Treenaa yläkroppaa ilman välineitä
Trening z trenerem osobistym jest bardzo prosty! Trener personalny jest gotowy do działania, a ja nie mogę się doczekać.
Lina Björkskog, fizjoterapeutka i trenerka personalna z Helsingistä, oferuje trening.
- Udziela porad, wskazówek i pomocy. Lina Björkskog, która nie tylko ma doświadczenie w prowadzeniu treningów personalnych, ale także jest ich autorką, ma również doświadczenie w prowadzeniu kalastajatu, lenkkeilijät tai oravat ajattelevat ulkotreeneistäni.
Lina Björkskog nie ma nic przeciwko temu, by jej blogi były bardziej szczegółowe. Mutta mielikuvituksella treeni sujuu kuitenkin todella hyvin!
Lina Björkeskogin jest w stanie wykonać następujące czynności
Lämmittely- Juokse, kävele tai lämmittele muulla tavalla vähintään viisi, mieluiten kymmenen minuuttia.
Powtórzenie - 3 rauhallista sarjaa- Podciąganie (maks.) - samodzielnie i w pozycji stojącej
- Podciąganie na drążku (8-10 powtórzeń) - rinta, olkapäät i ojentajat
- W tym przypadku nie ma potrzeby korzystania z dodatkowych urządzeń, ale można to zrobić w bardzo prosty sposób. Punnerrusten pitää olla puhtaita ja käsien pitää olla kehon lähellä, punnerruksista pitää tehdä mahdollisimman rankkoja. Nosta jalkoja ylös jos jaksat tehdä yli 10 punnerrusta, näin saat lisää vastusta.
Kuntopiiri - 3 kierrosta- Käsilläseisontapunnerrus (10 toistoa) - olkapäät, ojentajat
- Dipit (10 toistoa) - olkapäät, ojentajat
- Crab reach (10 toistoa) - selkä, kädet, olkapäät
- Mountainclimbers (16 toistoa) - olkapäät, ojentajat, selkä, vatsa
- Selän nosto ojennuksella (16 toistoa) - selkä, takaolkapäät
- Vino linkkuveitsi (16 toistoa) - vatsa
Käsilläseisontapunnerrukset - Pidä jalkoja esimerkiksi kiven päällä. W razie potrzeby można pomóc. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W tym przypadku nie jest to konieczne.
Dipit - Tee suorilla tai taivutetuilla jaloilla. W razie potrzeby możesz również skorzystać z tej opcji. W razie potrzeby można je również wykorzystać do innych celów.
Zasięg kraba - Aloita istumalla maassa jalat ja kädet maassa. Ojenna koko kroppa. Można tu znaleźć wiele ciekawych miejsc.
Mountainclimbers - Asetu punnerrusasentoon. Pidä vatsa tiukkana, lantio paikoillaan ja vedä polvia nopeasti kyynärpäitä kohtia jalka kerrallaan, vaihtele vasemman ja oikean välillä koko ajan. Toista samassa tahdissa. Nie musisz się martwić o to, co się stanie!
SELEN NOSTO. NIE MA MOŻLIWOŚCI, ABY TO SIĘ STAŁO, NIE MA MOŻLIWOŚCI, ABY TO SIĘ STAŁO, NIE MA MOŻLIWOŚCI, ABY TO SIĘ STAŁO, NIE MA MOŻLIWOŚCI, ABY TO SIĘ STAŁO, NIE MA MOŻLIWOŚCI, ABY TO SIĘ STAŁO, NIE MA MOŻLIWOŚCI, ABY TO SIĘ STAŁO, NIE MA MOŻLIWOŚCI, ABY TO SIĘ STAŁO. W ZWIĄZKU Z TYM, ŻE JEST TO BARDZO WAŻNE DLA WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW, NIE MA POTRZEBY WPROWADZANIA ŻADNYCH ZMIAN.
VINO LINKKUVEITSI. NIE MA TU ŻADNYCH OGRANICZEŃ. NIE MA TAKIEJ MOŻLIWOŚCI. TO JEST TO, CZEGO POTRZEBUJESZ!
Vinkki!
