Träningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson har tagit fram ett träningspass som ger dig en rejäl dopaminkick. Testa själv!
Trening może być bardzo trudny, ale może być bardzo przyjemny! När du tränar frigörs lyckohormoner i kroppen, som gör dig gott i det långa loppet. Björn Borgs vårkampanj, Chase the Exerhigh, będzie wizą na to, że nie będziesz musiał długo czekać z pomocą trningu, ale na to, że w rzeczywistości znajdziesz lekki koktajl lycko, który będzie kopał bezpośrednio dookoła. Jest to "wysiłek fizyczny", który pozwala na intensywne treningi z użyciem monotonnych ról.
Wspólnie z Björn Borg popularna trenerka Hannah "Fashionablefit" Andersson opracowała idealny test dopaminowy, który pomoże ci osiągnąć "wysoki poziom ćwiczeń". Przedstawia supertipy treningowe dla osób, które mają ciężki dzień i chcą poprawić swój humor dzięki treningowi.
- Exerhigh dla mnie to sampling, który zapewnia fantastyczną pracę w domu podczas treningu. Dzięki niemu można w naturalny sposób "wznieść się" na wyżyny życia i znaleźć dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne. Myślę, że to epizod, a ja wiem, że wszystko jest w porządku, mówi Hannah Andersson.
Przekaż informacje o tym programie treningowym!
- Programmet to platforma, która zapewnia szybki i łatwy dostęp. Bez względu na to, czy jesteś początkujący, czy masz doświadczenie, możesz skorzystać z indywidualnej wyszukiwarki i uzyskać dostęp do szkoleń. Passet może zatem daćras hemma om du har hantlar, du behöver inte ens gå till gymmet. To tylko połowa sukcesu, a nacisk kładziony jest na to, abyś mógł ćwiczyć!
Jakie masz wskazówki dotyczące testowania programów?
- Stosuj się do indywidualnych potrzeb. Unikaj stresu i stresu związanego z treningiem, skup się na tym, aby uzyskać większą siłę. Jest to tylko jeden z czynników, które wpływają na energetykę i zwiększają świadomość po przejściu przez stres, który jest tak epizodyczny i znaczący dla życia. Zaleca się, aby podróżować z kroppen przez 30 minut w ciągu dnia, alternatywnie przez trzy dni w ciągu dnia.
Jakiego rodzaju trening daje ci więcej czasu na poprawę humoru?
- Löpning jest moim celem, jeśli chodzi o to, co dzieje się podczas treningu. Najważniejszą wskazówką, jeśli chodzi o sam löpning, jest to, aby mieć masywne oświetlenie, skupić się na tym, aby się rozluźnić w kropli. Największe doładowanie uzyskuje się w momencie, gdy jest się na mecie, a następnie rusza się w drogę powrotną. Gdy adrenalina wzrasta, a finiszer leci w dół, jest to bardzo ważne, aby osiągnąć wysoki poziom wysiłku.
Czy jesteś faworytem w swojej ulubionej szkole z Björn Borg?
- Nie mam ochoty na walkę, nawet jeśli chodzi o träningskläder. Muszę przyznać, że rajstopy Calina w kolorze szarym z neongulowanymi detalami i sportowa koszulka Soft Top Seasonal Solids Sahara są moimi ulubionymi.
Jaki jest Twój ostateczny strój treningowy?
- Jestem bardzo ciekawa, czy rajstopy będą miały odpowiedni kształt i materiał. Rajstopy muszą być bardzo miękkie w środku, zapewniać wsparcie i przylegać do ciała, nawet jeśli się w nich poruszasz. Dbam o funkcjonalny materiał, który wzmacnia i oprawia moje ciało.
Hannah "Fashionablefit" Anderssons träningsprogram som ger dig en dopaminkick
Przejdź dalej: Wyciągnij träningspasset na okrągło. Od tego momentu możesz wykonać 20 powtórzeń w różnych godzinach, a nawet 40 sekund w tych samych godzinach. Jeśli chcesz powtórzyć do następnej rundy, wybierz 15 sekund. Jeśli wykonasz pełne okrążenie ze wszystkimi trybami, możesz to zrobić po 1 minucie, zanim przejdziesz do następnego trybu. Pokonaj ten dystans w 4-5 minut.
1. Napędy
Umieść sztangę na osi, wyprostuj się. Wykonaj przysiad, zwróć uwagę na to, czy masz rygiel rak, czy nie.
Gdy zaczniesz kopać w górę, skorzystaj z ławki, aby się oprzeć i wcisnąć ręce w górę. Spänn magen!
2. Hantelrodd
Umieść palce na górnej krawędzi i obramuj je długą, twardą nicią. Z rękami w dłoniach, z ramionami w dłoniach.
Podnieś ręce i ramiona do góry. Jest to bardzo ważne, aby wyrzucić wszystkie mięśnie z rygla, aktywować skuldrorna. W przypadku broni palnej nie należy jej golić ani podnosić.
3. Kettlebell swing
Wyciągnij hantle, ugnij nogi i podnieś kettlebell z uchwytu. Możesz mieć wystarczająco dużo miejsca między ławkami, aby kettlebell mógł się swobodnie poruszać. Należy stosować duże ciężary i duże obciążenia. Staraj się wykonywać ćwiczenia z dużą prędkością, aby kettlebellen był jak najdalej i jak najwyżej. Można również używać kettlebellen z pomocą rąk, ale wszystkie ćwiczenia można wykonywać z dużej wysokości.
Zwróć uwagę na to, że kettlebellen jest umieszczony nad osią. Kontroluj rörelserna, aby rozpędzić magenę. Jeśli kettlebellen nie znajduje się w pozycji pionowej, należy często podchodzić do celu. Skorzystaj z solidnych ramek, aby zwiększyć wytrzymałość.
4. Raka marklyft med hantlar
Stå höftbrett isär and ha en hantel in varje hand.
Zanurz się w środku z długą szyją, aby rumpan się nie zapiekł. Połóż dłoń na gwoździu i włóż ją do środka. Podnieś precyzyjnie rękę, aby nie pozostawić śladów. Rörelsen może być kontrolowany i pomagać w aktywacji muskulatury w rygiel i nacken, jeśli masz rak i stabilny rygiel. To może być bardzo trudne! Wyrzuć skinkorna, gdy się tam dostaniesz.
5. (Wo)man makers
Zacznij od deski z rękami dokładnie pod pachą.
Podnieś hantel w taget mot bröstet tak, aby ramię wbiło się w rygghöjd.
Wskakuj na ramę w przysiadzie, gdy tylko położysz ręce na bramce.
Podnieś ręce do góry i dociśnij je do podłoża. Przejdź do pozycji startowej i wskocz na deskę. Upprepa!
SKLEP: Björn Borg
LÄS MER: Skorzystaj z treningów z Fashionablefit i Björn Borg
