Preggo workout - trening dla kobiet w ciąży
Jak sprawdzić, co można zrobić, gdy jest się w ciąży? PT:n Julia Manninen rozpoczęła pracę nad trudnym trningspassem, który zapewnia super moc nawet przy użyciu magnezu.
Łączenie trningu z ciążą jest bardzo ważne dla wszystkich i warto wiedzieć, że nie ma czasu na puszczanie muzyki. Sportamores PT Julia Manninen, która sama jest ciężarna, rozpoczęła treningi skupiające się na rdzeniu, ławce i mięśniach, które można wykonywać po różnych treningach, a także na siłowni i hemmie.
Co należy zrobić, aby ciężarna kobieta nie musiała się męczyć w trakcie ciąży?
- Musisz się wyluzować! Należy zachować równowagę w zależności od tego, jak długo trwa ciąża, a jak długo trwa ciąża. Wszystkie ciężarne są olika, mówi Julia Manninen i fortsätter:
- To zależy od tego, jak długo jesteś w ciąży. Under de sista månaderna när magen är som störst ändras balanspunkten i kroppen. Jest to bardzo ważne, aby skupić się na technice i bezpieczeństwie we wszystkich sytuacjach. Jest to również bardzo ważne dla osób wykonujących przysiady.
Gdzie szukać powtórzeń i ćwiczeń?
- Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie większej ilości powtórzeń w dłuższym tempie, aby mieć pełną kontrolę nad rozwojem sytuacji w celu uzyskania szybkich powtórzeń. W ten sposób można łatwiej kontrolować ilość powtórzeń i ich skuteczność. Skup się na kontroli kropli i równowadze w treningu. Możesz pominąć filmy i nagrywać filmy, w których używasz kropli jako motywu, a także te, które są nagrywane na wideo: nagrywanie filmów.
W jaki sposób i czy w ogóle ciężarna kobieta może trwać?
- Istnieje wiele sposobów na to, aby dowiedzieć się, w jaki sposób najlepiej się odżywiać, gdy jest się w ciąży. Wrzuć na luz i sprawdź, co sprawia Ci przyjemność. Promenada i joga to świetna zabawa, która nie jest zbyt męcząca. W tym miejscu znajdują się zalecenia dotyczące tego, co może być zabawne:
Om du inte tränade så mycket innan graviditeten = 2,5 timme per vecka uppdelat på tre tillfällen
Allt ifrån promenader till simning och styrketräning. Najważniejsze jest to, abyś mógł pulsować i biegać w regularnych odstępach czasu. Zaleca się nawet zakup stylistyki za pośrednictwem telewizji.
Om du har tränat regelbundet innan graviditeten = fortsätt som normalt
Börja ta det lite lugnare desto längre in i graviditeten du kommer. Należy unikać wszelkiego rodzaju urazów, w przypadku których istnieje ryzyko, że dojdzie do pęknięcia lub skaleczenia.
Musisz zapoznać się z programem dla kobiet w ciąży. Czy po prostu warto skorzystać z tego programu, gdy jesteś w ciąży?
- Najskuteczniejsze metody są łatwe do zdobycia, po tym jak nie ma czasu na znalezienie odpowiedniego narzędzia. Ovningarna opiera się na stylu i kondycji, dzięki czemu można uzyskać puls, który pozwoli na osiągnięcie celu. W ramach bonusu możesz uzyskać lepsze wyważenie, gdy tylko zaczniesz grać na core-musklerna.
Wideo: Gravidträning med fokus på core, ben och rumpa
Wszystkie powtórzenia są zaleceniami i mogą pomóc w osiągnięciu celu. Zmniejsz tempo, a wszystkie powtórzenia pozwolą Ci na osiągnięcie lepszych wyników. Wykonaj wszystkie czynności w najdokładniejszym okręgu, a następnie ustaw się w krótkiej linii, aby uzyskać dostęp do wszystkich czynności. Sprawdź 1-3 rund, aby dowiedzieć się, jak długa jest ciąża i jak długo trwa.
#1. Unoszenie kolan do balansu bocznego | 6-15 powtórzeń/ben
Ställ dig höftbrett isär. Podnieś jedną nogę i uderz, aby nie było widać śladu. Wsuń kropelkę do góry tak, aby powstała ukośna szczelina. Wciśnij pokrętło na górze, aby kropla przesunęła się w górę, a następnie przesuń ją w górę, aż dotrzesz do pozycji startowej. Upprepa 6-15 gånger innan du byter ben.
#2. Half kick | 10-20 powtórzeń/ben
Ställ dig på alla fyra där händerna placeras rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Strack ut ena benet så det går rakt bakåt i linje med din höft och rygg. Rozłóż szybko i przeciągnij mały kawałek do góry i do góry w 90-stopniowym winklu. Wykonaj 10-20 powtórzeń, zanim zaczniesz.
#3. Przysiad z chwytem bocznym | 10-20 powtórzeń/ben
Podnieś hantlę do góry. Wykonaj przysiad. Na górze wykonaj przysiad z chwytem bocznym. Podejdź, aby stanąć w pozycji pionowej, która jest zaznaczona, i podnieś rakietę. W ciągu 10-20 minut od rozpoczęcia gry wykonaj ruch boczny.
#4. Kickback z dotykiem | 10-20 powtórzeń/ben
Ställ dig på alla fyra där händerna placeras rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna. Strack ut ena benet så det går rakt bakåt i linje med din höft och rygg. Benet som är in luften ska toucha marken, föst snett bakåt åt ena sidan och sedan snett bakåt åt andra sidan, så att det korsar ditt andra ben. Håll benet i luften under 10-20 receptioner och byt sedan ben.
#5. Wyciskanie bioder jedną nogą | 10-20 powtórzeń/ben
Wykonaj wykrok na drążku z fötterną w górnej części rumpana. Odsuń się o jedno zdjęcie od goleni i wykonaj 90-stopniowy wyskok w górę. Spróbuj zrobić zdjęcie, które jest w zasięgu wzroku, i pozostaw je z dala od markera, abyś mógł z niego korzystać. Kontroluj oświetlenie i trzymaj je wciśnięte. Wynik po 10-20 powtórzeniach.
#6. Wyważenie samolotu | 6-15 powtórzeń/ben
Ställ dig höftbrett isär. Opuść jedną ławkę ze znacznika i stań naprzeciwko drugiej. Wykonaj wykop w momencie, gdy wykonujesz szybki ruch i podnosisz ramię do góry. Samtidigt ska benet i luften sträckas bakåt så att din kropp bildar en horisontell linje i toppläget. Zapewnij płynne i kontrolowane wyświetlanie, a następnie naciśnij przycisk.
#7. Sidekick z dotykiem | 10-20 powtórzeń/ben
W takiej sytuacji, w jakiej się znajdujesz, wykonaj kopnięcie w bok. Nie wiedz, jak rozumieć benet w 90-klasistach. Podnieś się i podnieś rakietę. Samma ben może dotknąć znacznika, najpierw snett framåt i sedan snett bakåt.
LÄSMER: Träningsbloggarens bästa övningar för blivande mammor
