Trzy najlepsze modele na godzinę

Zapraszamy do oglądania! Osobisty trener Victor Wolfgang widzi trzy dobre rozwiązania dla kopania, które (jeśli chcesz) mają rdzeń.

Victor Wolfgang jest osobistym trenerem w Best condition w Sztokholm. Ma elitarne wykształcenie, ale pracuje również z profesjonalnymi pracownikami i "prawdziwymi ludźmi". Oto jego trzy główne cechy, które wpływają na jego spokój. Sprawdź je i przekonaj się, czy jesteś silny, czy nie!

1. Benløft na pilatesbold

Jeśli nie masz sił na pilatesbolden i armene strakte ned mod gulvet. Hantle mogą leżeć pod skuldrenem. Skrzydła powinny być miękkie i elastyczne.

Może się tak zdarzyć, jeśli nie będziesz miał na to ochoty. Trzymaj się!

Wsuń całą rękę z pogrubienia i przesuń ją na bok. Przytrzymaj wciśnięty w dowolnym miejscu. Odwróć się i przesuń ją tak samo jak pozostałe. Jeśli chcesz przesunąć urządzenie na bok, możesz po prostu je opuścić.

- Nie należy wykonywać dłuższych ruchów na boki, aby nie uszkodzić mięśni. Jeśli pilatesbolden jest dla Ciebie na początek, możesz zacząć ćwiczyć na lewym boku, mówi Victor Wolfgang.

2. Przeczytaj tag

Kompletny poziom, który styrkeruje duże mięśnie, a także triceps, skuldre, ryg i styrken w hænderne.

W połowie powtórzenia, kropla może być uformowana jako L, a gdy wykonasz ćwiczenie i opuścisz ramię, to będzie ono bardziej stabilne.

- W pozycji wyjściowej należy pochylić się do przodu z prostym ramieniem i pochylić się do tyłu. Później należy kontrolować większą ilość benzyny, tak aby jej boczna krawędź znajdowała się w miejscu, w którym się znajdujemy. Osoba, która jest wyjątkowo silna, może powtarzać je przez połowę czasu i trzymać się ich prosto, a następnie przejść do następnego powtórzenia.

3. Sid jako L na kettlebell

Ten poziom wykręca się najgłębiej, zarówno w formie styliska, jak i smidighed. Pozycja wyjściowa to wyprostowana i wyprostowana klatka piersiowa, przy czym łopatki znajdują się blisko siebie.

W tej pozycji można podnieść głowę do góry i do dołu. Jeśli możesz to zrobić, jest to bardzo ważne!

- W pozycji leżącej na brzuchu, tricepsy i mięśnie dwugłowe uda są również bardziej wyprostowane, ale nie ma to większego znaczenia. Jeśli nie jesteś w stanie wyprostować rąk, możesz zacząć od wyprostowania rąk na boki.

Psst! Jeśli chcesz mieć więcej wspaniałych zdjęć, zerknij na Victor Wolfgangs Instagramkonto!