Treenaa koko keho läpi 40 minuutissa

Onko sinulla 40 minuuttiin aikaa viikonloppuna? Amelie Håkansson nie może się doczekać 40-minutowego treningu! Treenin päätyttyä olet treenannut läpi koko kropan.

Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua koko lokakuun ajan liikkumaan, sillä treenaus tekee meistä iloisempia, terveempiä ja jaksamme enemmän! Sen takia olemme pyytäneet neljältä ruotsalaiselta treenipersoonalta apua, he ovat kaikki luoneet treenejä, jotka voit tehdä vain kymmenessä minuutissa.

"10 minuutin treeni" (10-minutowy trening) - jak mówi Emelie Hollsten - nie jest dla niej żadnym wyzwaniem, ponieważ nie jest w stanie poradzić sobie z tym problemem. Amelie Håkansson, trenerka personalna i blogerka, nie może się już doczekać, aby ją zobaczyć, bo jest bardzo aktywna.

Ensi viikolla "10 minuutin treeni" -haasteen teemana on crossfit! Lukas Högberg, który trenuje crossfit, nie ma sobie równych!

Amelie Håkansson z Energypakkaus w Australii! Prowadzi bloga Fit By Ammie, kanał na Youtubie i Instagramie @fitbyammie. Kuva: Yksityinen

Jak wygląda trening na siłowni? Amelie Håkanssonin neljä treeniä putkeen!

Treeni 1: Vahvista keskivartaloa

• Flutterkicks
  
• Jalan nostot
• Kantapäiden hipaisu
• Kyynärpää polveen

Aika: W ciągu kilku minut. W ciągu 15 sekund można uzyskać 15 sekuntia ennen kuin teet seuraavan liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen ennen kuin aloitat koko kierroksen taas alusta.

Treeni 2: Vahvista jalkoja

• Przysiady
  
• Bułgarski kyykyt (30 sekuntia na jalka)
  
• Yhden jalan nosto (Vaihda jalkaa jokaisella toistolla)
  
• Potku sivulle (30 sekuntia per jalka)

Aika: W ciągu kilku minut. Należy pozostawić 15 opuncji w jednym miejscu. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen ennen kuin aloitat koko kierroksen taas alusta.

Treeni 3: Treenaa selkää!

• W tym momencie
• Selännostot
  
• Superman
  
• Lankku olkapäiden hipaisulla

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan. Lepää 15 sekuntia ennen kuin teet seuraavan liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen ennen kuin aloitat koko kierroksen taas alusta.

Treeni 4: Käsivarret ja olkapäät

• Ekscentriset punnerrukset
  
• Kuminauhalla Sivunosto
  
• Dipit
  
• Pystypunnerrus + przysiady

Aika: Tee mahdollisimman monta toistoa minuutin ajan. Lepää 15 sekuntia ennen kuin teet seuraavan liikkeen. Lepää taas 15 sekuntia neljännen liikkeen jälkeen ennen kuin aloitat koko kierroksen taas alusta.