3 przejścia do hemmaträningspass dla hela kroppen

Masz pomysł na hemmagymmet? Zainspiruj się naras, aby uzyskać dostęp do prawdziwych träningspassen z klocktillverkaren Polars träningsschema.

Jest to o wiele łatwiejsze do wykonania, jeśli ktoś ma PT lub passledare, który się do niego zbliża. Aby uzyskać pomoc, wystarczy tylko jedna kolejność, ale nie jest to trudne, ponieważ jest to możliwe dzięki niewielkiej inspiracji. Varumärket Polar jest najlepszą opcją dla nowoczesnych blokad, a w tym miejscu można samemu wykonać różne schematy z trzema różnymi przejściami.

WSKAZÓWKI! W przypadku blokady pulpitu nie ma potrzeby, abyś trzymał kolbę w ręku. W ten sposób można uzyskać najlepszy efekt.

Jest to absolutnie konieczne, aby spełnić wszystkie wymagania! Wszystko, co musisz zrobić, to zrobić sobie krzywdę.

Träningspass 1: przejście warunkowe svettigt

Tid: 7 minut

Tränar: Warunek i helkropp

Przejdź dalej: Wykonaj różne czynności w ciągu 30 sekund, z większą liczbą powtórzeń, ale z przerwami. Vila sedan in 60 sekunder efter det att du kört samtliga sex övningar. Upprepa två gånger.

Ovningar:

1. Upphopp + burpee (som en vanlig burpee, men med ett högre hopp var gång du kommer upp i stående position).
2. Mountain climbers (stajesz na händerna w pozycji deski, a następnie ruszasz w górę w tempie, które jest dla ciebie najlepsze).
3. Sidosquats (vanliga knäböj, men med ett steg åt sidan varje gång du går ned).
4. T-armhävning (zrób to z dużą siłą, a następnie podnieś jedną rękę do góry, a drugą do góry, tak aby kropla tworzyła literę T).
5. Benlyft (ligg på rygg och lyft benen från golvet. Kom ihåg att svanken ska ha markkontakt under tiden).
6. Jumping jacks (możesz skakać na krysshopp, co pozwoli ci na skakanie na skakance, a także na skakanie z bronią i na skakance).

Lät någon av övningarna svåra? Tutaj znajdziesz polski film instruktażowy.

Glöm inte att ta hand om kroppen efter träning. Wiele z dzisiejszych multisportklocków ma wpływ na aktywność fizyczną.

Träningspass 2: budowniczy łupów

Czas trwania: 14 minut

Tränar: Rumpa

Gör så här: Wykonaj kilka powtórzeń w ciągu 40 sekund, aby uzyskać 20 sekund życia. Zrób więcej powtórzeń! Vila där efter i två minuter efter du kört all all övningar, och upprepa två gånger.

Wydarzenia:

1. Utfallssteg med spark (gör ett vanligt utfallssteg, men svinga sedan det bakre benet fram i en så hög spark du kan).
2. Skridskohopp (vanliga skridskohopp, det vill säga hopp i sidledes på ett ben).
3. Utfallsstegshopp (istället att resa dig från ett utfall hoppar du upp och byter ben i landningen).
4. Höftlyft på ett ben (vanliga höftlyft, fast med ena benet i luften. Tänk på att aktivera magstödet).
5. Przysiad z wyskokiem (wyskocz do góry, szybko wykonaj wykop, a następnie wyląduj na wyskoku).
6. Sidoutfallssteg (dokładnie, co to jest, istället för att ta ett steg framåt tar du ett kliv åt sidan).

Chcesz dostać się do tekniken? Dowiedz się, jakie są zyski.

Świetnie! Spróbujcie wszyscy wyszkolić się na najlepszych muskelgrupperów, bo często to właśnie oni są tymi najlepszymi.

