Tre myter om intervaltræning

Osoba, która będzie pomagać w interwałach czasowych, będzie w stanie zapewnić trzy dobre interwały!

Trening interwałowy to masowe ćwiczenie. Patrick Rapp, osobisty trener i konsultant ds. interwałów, napotkał wiele błędów dotyczących form interwałów. Wspiera go w trzech najważniejszych tematach i daje wskazówki dotyczące skutecznych interwałów.

- Wymienię kilka wskazówek, które podpowiedzą, w jaki sposób można robić interwały. Często zajmujemy się tym, jak to zrobić - mówi Patrick Rapp.

Co mówią ci, którzy mówią "Jeg har ikke brug for at intervaltræne, jeg skal ikke konkurrere"?

- Jeśli możesz użyć tej formy i użyć jej w inny sposób, to jest to dobry argument, ponieważ intervallerne daje dobre wyniki, dzięki którym możesz konkurować lub ikke. W ten sposób uzyskuje się lepsze możliwości, lepsze wyniki i lepsze warunki. Daje to dużą zmienność w czasie rzeczywistym i jest bardzo dobre.

"Jeg vil be længere, fordi jeg vil tabe mig, derfor dropper jeg intervallerne" er is også nogle som siger. Stemmer den tanke?

- To jest bardzo trudne, ale nie ma w tym nic dziwnego. W ten sposób można zwiększyć siłę i energię, a także zwiększyć intensywność lotu. Za pomocą interwałów można zwiększyć intensywność i skrócić czas, w celu uzyskania dłuższego zasięgu. W ten sposób oszczędza się czas i można uzyskać więcej energii na to, co się dzieje, lub na to, na co nie ma się wpływu.

Skąd wziął się argument, że "nie ma dystansu do przejechania, bo ma prąd na wiele kilometrów w benzynie"?

- Wynika to z tego, że po tym, jak się do tego przyzwyczaisz, zaczynasz się zastanawiać. Skal du løbe langt, bliver du nødt til at træne på det. W przypadku zranienia, nie ma możliwości, by nie doszło do interwencji. W przypadku przekroczenia dystansu należy przejść do sytuacji, w której nie ma możliwości zranienia lub interwencji. Dotyczy to poziomu, ale jeśli ktoś nie jest w stanie przejść pod interwałami, musi się spieszyć.

3 połączenia przychodzące do 3 połączeń przychodzących

Nybegynder:

- Jeśli biegniesz przez cały dzień i chcesz zrobić sobie przerwę, poproś, abyś zaczął biegać przez 2-3 minuty w czasie 30 sekund do końca normalnego kilometrażu. Następnie należy odczekać 2-3 minuty do 30 sekund poniżej końca normalnego dystansu. Gentag fire gange.

Odległość:

- Jeśli wybierasz się na maraton, musisz liczyć się z dłuższymi międzyczasami. Zalecam trening interwałowy, który jest odpowiedni w przypadku interwałów ogniowych, a jego długość wynosi zaledwie dziesięć minut, podczas gdy intensywność treningu wynosi 80 procent. Jednak w ciągu dwóch minut można uzyskać dłuższy odstęp.

Krótki czas:

- Wariant ten polega na ustawieniu trzech dużych interwałów po trzy minuty, w których użytkownik ustawia 90 procent maksymalnej intensywności, a następnie przez dwie minuty w odstępach o mniejszej intensywności. Jest to bardzo trudne. Innym wariantem jest ćwiczenie w interwałach o długości 70 sekund z taką samą intensywnością, ale bez 20 sekund przerwy. Daje to fantastyczny efekt.

Foto: Privat