Trzy główne pytania, które możesz zadać, aby dowiedzieć się, kto jest pomocny
Intervalltrening to doskonały sposób, aby znaleźć czas dla siebie, nawet jeśli nie masz ani miliona ani maratonu. Oto trzy najlepsze treningi interwałowe Petry Månströms!
Løping to forma treningu, która ma na celu pomóc w osiągnięciu efektu terapeutycznego. Trikset to trzy kropki, które można przesuwać i które są bardzo zróżnicowane. Jeśli nie masz większych dystansów, nie musisz się martwić o swoje mięśnie. Slitasjen może mieć wątpliwości co do tego, czy warto kupić løpesko z moim dempingiem, ale także w przypadku, gdy nie ma żadnych dobrych interwencji w ny og ned.
SHOP HER: Løpesko, rajstopy i inne produkty
W tym miejscu znajdziesz różne rodzaje odzieży
Joga, mobilitetstrening i balansetrening to tylko niektóre z form treningowych, które w znacznym stopniu pozwalają stać się odważnym, gdy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć w legginsach. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, można dowolnie zmieniać odległość i intensywność, aby uzyskać różnorodność treningów.
- To, w jaki sposób można regulować treningi, jest bardzo indywidualne i jest to proces trudny lub trudny. Jeśli w ciągu dnia chcesz wykonać dłuższe czynności, możesz to zrobić samodzielnie. Aby zmniejszyć ryzyko dla skadera i zapewnić sobie bezpieczeństwo w razie potrzeby, można zmienić odległość i tempo w ciągu dnia. Styrketrening to także bardzo ważny element treningu, który można wykorzystać, mówi Petra Månström.
W tym przypadku chodzi przede wszystkim o duże odległości i interakcje. Niewątpliwą zaletą jest to, że dziewczęta w wieku milenijnym mogą zostać poddane transformacji lądowej. Slik er det imidlertid ikke.
- Interwaller lar deg gradvis løpe raskere under en viss anstrengelse. Podobnie jak w przypadku długich i długich dystansów, interwał jest bardzo ważny, na przykład w przypadku maratonów.
Czy warto wziąć udział w tym przedsięwzięciu? Petra Månström blogerka i medvirker w to podcaster om løping - Maratonpodden i Ewerlöf & Månström. Foto: Evelina Sigetty.
Interwały mogą być wykonywane w krótkim czasie i w dużych odległościach. W związku z tym może to być bardzo ważne, aby otworzyć się na forhånd, aby zmotywować strekk i inne akutte skader som can oppstå hvis du går for hardt ut.
- Rozpocznij wszystkie treningi w ciągu dziesięciu minut joggingu i pomóż sobie w tym bez żadnych dodatkowych ćwiczeń. Może to być trzy metry od hælsparku, hotelu lub innego miejsca, w którym można się zatrzymać. Najważniejsze jest, abyś miał wystarczająco dużo czasu na rozpoczęcie interwencji.
Trzy rodzaje inter wencji do wyboru
Jeśli zauważysz, że jest to bardzo ważne, aby się z tym uporać, możesz w każdej chwili skorzystać z pulsklokke. W tym modelu można zaprogramować w interwałach czasowych sygnał, który ma być wysyłany, gdy jest on ustawiony na czas, prędkość lub tempo.
- 8 x 45 sekund z 15 sekundami przerwy
- Pozostaw 45 sekund w dobrym stanie, a następnie zmaksymalizuj prędkość. Zatrzymaj się po 15 sekundach i przejdź do następnej przerwy po 45 sekundach. Gjenta 8 ganger.
- 30 sekund x 30 sekund
- Jest to ulubiona opcja, gdy mamy do czynienia z bardzo małą szczeliną, ale nie ma potrzeby, abyśmy mieli zbyt duży puls. Możesz mieć 30 sekund na dobry początek, a nawet więcej. Jogg deretter w 30 sekund w wolnym tempie, jeśli chcesz oglądać do tej samej przerwy między 30 sekundami. Gjenta 10-15 ganger.
- 5 x 2 minuty
- Jest to bardzo dobry wynik, który może być bardzo bolesny, np. nawet do momentu, w którym można uzyskać wysoką prędkość na dłuższym dystansie. Poświęć 2 minuty na przyśpieszenie, które zwiększy zasięg poniżej miliona. Jeśli nie wiesz, jaka jest prędkość, przytrzymaj intensywność "rett under spurt". W tym przypadku jest to 30 sekund ze stałą prędkością między przerwami.
HUSK! Unikaj treningów trwających od 5 do 10 minut, podczas których możesz uprawiać jogging i trenować!
SHOP HER: Miejsce na zakupy
LES MER: Tre intervalløkter du can stjele from eliteutøveren
LES MER: W jaki sposób można kupić lopez?
