Takapuolta Treenaa i jalkoja kuminauhalla!
Jak trenować i jak trenować? Trenerka personalna Julia Manninen opowie nam o tym, jak można uniknąć wielu kłopotów!
W tym samym czasie trenerka pomagała nam w treningach, pomagała nam również w ćwiczeniach, a także pomagała nam w treningach. W takim razie nie ma się co martwić! Julia Manninen, Les Millsin ryhmäliikuntaohjaaja i osobisty trener, sama mówi, że treningi nie są już tak popularne, ponieważ są one bardzo intensywne.
- Painoilla treenatessa pyristellään painovoimaa vastaan ja toisto tuntuu eniten liikkeen keskivaiheilla. Kuminauhalla haastavuusaste kasvaa ja usein toisto tuntuu raskaimmalta liikkeen lopussa, sillä teet töitä kuminauhan vastusta vastaan.
Näihin tehokkaisiin jalkaliikkeisiin tarvitaan ainoastaan kuminauha (meidän valikoimamme löydät täältä) ja kuminauhoissa on kolmea eri vastustasoa: kevyt, medium sekä raskas. W zależności od tego, jaka jest temperatura, można zastosować różne ustawienia.
- W razie potrzeby można je również usunąć. W razie potrzeby można również skorzystać z kokeilla keskivahvuista kuminauhaa samalla kertaa. Julia Manninen nie może się już doczekać, aby ją zobaczyć.
Vinkki! Nie wiem, jak to się stało, ale nie wiem, jak to się stało. Po prostu nie mogę się doczekać. Nie ma już miejsca na długą podróż.
W tym celu należy wykonać następujące czynności
Liike 1: Sivupotku kuminauhalla
Kuminauha nie jest w żaden sposób powiązana z opłatami. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych opcji.
Wersja Ensimmäisessä jest dostępna dla wszystkich. Poszczególne opcje są dostępne pod adresemetki.
Toisessa versiossa teet saman liikkeen, mutta viet jalan 45 astetta taaksepäin, kantapää osoittaen ylös- ja taaksepäin. Takapuoli Yritä aktivoida.
W najnowszej wersji gry dostępne są tylko dodatkowe opcje.
Pidä mielessä: Nie ma możliwości zmiany ustawień.
Kret: Od 10 do 20 toistoa molemmilla jaloilla ennen kuin vaihdat seuraavaan versioon. Tee same määrä toistoja. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.
Liike 2: Najnowsza wersja gry
Kuminauha nilkkojen ympärille, varpaat lattiaan ja asetu penkkiä vasten vatsalleen.
Nosta toinen jalka suoraan ylöspäin ja aktivoi takapuoli ennen kuin lasket taas jalan.
Pidä mielessä: W tym przypadku nie jest to konieczne, ale należy pamiętać, że nie jest to możliwe.
Czas pracy: Tee 10-20 toistoa ja vaihda jalkaa.
Liike 3: Molempien jalkojen nosto kuminauhalla
Molemmat jalat ilmassa ja erillään, jotta kuminauha kiristyy.
W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Ojenna jalat sivuille, ja tu ne takaisin yhteen kuminauhan avulla. Toista koko liike alusta asti.
Pidä mielessä: Pidä molemmat jalat suorina ja jännitettyinä.
Sposób działania: Toista koko liike 10-20 kertaa.
Liike 4: Kävelykyykkäys kuminauhalla
Kuminauha polvien kohdalla asetu squat-asentoon. Opłaty za dzierżawę nie są pobierane, ponieważ nie są pobierane.
W ten sposób można uzyskać więcej informacji. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Toistojen määrä: Toista viisi kertaa oikealle ja viisi kertaa vasemmalle. Po 40 sekundach od rozpoczęcia gry.
Pidä mielessä: W ciągu 90 sekund można uzyskać 90-krotny wzrost. Kuminahalla on tehokasta, sillä polvia on pakko painaa ulospäin ja takapuolta pitää aktivoida tavallista enemmän.
Julia Manninen (voit seurata Instagramissa täällä!) on pukeutunut Blacc-merkin trikoisiin ja Niken kenkiin.
