Träningsvärk jest jednym z kluczowych elementów

Träningsvärk can göra ont i kroppen, men kännas skönt mentalt. Nie jest to jednak konieczne, aby uzyskać efektywny trening, dlatego też należy się cieszyć z tego, że träningsvärk jest w zasięgu ręki.

Czy träningsvärk jest skutecznym narzędziem? Jest to jedyny sposób, aby to zrobić: Nej. Opóźniona bolesność mięśni (DOMS, ang. Delayed Onset Muscle Soreness), jak określa się ją w języku angielskim, to ból mięśni, zmęczenie i ból, który pojawia się w ciągu pierwszych 24 godzin po treningu. Symptomy pojawiają się po upływie od 48 do 72 minut, co pozwala na ich usunięcie. Anledningen to cellskador med efterföljande inflammatoriska responser samt att cellmembran in muskulaturen gått sönder. W związku z tym nie ma wątpliwości co do tego, że po długim okresie czasu może dojść do zmian w mięśniach, co zostało potwierdzone przez Olgę Rönnberg.

"Många tenderar tro att om man inte fått träningsvärk efter varje pass så har man inte tränat tillräckligt tungt och hårt. Znalezienie träningsvärk może być również trudne ze względu na träning, a nie muskeltillväxt. Nawet jeśli muskeltillväxt nie jest tym, na co zwracasz uwagę, to i tak jest to bardzo trudne", mówi Hon do medlemmarna w Facebookgrupp Mamma fitness.

Exakt varför du får träningsvärk vet inte forskarna än men det finns flera olika teorier som presenterats i vetenskapliga artiklar. Teorie te dotyczą między innymiras w muskulaturze, skurczu mięśni, mikrourazów, bindvävsskada, procesów zapalnych oraz przepływu elektrolitów i enzymów. Można stwierdzić, że teoria ta jest w pełni wiarygodna dla zrozumienia procesów związanych z DOMS.

W celu uzyskania lepszych informacji na temat nieuleczalnego trądziku, można zapoznać się z poniższą tabelą.

"Utebliven träningsvärk can vara tecken på hur BRA du vänjer dig vid det du gör, och hur bra du återhämtar dig fast du tränar tungt. Bra grejer!" - powiedziała Olga Rönnberg.

Och handen på hjärtat, hur härligt är det egentligen med träningsvärk? Bara att gå ned för en trappa gör ont after "legday", och smärtan kan också vara ett hinder för fortsatt träning. Har du träningsvärk är du nämligen inte lika stark som vanligt och därför mer skadebenägen. Samtidigt ska du inte ställa in träningen bara för att du har träningsvärk. Najskuteczniejszym sposobem na träningsvärk jest ruch. W przypadku, gdy nie masz siły, aby się ruszać, a jesteś zmęczony, może dojść do smartlindrande (ale tylko wtedy, gdy jesteś aktywny).

Istnieją nawet badania, które wskazują na to, że masaż, kompresja, kylbehandlingar, vibrationsterapi i kosttillskott mogą pomóc, a badania te nie wykazują dużej wartości. Nawet tabletki przeciwzapalne mają minimalny wpływ na träningsvärk.

Jeśli chcesz pozbyć się träningsvärk, jest to bardzo ważne. Badania nad rozciąganiem i treningiem pokazują, że efekt ten jest marginalny. Nie ma wątpliwości, że träningsvärk jest bardziej skuteczny przy intensywnym rozciąganiu, zwłaszcza w obszarach, w których mięśnie poddawane są napięciu - na przykład podczas rozciągania bicepsów.