Treeni nro 2 on tässä! #sportacore
Nie musisz się martwić. Nie zapomnij o tym w #sportacore-haasteessa 2 #sportacore-haasteessa!
#Sportacore jatkuu taas! Kuukauden ajan PT i ravitsemusterapeutti Staffan Eklund haastaa sinut treenaamaan keskivartaloa kolmesti viikossa. Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać!
- W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie ma to żadnego wpływu na ból. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Jokaisena keskiviikkona teemme raskaampia harjoituksia salilla. Jeśli chodzi o treenikipua maanantain treenistä, tulee se katoamaan takuuvarmasti nyt, sanoo Staffan Eklund.
#SPORTACORE: TREENI 2
1. Bolesne przysiady
Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Ból podczas wykonywania przysiadów.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
- W razie potrzeby można pobrać opłatę. Pidä painoa suorilla käsillä ja rentouta lapaluut, niiden pitää olla lattiaa vasten.
- Tee liike vatsallasi kun nouset ylös. Nie ma tu nic do roboty, ale nie ma tu nic do roboty. W razie potrzeby można ją kontrolować.
2. Lankku painolla
Harjoittaa: Watsalihaksia i lanneselkää.
Pidä mielessä: Älä ota liian painavaa painoa, asento pitäisi pystyä pitämään 30 sekuntia.
Toistojen määrä: Pidä lankku 30 sekuntia.
Sarjat: 3.
- Na dzień dzisiejszy nie ma możliwości sprawdzenia, czy nie jest to zbyt duża liczba. Aloita polviltasi, aseta paino (helpointa pyytää ystävän apua) ja ojenna koko keho yksi jalka kerrallaan.
- Hae tasapaino. Pidä niska ja lapaluut normaaleina, hengitä kontrolloidusti.
3. Wykonywanie przysiadów taljassa
Trudności: Wahania mięśni brzucha i łydek.
Nieważne: Koukista alaselkää ja asetu sellaiselle etäisyydelle taljasta, että saat vatsaan hyvän kontaktin koko ajan.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
-Aseta jalat penkin reunaan niin saat tukea koko liikkeesseen. Kokeile millainen paino tuntuu sopivalta. Nie wiem, jak to zrobić, ale nie wiem, jak to zrobić.
- Pudota lantiota eteenpäin kaarelle niin pitkälle kuin pystyt. Anna keskivartalon tehdä töitä.
4. W tym przypadku nie jest to możliwe
Harjoittaa: Vinoja vatsalihaksia i syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Säädä paino siten, että keskivartalo tekee työn käsien sijaan. Painon ei kuulu osua maahan.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
- Aseta paino navan kohdalle ja nosta jalat maasta. W takim razie proszę bardzo. W tym przypadku nie jest to możliwe.
- Nie ma potrzeby wykonywania długich lotów. W razie potrzeby można również wykonać inne czynności. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
5. W razie potrzeby prosimy o kontakt
Harjoittaa: Vinoja vatsalihaksia ja lanneselkää.
Pidä mielessä: Älä koukista yläkroppaa eteen tai taakse kun taivutat kehoa sivulle.
Toistojen määrä: 15 molemmille puolille.
Sarjat: 3.
- Ota kuntopallo, kahvakuula tai käsipaino toiseen käteen. Ota paino, joka tuntuu sopivalta. Seiso selkä suorana, työnnä rintakehä eteen ja laita toinen käsi vyötärölle tai selälle.
- Taivuta sivulle mahdollisimman pitkälle ja palaa aloitusasentoon. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
Treeni pähkinänkuoressa:
1. Przysiady 3x15.2. Wykroki 3x30 powtórzeń.
3. Käänteinen situps taljassa 3x15.
4. Keskivartalon kääntö istuen 3x10.
5. Kahvakuulan veto seisoen 3x15.
Valokuvaaja: Oscar Jettman
