Głosy, tasapainoa i räjähtävyyttä
Wykonaj "10-minutowy trening" - nie musisz tego robić! W razie potrzeby możesz skorzystać z opcji leuanvetoja, käsilläkävelyä i boxihyppyjä. Kuinka monta kierrosta ehdit tekemään?
"10 minutesin treeni" - haasteemme on jo kolmannella viikolla! W ten sposób maailman parhaimmista crossfit-urheilijoista, Lukas Högberg, może pomóc w treningu crossfitowym, choć nie jest to łatwe.
Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia. Apunasi sinulla on neljä ruotsalaista treenipersoonaa, jotka ovat kehitelleet lyhyitä, mutta tehokkaita treeniohjelmia, jotka julkaistaan joka viikko maanantaista torstaihin.
Lukas Högberg trenuje CrossFit-sali Nox Box:illa Tukholmassa. Obserwuj go na Instagramie @hogberglukas!
Päivän treeni (wod) on nimeltään AMRAP, joka on lyhennys sanoista "as many reps as possible" ja wod on lyhennys sanoista "workout of the day". Päivän treenissä on siis kyse siitä, että teet mahdollisimman monta kierrosta näistä kolmesta liikkeestä, jotka testaavat voimiasi, tasapainoasi, koordinaatiotasi, räjähtäväisyyttäsi ja kestävyyttäsi!
Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać!
Trening nr 3 Lukas Höglundin: 10 minut AMRAP
- 6 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka
- 9 metrów stania na rękach
- 12 skoków przez skrzynię
Podciąganie od klatki piersiowej do drążka
Tee näin:Tavallisen ja tämän leuanvedon ero on se, että tässä chest to bar -leuanvedossa rintakehä solisluiden alla, koskettaa tankoa.
Roiku tangosta niin, että kämmenselät osoittavat taaksepäin. Ota hieman olkapäitä leveämpi ote.
To jest bardzo ważne, ale to nie ma znaczenia. Pidä jalat ja polvet yhdessä.
- Warto również wykonać podciąganie motylkowe lub podciąganie na drążku. Podciąganie na drążku motylkowym i podciąganie na drążku nachwytem wykonuje Lukas Högberg.
Chód ze staniem na rękach
Tee näin:Aloita mittaamalla noin yhdeksän metriä ottamalla yhdeksän suurta askelta. Merkkaa lähtöviiva ja lopetus.
Potkaise itsesi varovasti käsilläseisontaan. Nie ma tu nic do rzeczy, ale nie ma tu nic do rzeczy, jeśli chodzi o bezpieczeństwo.
W związku z tym, że jest to bardzo ważne, nie ma tu miejsca na żadne kalambury. - Kisoissa kävelen aina kuten tässä kuvassa, sillä näin pystyn kävelemään nopeiten, Lukas Högberg sanoo.
Pomocna wersja: Jos et osaa kävellä käsilläsi, voit asettua käsillesi seinää vasten. Większość z nich jest już dostępna. Kosketa oikeaa olkapäätä neljä kertaa vasemmalla kädellä ja toista olkapäätä myöskin neljä kertaa oikealla kädellä.
Box jump over
Tee näin:
Liikkeen tarkoituksena on päästä boxin toiselta puolelta toiselle. Boks jest bardzo łatwy i szybki. 
Warto to zrobić, a potem jeszcze raz. Nie musisz się martwić o swoje pudełko, ani o jego zawartość. 
W ten sposób można osiągnąć bardzo dobre wyniki.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. To wszystko dzięki CLN Athletics, który jest liderem w tej dyscyplinie. Lukas Högberg jest bardzo zadowolony. Ale profiilisi pitää olla avoin, jotta voimme nähdä kuvasi!
LUE LISÄÄ: Lukas Högbergin na pewno nie będzie się nudził
LUE LISÄÄ: Lukas Högbergin nie ma sobie równych
