Treeni nro 4 on tässä! #sportacore

Jak to zrobić! Nostamme tasoa niin fyysisesti kuin teknisestikin treenissä nro 4.

- Nie musisz się martwić o swoją przyszłość. W tym celu należy wykonać odpowiednie testy. W związku z tym, że jest to bardzo ważne, nie ma potrzeby, abyśmy się tym zajmowali, powiedział Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 4

1. Przysiady na stojąco

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia ja lanneselkää.

Nieważne: Joillain on ongelmia päästä ylös asti jos lonkankoukistajat ovat liian lyhyet.

Toistojen määrä: 20

Sarjat: 3

- Nie ma potrzeby pobierania opłat za dzierżawę.

- W tym przypadku nie jest to konieczne. Nie wiem, czy to prawda.

2. Crunch suorilla jaloilla

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Niewielkie opóźnienie.

Czas trwania: 20

Sarjat: 3

- Rento niska on tärkeää tässä liikkeessä.

- Brzuszki na przysiadach. Takie ćwiczenie jest bardzo proste.

3. Keskivartalon kierto ojennetuilla käsillä ja olkapäillä

Harjoittaa: Vinoja ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: W zależności od potrzeb.

Liczba toistojen: 20 (10 na puoli).

Sarjat: 3

- W tym przypadku nie ma żadnych ograniczeń.

- Lantion pitää olla suorana koko liikkeen ajan, vältä hytkymistä.

- Lopeta jokainen kierto ojentamalla toinen käsi ilmaan.

4. Link do strony

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Älä taivuta alaselkää kun makaat alustalla.

Toistojen määrä: 15

Sarjat: 3

- Jännitä keho i venytä keho mahdollisimman pitkäksi.

- Käsillä kuuluu hipaista jalkoja, yritä nostaa yläkroppa mahdollisimman korkealle. Pyri välttämään keinumista tai heilumista.

5. Lankku sivuhypyllä

Harjoittaa: Watsalihaksia i lanneselkää.

Pidä mielessä: Älä taivuta alaselkää, muutaman hypyn jälkeen selkä menee helposti koukkuun.

Toistojen määrä: 10

Sarjat: 3

- Bardzo dobra obsługa, ale nie ma tu żadnych problemów.

- Nie ma w tym nic dziwnego. To nie jest to samo. To wszystko jest możliwe. Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać. W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki.

Treeni pähkinänkuoressa

1. Przysiady na ławce 3x20
2. Przysiady z obciążeniem 3x20
3. Keskivartalon kierto ojennetuilla käsillä ja olkapäillä 3x20
4. Linkkuveitsi 3x15
5. Lankku sivuhypyllä 10x3.

Valokuvaaja: Oscar Jettman