Wskazówki od europejskich mistrzów CrossFit

Kristin Holte, norweska trenerka kraftpaket, jest naszą główną fanką w CrossFit. To on i trener CrossFit Neli Eslahs udzielają najlepszych wskazówek dotyczących treningu siłowego.

Podczas Shape Up Weekend 2017 w norweskim kurorcie Geilo odbył się trening z trenerkami CrossFit Kristin Holte i Neli Eslah. Odbyli oni jeden z najważniejszych boxów w Norwegii, CrossFit Oslo, gdzie Neli Eslah jest nawet trenerem. Kristin Holte jest jedną z najlepszych zawodniczek CrossFit na świecie i została mistrzynią Europy w CrossFit.

To było ekstremalnie trudne dla kopania pod EM, co to jest nyckeln?

- Sista sex månaderna har jag varit skadefri och kunnat träna som jag vill, det är no den viktigaste orsaken till att jag blivit bättre fysiskt. W pracy mam bardzo silną psychikę, aby poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami, które pojawiają się w trakcie pracy, i nie mogę sobie z tym poradzić, mówi Kristin Holte i Fortsätter:

- To nie ma nic wspólnego z żadną inną osobą. Po pierwsze, muszę się pogodzić z tym, że skador to dla mnie kropla w morzu, która mówi: "nie musisz tego robić przez cały rok", zaakceptować to, że to się nie udaje i zastanowić się, co mogę zrobić, aby osiągnąć najlepsze wyniki w tym okresie.

Jest już wiele osób, które trenują CrossFit, jakie są Twoje wskazówki, aby je poprawić?

Neli Eslah: Mogę tylko powiedzieć, że jest wiele osób, które trenują CrossFit, wiele z nich trenuje, nawet jeśli nie są w stanie osiągnąć lepszej formy. To, co jest najważniejsze, to skupienie się na technice. Nie ma nic lepszego niż to, że jest to bardzo proste. Człowiek będzie próbował więcej i więcej, a także ustalał priorytety w celu skupienia się na technice. Po tym, jak to zrobisz, zrób to, a potem to zrób.

Jeśli jesteś fanem CrossFit, to czym się zajmujesz?

Kristin Holte: To bardzo indywidualna sprawa, ale musisz skupić się na tym, na czym najbardziej Ci zależy. Możesz pracować nad tym, co jest dla ciebie dobre, ale musisz być na tyle wyważony, żeby to zrozumieć. Dla początkujących jest to najlepsze, co może pomóc w osiągnięciu sukcesu.

Kristin Holte under EM w CrossFit 2017 där hon kammade hem första pris.

Skąd czerpiesz inspirację do tak długiego treningu?

Kristin Holte: Tränar två gånger om dagen fem dagar i veckan, har en dag med active recovery, som simning, och en dag som är helt fri.

Neli Eslah: W tej chwili będę się starał pomóc tym, którzy chcą się tu dostać i chcą wziąć udział w CrossFit Games i spróbować swoich sił w CrossFit. Jeśli chcesz, możesz zacząć od formy i skupić się na tym, co robisz w pracy i na innych wyzwaniach. To tylko jeden z wielu pomysłów.

Kristin Holte: Chciałabym, żeby ktoś, kto trenuje CrossFit, trenował go przez cały dzień. Jest to coś, co ludzie nazywają "ju mer desto bättre". Trwanie 3-4 dni w veckan räcker i skupienie się na tym, jak się bawić, ćwiczyć i wariować aż do następnego przejścia, to tylko kwestia tego, że masz roczną pracę.

Skąd pomysł, że forma ta stała się tak popularna?

Kristin Holte: Uważam, że jest to bardzo ważne dla społeczności. To jest coś, co jest bardzo popularne, bo kiedy wchodzisz do CrossFit-boxu, to jest to konkretna społeczność. Jest to jedna wielka rodzina, a ja nie wiem, czy jest to coś, co jest najbardziej pożądane. To, że wszyscy mają takie same zainteresowania i chcą się uczyć, trenować i ćwiczyć CrossFit, nie jest niczym dziwnym.

Czy jest to jakiś styl życia?

Neli Eslah: Dokładnie! Ale to jest bardzo zróżnicowane, jesteś w tym bardzo dobry i możesz to osiągnąć na wielu różnych płaszczyznach. Jag has kanske inte börjat med gymnastik om jag inte hade börjat med crossfit. Tutaj można się wyżyć, wyspać i osiągnąć wszystko w ciągu jednego dnia.

Neli Eslah i Kristin Holte podczas Shape Up Weekend w Geilo byli instruktorami.

Czy kiedykolwiek testowałaś, jak zacząć przygodę z CrossFitem?

Neli Eslah: Możesz rozpocząć trening. Jeśli myślisz, że jesteś w słabej formie, możesz zacząć ćwiczyć CrossFit, aby dojść do formy. Często mówi się, że "na początku trzeba być lekkim", ale często mówi się, że trzeba być lekkim, gdy się idzie na trening. Oavsett nivå blir du bättre.

Kristin Holte: En stor andel av de som testar fortsätter. Jest wielu, którzy przychodzą i mówią "nie, to jest dla mnie". Mam nadzieję, że większość z tych, którzy zdecydowali się na prowokację, wie, że to się nie uda. Człowiek musi uppleva i utforska det lite, våga ta sig in in en CrossFit-box and kanske gå ur sin komfortzon bara genom att vara där.

To bardzo ważne, aby nauczyć się być w dobrej formie i mieć umiejętności, aby uprawiać CrossFit, ale czy to wszystko prawda?

Neli Eslah: Nie, absolutnie tak. To bardzo ważne, aby zacząć ćwiczyć, nawet jeśli nie masz nic innego do roboty. W ten sposób można osiągnąć znacznie więcej, niż w przypadku synergii kommerów. Ale to nie ma znaczenia.

LÄS MER: Nybörjarens przewodnik po CrossFit