Tre myter om intervalltrening

Personlig trener to najlepszy sposób na poznanie najlepszych form treningowych i najlepszych rozwiązań!

Trening interwałowy opiera się na ważnej mitologii. Patrick Rapp, osobisty trener i konsultant ds. treningu, ma na swoim koncie wiele ciekawych doświadczeń związanych z formą treningu. Tutaj zna trzy najważniejsze z nich i daje wskazówki dotyczące trzech skutecznych interwencji!

- Wymieniłem tu kilka klienterów, którzy mają pomysły na to, w jaki sposób można wykorzystać intervaller. Często zajmujemy się tym, aby dowiedzieć się, w jaki sposób można to zrobić, mówi Patrick Rapp.

Jak brzmi zdanie "Jeg trenger ikke trene intervaller, for jeg skal ikke konkurrere"?

- Jeśli chodzi o treningsform i løper hver uke, to jest to dobry argument, ponieważ intervallene kommer to å deg veldig mye tilbake, uansett om du konkurrer eller ikke. Znajdujesz dobry pomysł, jesteś wściekły i masz dobry pomysł. Są też różne rodzaje treningów i nie jest to trudne.

"Jeg vil løpe lengre slik at jeg går ned i vekt, derfor dropper jeg intervallene" er også noen som sier. Stemmer denne tankegangen?

- Mam wiele takich osób, a to nie jest łatwe. Są to różne sposoby na znalezienie pracy i oszczędzanie energii, latanie z kropelkami pod różnym ciśnieniem i z różną intensywnością. Za pomocą intervallera można ustawić intensywność i widelec, który jest połączony z dłuższym punktem. W ten sposób oszczędza się czas i można uzyskać większą ilość energii na dużej powierzchni lub w przypadku, gdy samemu jest się w stanie to zrobić.

Co powiesz na argument "Jeg skal løpe marathon, så jeg trenger flere mil på beina"?

- Wynika to z tego, że jesteś dobry w tym, co trenujesz. Skal du løpe langt må du trene på det. Jeśli nie możesz się powstrzymać, możesz użyć dłuższych interwałów. W przypadku dłuższych treningskterów, które mogą być używane do raske i intervallene do langsomme, można przejść dalej, aby uzyskać dostęp do dłuższych treningskterów. Nie ma to wpływu na poziom, a jeśli spróbujesz przejść przez otwór wlotowy, nie będzie to możliwe.

3 takie same połączenia dla 3 takich samych długości

Nybegynner:
- Jeśli pominiesz bandę w uken i będziesz chciał rozpocząć interwał, powiedz mi, że zaczynasz od 2-3 minut w takcie, który trwa około 30 sekund w ciągu jednego kilometra. Deretter senker du takten i 2-3 minutter til 30 sekunder langsommere enn kilometertiden. Gjenta fire ganger.

Langdistanseløpere:
- Aby ukończyć maraton, trzeba pokonać dłuższy dystans. Jeg bruker jobbe med en økt som er oppdelt in fire intervaller som er over ti minutter hver, der du ligger på ca. 80 prosent in intensitet. W ciągu dwóch minut od rozpoczęcia interwencji.

Krótki czas:
- Wariant ten polega na ustawieniu 8 x 3 minut, a następnie ustawieniu 90-procentowego maksimum, z minutową przerwą. Jest to bardzo trudne. Jednego roku pracowałeś w interwałach dłuższych niż 70 sekund i wykonywałeś je z taką samą intensywnością, ale z zaledwie 20-sekundową przerwą. Daje to super efekt dla zawodników.

Patrick Rapp to osobisty trener i konsultant ds. treningów. Foto: Privat