Tre intervalløkter du can stjele from eliteutøveren

Większa liczba osób znajduje się poza zasięgiem, ale wszyscy wolą się oddalić. Istnieją trzy opcje, które można wykorzystać na odległość

Ulf Ekstam jest trenerem w elitarnej lidze hokeja na trawie i hokeja na lodzie. Nawet jeśli nikt nie wie, jak bardzo różni się ta dyscyplina od innych, to nie ma wątpliwości. We wszystkich dyscyplinach sportowych, w których występują duże prędkości i krótkie dystanse, nie ma nic złego w tym, że są one tak długo utrzymywane - można trenować, aby uzyskać wiele krótkich dystansów do rywali, a także odpocząć od nich. Oto trzy najlepsze intervalløktene, które możesz wypróbować we wrześniu!

Punkt numer 1: 6x50 metrów

W pierwszym wywiadzie Ulf Ekstam radzi, jak lepiej radzić sobie z klasycznymi "idiotami". Nie ma znaczenia, w którym momencie się to dzieje, ponieważ jest to typowy fordeler w porównaniu do øvelsen. To, co się dzieje, jest tym, z czym można się zetknąć i na co można liczyć.

- W ten sposób można nawet uniknąć beztlenowca, który może być stosowany do usuwania toksyn i oksygenów z mięśni. W odległości 50 metrów od siebie znajduje się strekning, który można pokonać na maksymalnym dystansie. Łącznie zajmuje to około półtorej minuty. W ciągu dwóch minut można się zatrzymać, a następnie przejść do impulsu.

Antall runder: Totalt seks sett med en lang hvilepause på fem minutter etter tre av dem.

Wskazówki: Standardowa odległość między testerami wynosi 25 metrów. Jeśli chcesz to zrobić, musisz się rozciągnąć na większą odległość.

Numer punktu 2: 80-90-100%

Wartość numeryczna to pozwala na zmianę intensywności w trzech etapach. Biorąc pod uwagę wiele innych interwałów, należy pamiętać, że nie jest to wystarczające, aby osiągnąć ten cel.

- W ten sposób można uzyskać pierwsze 30 punktów przy 80% maksymalnej wartości, a następnie 90% przy 30 punktach i 100% przy kolejnych 30 punktach. Ten poziom jest przeznaczony dla lagspillere i służy na przykład jako innebandy. Pierwszy z nich jest statyczny, kolejne różnią się od siebie, a po ich zakończeniu następuje przyspieszenie.

Całkowite obciążenie: Po osiągnięciu trzech najwyższych poziomów, na przykład w innych strefach, może nastąpić wzrost. Łączny dystans wynosi 5 kilometrów i trwa około 25 minut.

Wskazówki: Jest to bardzo ważne, aby po prostu oprzeć się zawodowcom, ale może to być mało prawdopodobne, jeśli będziesz ćwiczyć na løpesteget. Przy 80% możesz mieć dobry fart, a nawet pełne stegutvikling. W przypadku 90% będzie to zryw, a w przypadku 100% będzie to bardzo trudne do osiągnięcia.

Punkt numer 3: 10x5x10 metrów

Ulf Ekstam przewidział, że będzie to bardzo trudny trening dla konisjonerów, ale nie tylko. W ten sposób uzyskuje się bardzo dobre wyniki w postaci brakujących elementów, ale w rzeczywistości jest to bardzo dobry poziom.

- Jest to rozwiązanie, które pozwala na pracę z maksymalną prędkością, przy minimalnej odległości od podłoża. Trening ten pozwala na opuszczenie eksplozji w celu uzyskania ostrości, a sam trening pozwala na opuszczenie stylistyki, z którą się trenuje, a następnie osiągnięcie maksymalnej prędkości. Wyciągnąć miernik fremover w maksfart. Rygg deretter fem meter bakover, også der i maksfart. Podnieś do niskiego poziomu miernik przepływu w maksfart.

Antall runder: Łącznie trzy razy po 20 sekund. Det er ett sett. Jeśli w ciągu kilku minut uda ci się przejść do następnego etapu i uzyskać całkowity ogień.

Wskazówki: Możesz sprzeciwić się temu, że będziesz musiał się spieszyć, ale nie możesz tego zrobić. Jeśli próbujesz uzyskać lepszy efekt, zwróć uwagę na konisjonen i styrken.

SHOP HER: Løpesko til ham og henne

LES MER: Dlaczego warto sięgnąć po deskę do krojenia?