Treeni nro 8 on tässä! #sportacore
Jeszcze tylko jeden test na temat keskivartalon. Wizyta #sportacore-välinetreeni na dzisiejszym rankingu!
-Nie tylko TRX-nauhat, ale także trening siłowy, który jest bardzo ważny. Nie ma potrzeby wykonywania dodatkowych ćwiczeń, ponieważ jest to bardzo trudne. Jeśli chodzi o #sportacore-treenit alusta, Staffan Eklund nie ma wątpliwości.
#SPORTACORE: TREENI 8
1. Chrupnięcia z TRX-nauhoilla
Harjoittaa: Vinoja, suoria i syviä vatsalihaksia.
Pidä mielessä: Wykonuj różne ćwiczenia na mięśnie brzucha i klatki piersiowej.
Liczba graczy: 20 (10 na puoli).
Sarjat: 3.
- Nie ma możliwości skontaktowania się z nami.
- W razie potrzeby można również skorzystać z dodatkowych opłat.
2. Lankku TRX-nauhoilla
Harjoittaa: Watsalihaksia.
Nieważne: Nie musisz tego robić.
Kesto: 30 sekuntia.
Sarjat: 3.
- Pidä kyynärpäät olkapäiden alapuolella, katse maassa ja keho jännittyneenä.
3. Kallistus TRX-nauhoilla
Korzyści: Różne rodzaje ćwiczeń.
Nieważne: Nie jest to konieczne.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
- Aloita tavallisessa lankussa.
- Nosta lantio kattoa kohti. Pidä mielessä, että pelkästään lantion pitäisi liikkua ylös ja alas. Nie ma mowy! To bardzo ważne.
4. Link do painolla
Niezłe: Wiatraki i inne zagrożenia.
Pidä mielessä: Älä ota liian painavaa painoa, liike pitää tehdä kontrolloidusti. To jest bardzo trudne.
Toistojen määrä: 15.
Sarjat: 3.
- Käsien ja jalkojen pitää olla koko liikkeen ajan ilmassa.
- Työnnä yläkroppaa ja käsiä jalkoja kohti. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
5. Vatsalihaspyörä
Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia sekä lanneselkää.
Pidä mielessä: Jarruta rullatessasi ja ota vähän vauhtia rullatessasi takaisin aloitusasentoon.
Toistojen määrä: 10.
Sarjat: 3.
- Asetu polvillesi ja laita alaselkä notkolle.
- Rullaa itsesi mahdollisimman pitkälle ja päästä jalat maasta. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.
Treeni pähkinänkuoressa
1. Przysiady z obciążeniem TRX 3x202. Lankku TRX-nauhoilla 3x15
3. Kallistus TRX-nauhoilla 3x15
4. Linkkuveitsi painolla 3x15
5. Vatsalihaspyörä 3x10
Valokuvaaja: Oscar Jettman