Träningspass 3: silne magträning

Tid: 14 minut

Du tränar: Mag

Gör så här: Kör var och en av övningarna i 40 sekund, följt av 20 sekunders vila. Znajdź więcej powtórzeń, które są niezbędne, abyś mógł rozpocząć naukę. Przejdź przez kilka minut po tym, jak ukończysz wszystkie sesje i przejdziesz przez kolejne sesje.

Ovningar:

1. Plank reach through (börja i plankanposition, ståendes på raka armar. Vik sedan ihop dig som en fällkniv och sträck dig efter höger fot med vänster hand och vise versa).
2. Plank twist touch (ustaw się w pozycji deski, wykonaj ruch kroppen tak, aby znaleźć się na wyciągniętej ręce i na środku wyciągniętej ręki. Strajck dig därefter med din fria hand (vänster) och lyft din fria fot (höger) tills de möts).
3. Side kick plank (ställ dig i sidoplankan, lyft sedan höften från marken och sparka uppåt mot taket med det övre benet).
4. Fällkniven (blandning av benlyft och sit ups. Opuść ławkę tak, by fötterna mogła się podnieść, oprzyj się na niej i wykonaj nudną czynność).
5. Spiderman-armhävning (ma dużą siłę rażenia, pozwala na wyciągnięcie ręki, a także na wyciągnięcie ręki z tego samego miejsca, co pozwala na wyciągnięcie ręki).
6. Crab reach (stań w pozycji leżącej z händer i fötter in marken, med ansiktet mot taket. Lyft sedan höger hand och vänster fot, och sträck dem mot varandra. Byt sida).

Czy coś jest na rzeczy? Tutaj możesz dowiedzieć się, jak to zrobić.

Wałek piankowy jest skutecznym narzędziem do masowania mięśni, a rozciąganie się i wykonywanie ćwiczeń jogi jest świetną sztuczką, która przynosi ulgę!

Trening wektorowy

Ovan svettiga kombination av HIIT, rumpträning och magträning är skapat by Else Lautala och Lauri Kalima, i samarbete med varumärket Polar. Jeśli znajdziesz się w trzech przejściach w tym oknie, otrzymasz kropelkę i porządny genomkörare. Jeśli chcesz ćwiczyć lekką gimnastykę, rozciąganie lub jogę (zobacz polski jogapass, aby się zainspirować), możesz być bardzo elastyczny! Passen może pomócras si lub så ofta, w oparciu o egen nivå.

Schemat postępowania

1. Nybörjarnivå

• Måndag: Trening 1 (HIIT).
• Wtorek: Joga, rozciąganie i rörlighetsövningar.
• Onsdag: Vila.
• Torsdag: Träningspass 3 (mag).
• Fredag: Vila.
• Lördag: Träningspass 2 (rumpa).
• Söndag: Vila

Motionärsnivå

• Måndag: Träningspass 1 (HIIT).
• Czwartek: Joga, rozciąganie i rörlighetsövningar.
  
• Onsdag: Vila.
  
• Torsdag: Träningspass 3 (mag).
  
• Fredag: Joga, rozciąganie i rörlighetsövningar.
  
• Lördag: Träningspass 2 (rumpa).
  
• Söndag: Träningspass 3 (mag).

Avancerad nivå

• Måndag: Träningspass 1 (HIIT).
• Tisdag: Träningspass 2 (rumpa).
• Onsdag: Vila.
• Torsdag: Träningspass 1 (HIIT) på morgonen och träningspass 3 (mage) på eftermiddagen.
• Fredag: Joga, rozciąganie i ćwiczenia siłowe.
• Lördag: Träningspass 2 (rumpa).
• Söndag: Träningspass 3 (mage) på morgonen och yoga, stretch eller rörlighetsövningar under eftermiddagen.

SHOPPA HÄR :Träningsklockor som hjälper dig tajma intervallerna

LÄS MER: Trening HIIT pozwalający uzyskać efekt hemma na czerwonym sprzęcie