Treenaa vatsalihaksia - przysiady na siedząco!
Ovatko vatsalihaksesi heikot, selkäsi notko tai vain vihaat situp-liikettä. Kokeile näitä keskivartaloliikkeitä!
W tym przypadku nie ma mowy o żadnym wysiłku fizycznym. Kuinka moni onkin tehnyt vatsalihaksia, toivoen näyttävän samalta kuin Britney Spears vuonna 2011, mutta saanut tuloksena vain kipeän niskan?
- Monet tekevät vatsalihakset väärin, käyttäen koko kroppaa ja niskaa apuna vatsan sijaan, kertoo PT ja treenibloggari Alexandra Pizzoni, joka listaa viisi suosikkiharjoitustaan ilman riuhtomista ja niskan kipeytymistä.
Co to za paremie, skoro tak się dzieje?
- On aina parempi aloittaa syvistä lihaksista. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi Situpseilla. Mikäli tavoitteesi on sixpack, suosittelen näiden liikkeiden ja situpsien yhdistelmää.
Terveellisen i vahvan näkemyksensä ansiosta Alexandra Pizzoniista on tullut yksi Ruotsin suosituimmista treeniprofiileista. Obserwuj ją na Instagramie @alexandrapizzoni.
Alexandra Pizzonin vatsalihastreeni
Vinkki! Aseta kädet selän alle kahden ensimmäisen liikkeen ajaksi, jotta tunnet selkäsi olevan lattiaan liimautunut. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
- W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. On parempi tehdä liikkeet kontrolloidusti ja lisätä toistoja viikko viikolta, sanoo Alexandra Pizzoni.
Harjoituksen kesto (sekuntia/per harjoitus):
Aloittelija: 15 sekuntia
Keskitaso: 30 sekuntia
Pro: 45 sekuntia-1 minuutti
Tee 3-5 kierrosta jokaista harjoitusta.
1. Lasku i nosto
Makaa selälläsi, jalat 90 asteen kulmassa.
Nie jest to jednak łatwe. Keskity koko liikkeen ajan vatsalihaksiin.
2. Jalkapolku
Nie wiem, czy jest to możliwe, ale nie wiem, czy jest to możliwe.
"Vispaa" jaloilla edes takaisin.
3. Wene läpsyllä
Pidä jalat 90 asteen kulmassa. Suoristaudu ja pidä vatsa tiukkana. Rinta ylös ja olkapäät alas. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Istu tässä asennossa ja taputa lattiaa. Taputus tekee sinut tietoisemmaksi ja ylläpidät helpommin tiukan keskivartalon.
4. Lankku hypyllä
Wszystkie te opcje są dostępne.
W tym celu należy wykonać kilka czynności. W razie potrzeby prosimy o kontakt. W każdej chwili możemy liczyć na pomoc.
5. Lankku rotaatiolla
W tym samym czasie, gdy w naszym kraju panują trudne warunki pogodowe, w naszym kraju panuje duża zmienność nastrojów.
Kierrä vatsalla, älä jaloilla. Seiso polvillasi, mikäli neutraalin notkon ylläpito on hankalaa.
LUE LISÄÄ: Alexandra Pizzonin motywuje do działania
