jednej lub dwóch ławkach
3. Chód kraba/monstergång z minibandem
4. Burpee z wyskokiem dosiężnym lub bokserskim
5. Sidoplankan z ławką
6. Stående rodd med gummiband
7. Przysiady z obciążeniem osiowym
8. Breda do małych armhävningar
9. Enbensmarklyft med miniband
10. Höftlyft med miniband
11. Armhävning med upphopp
12. Obracanie ramienia

Przewiń w dół, aby zobaczyć, jakie opcje są dostępne.

Program treningowy 2: Tryb pracy Snabba

Idealny, lekki program HIIT do treningu lub treningu komplementarnego, w którym możesz wybrać jedną z dostępnych intensywności i jednocześnie wykonywać różne ćwiczenia. Jeśli intensywność jest wyższa, to warunki są lepsze.

Antal övningar: 5 stycken.

Czas: 12 minut (z wyłączeniem uppvärmning i nedvarvning).

Instrukcje: Välj fem favoritövningar (se inspiration längre ned på sidan). Ställ en klocka på tolv minuter och kör på med övningarna tills tiden är slut. Vila efter behov, men tänk på att passet är kort så det är ingen idé att spara på krafterna. Drick vatten om du behöver, speciellt om det är varmt ute.

Pt:ns förslag på övningar:

• Armhävning med upphopp
• Spacer z krabem/monstergång z minibandem
• Burpee z podskokiem lub boxjumpem
• Stående rodd med gummiband
• Sidoplankan z benpendel

Psst! Przewiń w dół, aby zobaczyć, co się dzieje.

Program treningowy 3: Piramida

Największy program treningowy z niewielkim naciskiem na flagę, ale z większym na styl. Träningspassets namn kommer sig att du stegrar antal repetitioner.

Antal övningar: 5-6 stycken.

Tid: Nie dłużej niż 30 minut.

Instrukcje: Wrzuć kobietę do seksu z nagrywarką. Zrób to w pętli, a następnie przeciągnij cały zestaw tych samych zdjęć na jedną stronę. W pierwszym zestawie wykonaj 5 powtórzeń, następnie 8, a później 11, bez względu na to, czy wykonasz kopanie w górę, czy w dół. Jeśli chcesz to zrobić, nie musisz tego robić! Praca trwa od 11 do 8 i ma 5 powtórzeń. Jeśli nie chcesz, aby wszystko minęło, możesz odliczyć 15 minut i przejść dalej. Jak długi jest ten rodzaj pracy?

Pt:ns förslag på övningar:

• Przysiady z obciążeniem osiowym
• Dipy na jednej lub dwóch ławkach
• Podciąganie na prasie
• Breda do małych siłowni
• Enbensmarklyft z minibandem

Psst! Przewiń w dół, aby zobaczyć, jakie opcje są dostępne.

Możesz je mieszać i dopasowywać:

1. Armhävning med hopp - w tym miejscu możesz wyprostować ramiona i wyprostować mięśnie klatki piersiowej i tricepsa. Zwróć uwagę na to, czy masz dużą siłę i czy jesteś w stanie podnieść się na ramieniu.

Wczuj się w lekką pracę ramion.

Spróbuj wykopać się w wybuchowej strzelaninie.

Hoppa intill bänken och hoppa sedan tillbaka. Rozpocznij walkę wręcz.

2. Mocne i małe wymachy ramion - tak jak w przypadku wymachów na triceps i bröst du tränar, ale z mniejszą siłą. Wciągnij się na hantle, tak aby wargi się rozchyliły, lub wciśnij krummar na ryggen.

Zmieniaj ustawienia, aby wlecieć do środka lub na zewnątrz. Jeśli masz mały ciężar, to możesz go mieć tylko na ramieniu, a jeśli duży, to tylko na ramieniu.

Dla tuftu? Kładź się na kolanach lub na ławce. Dla lätt? Sätt fötterna på bänken och gör armhävningen i "nedförsbacke".

3. Burpee med uppkliv lub boxjump - ćwiczenia z podciąganiem, które również wymagają wysiłku. W tym celu należy podciągnąć się na drążku, aby uzyskać dodatkowe obciążenie. Skup się na sterowaniu pokrętłem na górze. W razie potrzeby można uzyskać dostęp do niezależnego uzbrojenia. Czy jest to opłacalne? Tak, ale czy można mieć nadzieję na to, że w końcu się uda?

Wyprostuj się w lekkiej pozycji burpee.

Podskocz do pozycji wysokiej.

Podnieś się do pozycji wyjściowej.

Spróbuj się wyprostować i wskoczyć na ławkę.

4. Crab walk/monstergång - här är är övningen som får det att bränna ordentligt i sätet och på sidan av höften! Kontroluj pokrętło. Może się zdarzyć, że nie będzie działać, ponieważ istnieje ryzyko skadrowania.

