Tre övningar som ger snygga armar

Najlepsza piosenka zbrojeniowa jest tutaj. Personliga tränaren Philip Lailani tipsar om tre övningar som formar dem.
- Snygga armar får du genom att sköta kosten och röra på dig mer. Jeśli ćwiczysz tylko mięśnie, nie musisz tego robić.

Dipy w masce lub na stojąco

Gör så här:
Rozgrzej ręce i podnieś je do góry, aby broń była gotowa. Naciśnij i przytrzymaj. Wciśnij pokrętło do oporu. Nacisnąć, aby rdzeń znalazł się pod osłoną.

Małe uzbrojenie

Podnieś się:
Umieść cyfrę w pozycji uzbrojenia. Rozłóż rdzeń tak, aby kropla utworzyła linię rakową i umieść ją pod ręką. Umieść händerna pod spodem, något smalare än axelbrett.
Wciśnij kropelkę do oporu, a następnie wsuń ją w miejsce, w którym umieścisz opaskę na kropelce. Naciśnij przycisk w górę. Nagrywanie będzie dłuższe, gdy pozostaniesz na miejscu. Aby uzyskać dłuższy wariant, umieść ramiona na kolanach.

Bicepsy

- Hantlar, maskin or stång spelar ingen större roll, säger Philip Lailani.

Jeśli Twoim celem jest uzyskanie silnych bicepsów, ważne jest, aby mięśnie były rozciągnięte pod jego wpływem - uderzaj mocno w ramię w dolnej części, a następnie w górnej części.

Na blogu Philipa Lailanisa znajdziesz więcej wskazówek.