Oto kilka interwencji, które możesz przeanalizować
Trening interwałowy to dobry sposób na spędzenie wolnego czasu, nawet jeśli pokonujesz 10-kilometrowe dystanse lub maratony. Oto trzy najlepsze interwały Petry Månströms!
Løb to forma treningu, która ma wiele zalet medycznych, a więc zwykle ma działanie terapeutyczne. Tricket to usuwanie kropli po poślizgnięciu się na nich, a zatem jest to zmienna czujność. Jeśli nie masz długiego dystansu, możesz przesuwać się po tej samej, delikatnej powierzchni. Slidtagen może być podświetlony na całej powierzchni, ale także w przypadku, gdy nie ma potrzeby, aby w ogóle go używać.
SHOP HER: Bielizna, rajstopy i wiele innych rzeczy
Dlaczego warto wybrać ten rodzaj odzieży?
Joga, ćwiczenia na rowerze i ćwiczenia na równoważni to tylko niektóre z form treningu, które zazwyczaj są wykonywane w workach, a jeśli nie chcesz ich wykonywać, nie możesz zmieniać odległości i intensywności, aby urozmaicić trening.
- Sposób, w jaki człowiek planuje trening, jest bardzo indywidualny. Jest to bardzo trudny lub rozwidlający się sposób, aby to zrobić. Jeśli masz dużo czasu w ciągu dnia, możesz to zrobić samodzielnie. Aby zmniejszyć ryzyko dla skadera i zmniejszyć ryzyko związane z brakiem pracy, można zmienić tryb i tempo pracy. Styrketræning jest również bardzo ważnym wydarzeniem, w którym człowiek może się wykazać, mówi Petra Månström.
Większa liczba mężczyzn, którzy mogą się udać, to zwykły wybór dystansu i interwencji, a także ogromna szansa na to, że ich czas spędzony na rutynie może być uzależniony od dystansu. Jest to jednak mało prawdopodobne.
- Interwały dają graczom możliwość zranienia się na najlepszym poziomie i z najlepszymi wynikami. Podobnie jak w przypadku długiego dystansu, interwał jest bardzo ważny, na przykład w przypadku maratonu.
Czy możesz w to uwierzyć? Petra Månström jest blogerką i prowadzi dwa podcasty na temat biznesu - Marathon pod i Ewerlöf & Månström. Foto: Evelina Sigetty.
Międzyczasy często są krótsze niż dystans. W związku z tym może być mądrze, jeśli będziesz się starał, a nie będziesz się starał, jeśli będziesz się starał, jeśli będziesz się starał.
- Rozpocznij wszystkie treningi w ciągu dziesięciu minut joggingu i odłóż je na bok, aby uzyskać więcej czasu. Mogą to być różne ćwiczenia, takie jak kopnięcia osła, wysokie kolana i inne. Najistotniejsze jest to, że jeśli masz puls, możesz rozpocząć trening interwałowy na łóżku.
Trzy sesje interwałowe pozwalające na ocenę zmienności w badaniu
Jeśli zauważysz, że trzymanie stylistyki w dłoniach jest nieistotne, to jest to dobra wskazówka, aby mieć puls w trakcie jazdy. Za pomocą odpowiedniego modelu można zaprogramować różne interwały, aby uzyskać sygnał, który może zostać zatrzymany lub zmienić tempo.
- 8 x 45 sekund i 15 sekund przerwy
- Po upływie 45 sekund z dobrą prędkością i po skręceniu w górę do tempa. Stop lub po upływie 15 sekund, a następnie przejdź bezpośrednio do następnych 45 sekund interwału. Gentag 8 gange.
- 30 sekund x 30 sekund
- Jest to ulubiona opcja, jeśli chcesz się zatrzymać, a nie chcesz, aby puls się skończył. W tym celu należy odczekać 30 sekund z dobrym wyprzedzeniem i dać mu dużo gazu. Jog derefter in 30 sekunder i afslappet tempo, inden du går videre til det næste hurtige 30 sekunders interval. Codziennie 10-15 minut.
- 5 x 2 minuty
- Jest to dobre ćwiczenie, które pozwala na szybsze utrzymywanie tempa, a nawet na osiągnięcie szybszego tempa w dłuższym czasie. W ciągu 2 minut można dojechać do stacji, która obecnie znajduje się w odległości ok. 10 km. 10 km. Jeśli wiesz, jak wygląda trening, możesz ustawić intensywność "lige under conditionstempoet". Jest to 30-sekundowy bieg z przerwą od jednej do dwóch minut.
HUSK! Rozpocznij trening z 5-10 minutami lekkiego joggingu i ćwiczeń!
SHOP HER: Alt til løb
LÆS MERE: Tutaj znajdziesz wszystkie rodzaje lambrekinów
LÆS MERE: Dlaczego warto kupić løbesko?
