Prisbelönta PT:n Patrick Rapp weryfikuje skuteczność naszych działań. Przetestuj swoje umiejętności, a potem do dzieła!
Snart to najwyższy poziom stresu. Jeśli masz stresujący dzień, może to być pomocne w szybkim, czasowym przejściu przez veckan. W ten sposób można skrócić czas podróży. Aby uzyskać taki sam efekt, jak przy dłuższym przejściu, należy zwiększyć intensywność.
Patrick Rapp pracuje jako osobisty trener w Sport Performance Center w Västerås. Pomagają mu oni w osiąganiu lepszych, lepszych i lepszych wyników. Pracuje z setkami osób, od tych, które nie mają doświadczenia, do tych, które chcą być absolutnie elitarne i chcą, aby ich przepustka przeszła przez całą drogę.
-Korta träningspass is till för, men jag brukar ge högintensiva pass till mina klienter som har dåligt med tid, som inte vill vara på gymmet så länge eller som vill känna sig riktig trötta efter ett pass, mówi Patrick Rapp, który był nominowany do nagrody Årets PT w Sverige przez pierwsze pięć lat w radzie i który został uznany za jedną z najlepszych osobistych nagród 2015 roku na świecie.
Ile czasu może träningspass träningspass träningspass träningspass träningspass träningspass träningspass träningspass träningspass träningspass?
- Cała przepustka jest włączona! Wszystkie zdane egzaminy dają pozytywny wynik. Jeśli jesteś po ciężkim treningu, możesz spodziewać się, że krótszy i bardziej intensywny trening przyniesie takie same rezultaty, jak dłuższy trening o mniejszej intensywności.
Czy wynik jest bardziej pozytywny, jeśli chodzi o uzyskanie korta pass?
- Korta passen jest tym, co sprawia, że ten trening jest lepszy! Jeśli uważasz, że 20-minutowy trening fizyczny na siłowni lub podczas treningu ruchowego może przynieść tak samo pozytywne rezultaty dla zdrowia, jak czas spędzony na siłowni, to jest to bardzo dobry sposób, aby to zrobić. To jest największa wygrana!
Jeśli chcesz się przełamać, jak często musisz to robić?
- Om du kör riktigt intensiva pass, alltså blodsmak i munnen, lätt dödsångest och yrsel efteråt, bör du ha två till tre dagars vila efter passet. Jeśli masz ochotę na intensywną passę, to nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie jej ukończyć. Aby uzyskać maksymalny efekt treningu, zalecamy okrążenie od trzech do pięciu gałązek we wnęce, koncentrując się na lekkich mięśniach podczas każdego przejścia.
Czy jest to sposób na to, aby osiągnąć maksymalny efekt?
- Moim ulubionym sposobem na wytrwanie w intensywnym biegu są burpees tvekan! Jest to pomocne ćwiczenie, które pozwala urozmaicić każdy rodzaj treningu. Jedynym plusem jest to, że możesz sobie na to pozwolić. Przetestuj 15 stylów, aby mieć pewność, że jest to skuteczne rozwiązanie!
Na co należy zwrócić uwagę, aby nie tracić czasu?
-Musisz być świadomy tego, w jaki sposób i z jakim skutkiem będziesz się rozwijać. Po tym, jak intensywność jest wysoka, a ty czujesz się zmęczony i zmęczony, możesz zacząć korzystać z technologii, aby się rozwijać. Czy jesteś w stanie zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby uzyskać lepszy skaderisken?
Czy znasz lepsze wskazówki?
- Stosuj różne formy aktywności fizycznej oraz inne treningi, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową. Na przykład, jeśli w trakcie treningu włożysz do środka jeszcze jedną gałkę muszkatołową, będzie to bardzo ważne, jeśli w trakcie treningu włożysz do środka jeszcze jedną gałkę muszkatołową.
Att träna kort, men hårt, är något som passar alla åldrar enligt Patrick Rapp.
Testa Patrick Rapps superpass!
(Trwa dłużej niż 20 minut, więc przetestuj go jeszcze raz!)
Uppvärmning:
- 5 minut löpning/hopprep/cykel
Därefter 2 varv av:
- 10 knäböj
- 5 utfallssteg per ben
- 10 armhävningar
- 10 rygglyft
Därefter 3 varv av:
30 sekund arbete / 15 sekund vila
- Skakanka
- Knäböj
- Wspinacze górscy
- Armhävningar
- Burpees
- Upphopp
LÄS MER: Jak długo można grać w golfa?
