Trening w ciąży - program treningowy dla kobiet w ciąży
Jak trenować, gdy jest się w ciąży? Trenerka personalna, Julia Manninen, jest bardzo zdolna i ma super program treningowy.
Połączenie ruchu i ciężaru jest bardzo ważne dla każdej osoby, co może być bardzo ważne, jeśli np. masz bardzo silne mięśnie. Julia Manninen, słoweńska trenerka sportowa, która sama jest ciężarna, opracowała program treningowy skupiający się na rdzeniu, ławce i worku, który można wykonać w dowolnym momencie. Możesz zostawić sobie czas na trening w studio lub w siłowni.
Co należy zrobić najpierw, a czego nie wolno robić, gdy się trenuje?
- Możesz to zrobić! Znajdź dobrą równowagę i znajdź odpowiednie miejsce, w którym będziesz trenować, jeśli jesteś w ciąży. Wszystkie ciężarne są forsowne, mówi Julia Manninen:
- Dotyczy to również tego, jak długa jest ciąża. W bocznych miesiącach, w których mężczyzna jest najsilniejszy, punkt równowagi może zostać osiągnięty. Jest to również bardzo ważne, aby skupić się na badaniach i treningach na wszystkich poziomach. Można również zwrócić uwagę na różne elementy, a także na to, czy podczas wykonywania przysiadów dana noga znajduje się w odpowiedniej pozycji.
Jaki jest Twój cel, jeśli chodzi o łagodność i siłę?
- Zależy nam na tym, aby wykonywać przysiady w wolnym tempie, w którym można uzyskać dobrą kontrolę nad poziomem ruchu w celu wykonania przysiadów. W ten sposób można dowiedzieć się, jak wiele elementów można pozostawić, a także w jaki sposób można to zrobić. Nacisk kładziony jest na kontrolę kropli i równowagę na poziomie. Można z łatwością zrzucić i opuścić poziom, jeśli nie jest to konieczne, a także w przypadku, gdy na nagraniu wideo widać, że jest to trwanie w bezruchu.
Jak dużo i jak często można trwać w ciąży?
- To genialne pytanie o to, jak dużo można się nauczyć, jeśli jest się w ciąży. Pochyl się nad swoim krokiem i dowiedz się, co jest dla niego najlepsze. Joga i gimnastyka mogą być świetnym sposobem na ćwiczenie, np. turlanie się po korytarzach lub piasku. To bardzo dobry dzień:
Har du ikke trænet specielt meget, før du blev gravid = 2,5 timer om ugen fordelt på tre dage
Alt fra at gåture til svømning eller styrketræning. Najważniejsze jest, abyś regularnie przyjmował puls. Może to również oznaczać, że w ciągu dnia nie będziesz miał możliwości skorzystania z usług marketingowych.
Regularne trenowanie w czasieciąży = jeślijest to konieczne
Trenuj w krótkim czasie, aby się nie męczyć w czasie ciąży. Wzmocnij formę ruchu, aby uniknąć upadku lub upadku z wysokości.
W ten sposób powstał "program ciążowy". Dlaczego netop jest tak dobry, jeśli masz ciążę?
- Urządzenia te są bezpieczne, ponieważ nie ma możliwości znalezienia odpowiedniego urządzenia. Podkładka poprawia styl i kondycję, dzięki czemu nie trzeba się męczyć, gdy podkładka jest okrągła. W bonusie otrzymujesz dobrą równowagę, gdy stylistycznie dopasowujesz się do różnych kolorów.
Wideo: Trening z naciskiem na rdzeń, ławkę i torbę
Wszystkie forslagi dla gentagelserów są bezbłędne i nie można ich zniwelować, jeśli się tego wcześniej nie zrobi. Można to zrobić w dowolnym tempie, a wszystkie elementy mogą zostać pozostawione bez zmian. Ustaw wszystkie poziomy po ich zakończeniu, np. podczas okrążania, lub zrób pauzę i zatrzymaj się, gdy poziom się obniży. Lav 1-3 omgange alt efter, hvor langt du er in din graviditet og din dagsform.
#1. Unoszenie kolan do balansu na boki | 6-15 gentsagelser/ben
Stil dig med benene in hofteafstand. Podnieś kolano do góry i wyprostuj je. Obróć górną krawędź na drugą stronę, aby uzyskać ukośne wgłębienie, i przesuń ją w górę. Obróć pokrętło do pozycji skośnej, a następnie przesuń je do góry. Przejdź do pozycji startowej. Odczekaj 6-15 sekund, aby przejść dalej.
#2. Half kick | 10-20 gentagelser/ben
Podnieś wszystkie ręce i umieść je pod czaszką lub pod obręczą. Ułóż całą ławkę w jednej linii (na podłodze i na ziemi). "Wyciągnij" ją szybko i przeciągnij ją na 90-stopniowy winkel. 10-20 punktów. Ustaw ten sam poziom, co na początku.
#3. Przysiad z chwytem bocznym | 10-20 powtórzeń/ben
Stil dig med benene i hofteafstand. Zrób przysiad. Opuść się na bok i połóż się na ławce. Ławka, do której się przysuniesz, będzie stabilnie przylegać do podłoża. Oddal się od tej samej ławki o 10-20 metrów.
#4. Kickback with touch | 10-20 gentagelser/ben
Stań w ogniu, podnieś rękę pod czaszkę i wbij ją pod obręcz. Przytrzymaj palnik po przeciwnej stronie, a następnie przytrzymaj go po przeciwnej stronie, tak aby palnik znalazł się po przeciwnej stronie. Przytrzymaj benet oppe, mens du laver 10-20 gentagelser og byt derefter ben.
#5. Wyciskanie bioder jedną nogą | 10-20 powtórzeń/ben
Opuść jedną nogę z podłogi, trzymając ją na wysokości 90 centymetrów nad głową. Zanurz się w wodzie, która znajduje się na dnie morskim, i opuść ją na dno morskie, tak abyś mógł z niej korzystać, gdy będziesz szukał torby. Należy kontrolować poziom i przytrzymać go w miejscu. Skift ben efter 10-20 gentagelser.
#6. Równowaga w samolocie | 6-15 punktów/ben
Stil dig med benene in hofteafstand. Opuść jedną ławkę z otworu i stań stabilnie na drugiej. Kopać spokojnie, gdy rygiel jest długi, położyć ramiona nad głową. Samtidig skal det ben, du har oppe, strækkes bagud, så kroppen får en vandret linje. Położyć poziomo i kontrolować, a następnie zamknąć.
#7. Sidekick z dotykiem | 10-20 gentagelser/ben
Opuść się z boku na bok w spokojnym miejscu. Wbij pierwszą gałkę w 90-stopniowy winkel. Opuść górną krawędź i przytrzymaj ją. Ta sama ławka nie może się poruszyć, najpierw w górę, a potem w dół.
LÆS MERE: Test historii: Trningstøj til gravide kvinder
SPRAWDŹ TUTAJ: Cały asortyment produktów dla kobiet w ciąży
