Lovisa "Lofsan" Sandström pracowała w träningu przez ostatnie lata. Nu släpper hon sin sjätte book, som handlar mycket om att få in mer rörelse i vardagen. Na stronie Sportamore opisano, jak daleko sięga martwa natura i w jaki sposób można się w niej odnaleźć.
Lovisa Sandström jest szefową jednego z tränningsprofilen Lofsan, która przez wiele lat zajmowała się edukacją ludową, coachingiem i nauczaniem w zakresie tränningu, hälsa i välmående. Nu finns Lovisas book Bli hälsoklok ute i handn, och den handlar om hur vi kan röra oss mer i vardagen.
- Vardagsmotionen jest bardzo ważne. Wiele zachowań koncentruje się bardziej na stylu życia, niż na znalezieniu w nim przejścia w czerwonym, pełnym schemacie. W tej części dowiesz się, jak możesz wykorzystać tę wiedzę do indywidualnych celów. Na początku, w celu znalezienia träningsdagbok i räkna kalorier berättar jag hur du can få in träning i ditt liv som håller in längden, förklar Lovisa Sandström.
Czy nie masz większego problemu z tym, że nie potrafisz sobie poradzić?
- Większość wartości, które chcesz osiągnąć, to wiedza teoretyczna, ale w praktyce jest to trudne. Powiem ci, jak możesz wdrożyć daną metodę w swojej firmie. Inspiracja do trenowania jest bardzo ważna, a my ją rozwijamy. Pomogę Ci znaleźć najlepsze wskazówki.
Jakie masz praktyczne wskazówki?
- Możesz wziąć udział w treningu na siłowni, a potem zacząć ćwiczyć na siłowni. Wystarczy, że potrenujesz na siłowni, a następnie weźmiesz udział w rutynowych ćwiczeniach. Możesz też trenować w grupach lub w ciągu roku, gdy jesteś w ruchu. Dla wielu z nich jest to dobry krok, aby przejść od tego, że wszystko jest w zasięgu ręki, do tego, że można ćwiczyć na siłowni na dłuższych stacjach, które są znacznie krótsze i znaleźć się w tym samym miejscu w veckan, säger hon i fortsätter:
- Samma sak gäller kosten. Jeśli w ogóle chcesz skorzystać z tej usługi, to dobrze, że możesz ją kupić. Wyjaśnij i znajdź rutynę, a następnie skup się na tym, aby uzyskać dodatkowe koszty. Musisz to wszystko zrobić w jednym miejscu, to może być dobry projekt, który będzie wymagał dużego nakładu pracy.
Lovisa Sandström jest fanką vardagsmotion i będzie pomagać mężczyznom w osiąganiu lepszych wyników w vardagen.
Czym jest "farliga stillasittandet", o której mówisz w książce?
- Chodzi o to, że większość osób, które są nieaktywne w ciągu ostatnich kilku lat i mają nieruchomą pracę, jest bardziej skłonna do korzystania z sygnałów kropelkowych, które są potrzebne do kopania. Musklerna jest w stanie zaakceptować fakt, że nie ma czasu, aby się wycofać. W ten sposób można uniknąć stresu związanego z siedzeniem w bezruchu, a także poczuć się bardziej wyspanym.
Vardagsmotion på hela arbetsplatsen
Lovisa Sandström twierdzi, że nie ma większego znaczenia, czy ktoś zajmuje się kulturą na placu budowy, czy też jest w stanie zapewnić sobie indywidualną pracę. Nie ma pewności, że wszyscy otrzymają to samo.
- Pozostawienie go w bezpiecznym miejscu może być bardzo pomocne, a także ułatwić kontakt z innymi osobami. Na tej platformie można zaimplementować, że żaden alarm nie będzie działał przez dłuższy czas, a jeśli nie będzie działał, to nie będzie działał przez dłuższy czas. Może to dotyczyć wielu typów dzwonków, ale na przykład, gdy siedzisz na swoim miejscu, jest to jeden z najpopularniejszych dzwonków, jakie możesz uzyskać. Czy Twoje ramię högerarmen jest w porządku? Jeśli tak, to nie. Na naszych plantacjach można było zaplanować, jak uruchomić te małe rörelsepausery, co przyniosło wiele frajdy!
"Ju mer du tränar, desto mer vill du vila"
När vi pratar om vilka pauser eller raster vi vill ha under en arbetsdag handlar det mycket om vad vi har för typ av jobb, men Lovisa Sandström.
- Wiele osób, które nadal mają pracę w zawodzie, będzie musiało ją wykonywać, gdy będą miały pauzę. Z kolei osoby, które mają duże doświadczenie w pracy z ludźmi, siedzą w domu i robią zakupy. Det handlar om kontraster. Jest to bardzo ważne, jeśli nie masz zbyt dużego dystansu do pokonania, dlatego nie musisz się martwić o resztę, a jest to bardzo trudne. Zachowaj ostrożność, aby uniknąć stresu.
W jaki sposób stres i stres mogą wpływać na wyniki treningów?
- Osoby, które doświadczają stresu na co dzień, nie mają na to wpływu. Sömnbrist, oregelbunden lub störd sömn są bardzo ważne, gdy odczuwasz głód, jesteś bardziej rozdrażniony i masz trudności z myśleniem. Ale jeśli nie możesz znaleźć się w nowym miejscu, to jest to miejsce, w którym się znajdujesz!
LÄSMER: Czymożesz sprawdzić, czy masz knäskada?
