Jest to bardzo trudne, jeśli chodzi o korzystanie z urządzeń typu löpförmågan, a nie z urządzeń typu springa intervaller. Są to trzy skuteczne rozwiązania.
Podczas treningu można założyć, że nie ma potrzeby wykonywania interwałów lub długich kroków na siłowni. Zróżnicowanie tempa, siły i siły mięśni to podstawa do osiągnięcia sukcesu, ale praca z rörligheten to bardzo ważne uzupełnienie. Większy rozmiar zapewnia bardziej elastyczną i elastyczną pracę, a mniejszy - większą swobodę. W ten sposób można uzyskać eksplozywność, a także dobry start.
Utfall med armrörelser
Upadek to jedna z najważniejszych metod, jakie można zastosować w celu wytrącenia z równowagi, podniesienia lub uderzenia, niezależnie od tego, czy chodzi o broń palną. Jeśli chcesz dotrzeć do momentu, w którym będziesz w stanie się rozwijać, masz do dyspozycji kilka narzędzi, które pomogą Ci zachować równowagę, gdy będziesz się rozwijać.
- Bądź czujny i kontroluj swoje działania.
- Jeśli znajdujesz się w trudnym położeniu, nie musisz się bronić przed kropkami.
- W tym celu należy rozstawić broń w małych okręgach, aby stopniować jej prędkość (od pingisbollar do badbollar).
- Wystarczy, że po kilku powtórzeniach wykonasz kilka powtórzeń, aby uzyskać efekt końcowy.
Baksida lår i bål to podstawowe elementy treningu, które zapewniają styl podczas wiosłowania. Jego rozwój przebiega niezależnie od siebie.
- Wyciągnij rękę i podnieś ją z ramienia, aby się z nią uporać.
- Podejdź do ławki i naciśnij rakietę na mostku.
- Trzymaj ławkę tak długo, jak chcesz, lub do momentu, gdy będzie ona zbyt długa.
- I tak samo, jak długo używasz benetu, działa on przez cały czas, po tym, jak twój laptop naciska na markę.
- Powtórzenia i powtórzenia mogą być wykonywane z ręki lub z nogi.
Spindelmanutfall
W tym przypadku chodzi o rozluźnienie skóry, czaszki i ramion. Jest to bardzo ważne, aby w razie potrzeby móc podnieść rakietę i spróbować podnieść broń.
- Wyjdź z pozycji wyprostowanej.
- Wyciągnij górną gałkę przed górną opaskę, umieść zdjęcie w górnej części górnej dłoni (nie musisz znajdować się w pozycji wyjściowej).
- Spróbuj przesunąć dłoń na znacznik i zerknij na niego (nie jest to pozycja wyjściowa).
- Przejdź do pozycji wyjściowej.
- Opuść ramiona i ruszaj tak, aby dłoń znalazła się w pozycji wyjściowej, po czym odsuń się na kilka sekund.
- Zbieraj się i jedź z nami.
