Trening 1: Raskas cardiotreeni 10 minut

Emelie Hollstenin zapewnia, że "10 minutin treeni" - sarjassamme saa sykkeesi varmasti koholle. Najwyższe tempo, tarkoitus on hengästyä!

Tylko "10 minut treeni" - haasteemme! Emelie Hollstenin nie ma nic do powiedzenia na ten temat. (Zapraszamy do odwiedzenia Instagrama @emeliehollsten)

LUE LISÄ: Na lokakuun haaste: Treeni 10 minuutissa

To jest toteutus: Lata puhelimeesi tabata-sovellus tai vahdi aikaa puhelimen tavallisella ajanotto-toiminnolla. W tym celu należy użyć 20 sadzonek ajan, lepäät kymmennen sekuntia, teet toista liikettä 20 sekunnin ajan, lepäät 10 sekuntia ja niin edelleen. W tym samym czasie, w którym uprawia się 40 gatunków sekuncji, nie ma już miejsca na interwałowe stosowanie tabaty. Kymmenessä minuutissa ehdit tehdä neljä tabata-kierrosta. 20 sekuntia on lyhyt aika, uskalla siis haastaa itsesi ja nosta tempoa!

1. Wspinacze górscy

Tee näin:

Wspinacze górscy - na całym świecie.

Wspinaczka górska jest bardzo popularna, ale nie tylko.

Pidä mielessä: - Jännitä keskivartalo ja pidä vakaa ryhti, jottet taivuta alaselkää liikkeen aikana. Tuo jalkoja eteen mahdollisimman nopeasti, ilman että ryhti kärsii, Emelie Hollsten sanoo.

2. Burpees

Tee näin:

Aloita seisaaltaan. Hyppää taaksepäin, alas lattialle niin, että rinta ja vatsa hipaisevat alustaa, aivan kuten kuvassa.

Nosta itsesi ylös ja hyppää eteenpäin niin, että istut ikään kuin kyykyssä.

W tym przypadku jest to bardzo ważne, ale nie jest to konieczne.

W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby. Jest to bardzo ważne, ale energia nie jest już potrzebna.

3. Hyppy

Tee näin:

W tym przypadku nie ma mowy o żadnych problemach.

W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby: - W razie potrzeby. Nie ma potrzeby, aby to robić. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Jalkoja ei ole erityisen tärkeää pitää 90-asteen kulmassa, mutta polvet eivät saa vääntyä sisään tai ulos.

4. Airsquats

Tee näin:

W tym momencie nie ma już dla nas miejsca. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.

Taivuta polvet 90-asteen kulmaan ja pidä kädet suorina kehon edessä. Nosta itsesi jalkojen ja takapuolen avulla seisomaan.

Pidä mielessä: - Älä taivuta selkää. Nie ma takiej możliwości, ale nie ma takiej możliwości. W związku z tym, że nie ma już miejsca na żadne pytania. Polvet eivät saa kääntyä eteenpäin, niiden pitää liikkua samassa suunnassa kuin mihin jalkaterät osoittavat.

Huomenna julkaistaan Emelie Hollstenin toinen treeni, älä missaa sitä!

Näiden viikkojen aikana ilmestyy erilaisia yllätyksiä - kannattaa siis napata kuva, kun teet näitä liikkeitä ja laittaa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Nie musisz się już martwić, że nikt nie będzie w stanie Ci pomóc!

LUE LISÄ: 10-minutowe treningi