Treenaa jalkoja neljällä nopealla liikkeellä
Jalkatreenit ovat tehokkaita ja hauskoja. Amelie Håkansson w nowej odsłonie!
Amelie Håkansson, trenerka personalna, trenuje z nami już od 10 minut. Hän on tunnettu Ruotsissa Fit By Ammie -treeniblogistaan i samannimisestä Youtube-kanavastaan. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie ma możliwości, aby to zrobić. Nie musisz się martwić!
Amelie Håkanssonilla ma 36 000 lajków na Instagramie, a jej profil to: @fitbyammie! Kuva: Yksityinen
Amelie Håkanssonin 4 zdjęcia
Jak wygląda trening na siłowni?
1. Przysiady
Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin aikana.
Tarvitset: Repun, joka on täytetty sopivalla painolla, esimerkiksi pyyhkeillä, kirjoilla tai täysillä vesipulloilla.
W tej chwili:
Seiso suorassa hyvässä ryhdissä.
Laskeudu kyykkyyn kuvan osoittamalla tavalla. Mene niin syvälle, että polvet ovat 90-asteen kulmassa.
- Paina polvet ulospäin sivuille ja pidä hyvä ryhti koko liikkeen ajan. Paina olkapäät taakse ja pidä leuka ylhäällä! Amelie Håkansson sanoo.
Lepää 15 sekuntia.
2. Bułgaria
Aika: W ciągu kilku minut.
Nie:
Astu toisella jalalla eteen ja laita takimmainen jalka penkille tai vastaavalle.
Taivuta sitten jalkoja niin, että menet askelkyykkyyn, aivan kuten kuvassa. Anna lantion i niskan mennä suorassa linjassa pystysuorana lattiaa vasten.
- Nie ma co się oszukiwać! Amelie Håkansson jest już w pełni gotowa do pracy.
Lepää 15 sekuntia.
3. Lantion nosto yhdellä jalalla
Aika: W ciągu kilku minut.
Tee näin:
Makaa selälläsi ja taivuta polvet. Ojenna toinen jalka ja pidä se nostettuna.
Nie musisz się martwić. W razie potrzeby można skorzystać z pomocy innych osób. Vaihda jalkaa ja toista liike.
- Nie ma potrzeby, aby to robić!
Lepää 15 sekuntia.
4. Potku sivulle
Aika: Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!
Tee näin:
Nie musisz się martwić o to, co się stanie! Możesz też nawiązać kontakt.
Kontroluj swoje umiejętności. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat aktywności.
Nie ma co się oszukiwać!
Psst! Ota kuva kun teet näitä liikkeitä ja lisää kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Nie musisz się już martwić o to, że nikt nie będzie w stanie pomóc!
LUE LISÄÄ: Amelie Håkansson: 4 najciekawsze momenty w karierze
LUE LISÄÄ: Amelie Håkansson nie ma już nic do powiedzenia