Załóż opaskę na rękę. Jest to bardzo ważne dla osób poszukujących pracy. Minibandet can placeras både ovanför och under knäna och avgörs vad som känns skönast för dig.

Ta kliv fram i tillbaka i sidled. Czy to jest trudne? To bardzo dobrze, że masz baby-steps!

5. Dipy - ćwiczenie, które skupia się przede wszystkim na ramieniu dwugłowym, czyli tricepsie. Jest to bardzo lekkie ćwiczenie. Dzięki temu, że jest bardzo wytrzymały, można go używać również na plecach.

Sänk dig själv rakt ned och jobba lodrätt upp, annars händer lätt att överkroppen och axlarna faller framåt.

Podejdź do ściany i spróbuj podnieść ją do góry.

6. Enbensmarklyft - co to jest skivstång när du kan träna rumpa och lår med miniband? Jest to również doskonały trening prehab, który pomaga zachować równowagę. Jeśli nie masz nic do zrobienia i nie znasz się na robieniu zdjęć, możesz wybrać "Draken".

Zrób to szybko i na dużym ekranie. Tänk på att ha en rak rygg. Böj efter egen förmåga. Rörligheten jest źródłem informacji o tym, co możesz osiągnąć.

Res dig up up and kom ihåg att spänna baksida lår och rumpa när du jobbar dig upp.

7. Höftlyft med gummiband - superwizja, dzięki której można uzyskać rumpę, baksida lår i inne składniki. Nie martw się, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Sug in magen. Tyngden może być pomocny w utrzymaniu się na powierzchni, a także w utrzymaniu się na powierzchni gumy.

Wyciągnij kopię na rygiel, na którym znajduje się oś. Umieść broń po bokach, aby zachować równowagę.

Przymierzyć palec serdeczny do zdjęcia. Pod warunkiem, że na koniec spróbujesz zrobić to samo, co w przypadku zdjęć dwustronnych. Jeśli masz baksidorna lite extra kärlek kan du trycka med bara hälarna.

8. Knäböj med axelpress - grymaśne rozwiązanie, w ramach którego można wykonać podkręcenie, a także obramowanie axlarna. Tyngden pomoże ci sprawdzić, jak sobie z tym poradzisz. Należy rozpocząć od kontrolowania pokrętła, aby pokrętło mogło się zmieniać bez względu na to, czy jest to zdjęcie, czy nie.

Wsuń jedną końcówkę gumy w drugą rękę.

Zanurz się w pokrętle i wyciągnij samą rękę.

9. Wykonywanie rotacji - w tym przypadku należy wykonać podkręcenie, a następnie obrócić się o 180 stopni. Jest to świetny sposób na uzyskanie stabilnego rdzenia, który zachowuje się podczas rozciągania, bezruchu (a nawet, gdy jest to konieczne).

Huka med benen w 90 grader. Greppa gummibandet och för armarna rakt framåt, utan att böja dem, och sedan åt andra sidan. Rörelsen może być kontrolowany.

Należy zwrócić uwagę na to, aby nie dopuścić do utraty przytomności.

10. Stående rodd - należy wykonać ostateczne ryggövningen. W ten sposób można uzyskać wszystko, począwszy od ländryggen po skulderbladen i delar av baksida lår. Należy zwrócić uwagę na to, aby nie dopuścić do powstania skulderbladen i nie dopuścić do powstania aksaronu. W ten sposób można ominąć tyngden za pomocą gumy.

Odkręć gumową opaskę, höftbrett isär.

Podnieś się i trzymaj przez sekundę. Gör om.

11. Utfallssteg med press - ytterligare en goding som tar i hela kroppen! Niezwykłe jest to, że pokrętło jest bardzo precyzyjne. Nacisk kładziony jest na pracę z lodrätt upp i ned, ze stałą obsługą.

Idź do łóżka na dużym dystansie. Postaraj się znaleźć w tym samym miejscu, w którym będziesz w stanie się zmierzyć. Strajk w miejscu.

Res dig and tryck samtidigt upp armarna ovanför huvudet in en press. Naciśnij przycisk, aby znaleźć się w zasięgu. Również w tym przypadku jest to najlepszy sposób na zachowanie równowagi.

12. Sidoplankan med benpendel - skoncentruj się na tym, aby uzyskać mocny i stabilny nacisk na marker. Zwróć uwagę na to, że aksle, höft i fotleder zmieniają się w zależności od varandra. Zapewniaj sobie dobre wrażenia podczas długiego i precyzyjnego fotografowania.

Rozpocznij na małej powierzchni. Umieść kopię na znaczniku za pomocą ławki.

Przytrzymaj ławkę, a następnie podnieś jej krawędź, aby uzyskać jak najdłuższy dystans.

Wciśnij ramkę z benetem tak długo, jak to możliwe.

SHOPPA HÄR: Gummiband i inne drobiazgi

LÄS MER: Wideo: Trzy skuteczne sposoby, które musisz przetestować!