Czy masz ochotę na magię w podróży? To nam pomoże! Oto trzy sposoby, które pozwolą Ci osiągnąć pożądany efekt.
Diego Reinoso jest PT i kostrådgivare, a także kulturystą w kategorii Men's Physique. W czasie treningów miał pełne pojęcie o tym, co sprawia mu przyjemność, a co nie. Här har han satt samman ett triset (ett träningspass bestående av tre övningar med väldigt lite vila) med några ruskigt tuffa övningar för magen. Grejar du en av övningarna är det riktigt bra jobbat - fixar du hela passet kan du kalla dig själv proffs!
SHOPPA HÄR: Träningsredskap för hemmaträning
Jakie są najpopularniejsze produkty do pielęgnacji ciała?
- Znajduje się tam wiele różnych maszyn, a te, które są bardzo popularne, to raka, sneda i djupa magmusklerna. De som vi ser är de raka och det är ofta de vi menar när vi pratar "sex-pack" eller magrutor.
Är det sant att bålstyrkan är viktig för att inte få ont i ryggen?
- Tak, to prawda. Magia najlepiej działa na mięśnie, które pomagają ustabilizować ryggen. Hela bålen med sätesmusklerna, magmusklerna och ryggen hänger ihop and behövs till allt vi gör in vardagen - allt from att sitta still till träning.
Co można zrobić z wariacjami na temat rozwoju, aby stworzyć uniwersalnego, potężnego maga?
- Balansowanie i rotacja są bardzo ważnymi aspektami, ponieważ są to reguły, z którymi wszyscy sobie radzą. Najchętniej się bawi i kłamie. Bardzo ważne jest, aby nawet spróbować swoich sił w zawodach, w których się pracuje.
Jeśli chcesz się wybić na tle innych, co możesz dla mnie zrobić?
- Duży andningsteknik może rozwiązać problem. Jest to bardzo ważne, aby ćwiczyć na górze i na dole, a także, aby poprawić kondycję, na przykład podczas przysiadów lub hantlami. W wielu przypadkach jest to bardzo pomocne, na przykład przy wykonywaniu ciężkich ćwiczeń. Diego Reinoso i tillägger to osoby, z którymi można nawiązać kontakt:
- Jeśli chcesz się przekonać, czy jesteś w stanie zintensyfikować swoje działania, możesz to zrobić, aby żyć w zgodzie ze sobą.
AB TRISET
Trójkąt oznacza, że można ustawić zestaw trzech nagrań, a następnie oglądać je przez krótki czas, aby rozpocząć nagrywanie i przejść do następnego. Na filmie widać, jak Diego Reinoso współpracuje z Caroline Pineda (która zdobyła srebrny medal SM w Bikini Fitness 2018).
Antalövningar: 3 stycken.
Antal varv: 3 do 5 stycken med ett par minuters vila mellan varven.
Nyfiken på kläderna i videon? Paret har på sig Kipping Shorts och Combat T-shirt från Frontier, respektive Tokyo Cropped Top och Tokyo Monocrome Tight från Blacc.
Hjulet/Ab wheel
Antal repetitioner: 10 stycken
Obserwujesz: Ab wheel och gärna en yoga- eller träningsmatta.
Podnieś się: Ställ dig på knä med hjulet framför dig. (Jeśli ćwiczysz na siłowni, a nie masz do tego czasu, możesz to zrobić na drążku lub na nartorolkach z różnymi rodzajami wihajstrów w różnych miejscach). Nu är det bara att greppa hjulet (eller skivstången) och sakta sänka ned överkroppen mot marken, genom att rulla hjulet framåt.
Wskazówki PT:ns:
- Andningen är superviktig. To dobry andetag, aby uzyskać więcej siły i samozaparcia w pracy, zwiększyć wydajność i zwiększyć wydajność, mówi Diego Reinoso i fortsätter:
- Ryggen får absolut inte krumma eller svanka, för då tappar du spänningen i bålen. Są to bardzo delikatne dźwięki. Sprawdź, czy jesteś w stanie zaspokoić swoje potrzeby!
Unoszenie nóg w zwisie / unoszenie nóg w zwisie
Ilość powtórzeń : 15 do 20 powtórzeń
Obserwuj: Bra greppstyrka och någonstans att hänga!
Podnieś się: Se till att du hänger stilla innan du startar. W takim przypadku nie ma znaczenia, czy chcesz się położyć, czy nie. Ju högre du lyfter desto jobbigare, men ofta sätter rörligheten gränser. Jeśli nie ma takiej możliwości, można udowodnić, że praca jest bezpieczna, jeśli najpierw się ją wykonuje, a potem się ją kończy. Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie tego zrobić.
Wskazówki PT:ns:
- Postaraj się nawiązać szybki kontakt. Znajdź szybkie i łatwe połączenie, z szybkimi punktami dostępu. Undvik att gunga för då får du dig fart på väg upp, vilket gör det mindre jobbigt, berättar Diego Reinoso.
- Greppet ska vara axelbrett och axlarna ska ska vara aktiverade och lätt sänkta så att de inte åker upp över öronen, tillägger han.
Deska z piłką gimnastyczną
Czas: 1 minutaWykorzystaj: Piłkę do pilatesu i minutnik w formie stojaka lub telefonu.
Przejdź dalej: Odmierz czas w pamięci przenośnej lub telefonie przez jedną minutę. Wykonaj szybką, lekką pozycję pod pachami na piłce do pilatesu lub piłce do golenia.
Wskazówki PT:ns:
- Wyciągnij się z szafki na ramiona, ponieważ jest to bardzo ważne. Skorzystaj z ramki z opaską na ramię, aby uzyskać większą swobodę. W ten sposób wszyscy muzycy mogą się rozwijać. Można nawet dotknąć nacken i zasugerować w magen här med.
Chcesz zdobyć więcej doświadczenia w zakresie kosztów i szkoleń? Skontaktuj się z Diego Reinoso za pośrednictwem jego strony internetowej PT lub odwiedź jego blog! Możesz również spana w jego Instagram-konto.
SHOPPA HÄR: Träningsredskap för hemmaträning
LÄS MER: Wideo: Trzy skuteczne sposoby, które musisz przetestować
