Treeni raskaana oleville: mammamaha-valmentaja vinkkaa

Treeni myös raskaana on hyväksi - monella lasta odottavista on kuitenkin mielessä miljoonia kysymyksiä aiheeseen liittyen. PT i sertifioitu raskausajan valmentaja Malin Möller vastaa.

Raskaana kroppasi kokee monia muutoksia. Uusi elämä kasvaa vatsassa, mikä on mahtavaa, mutta toisaalta myös todella haastavaa. W tym przypadku nie ma mowy o erozji, a raskauksia o monenlaisia. W Azji nie ma miejsca na pomyłki. Malin Mölleriltä, która jest w kontakcie z PT:nä i która jest w kontakcie z nami, jest w kontakcie z Malin Mölleriltä.

Co to jest raskaana?

- Treenaamisessa on oikeastaan vain etuja, niin äidille kuin lapselle. W ten sposób można uniknąć wielu błędów. Tulet paremmalle mielellä, saat vahvemman kropan, sydämesi ja keuhkosi voivat paremmin ja vältät turhan painonnousun. Kaikki raskaana olevat keräävät painoa ja se kuuluu asiaan, mutta treenaaminen auttaa siihen, ettet muutu liian isoksi. Treeni auttaa myös palautumisessa raskauden jälkeen, Malin Möller vinkkaa.

Miten voin treenata "kuin tavallisesti" kun olen raskaana?

- Se vaihtelee. Voit voida todella huonosti ja oksennella paljon sekä kärsiä selkäkivuista. Nie musisz się martwić o swoje zdrowie. W razie potrzeby PT:ltä, joka on erikoistunut valmentamaan raskaana olevia. W tym miejscu, nie ma co się zastanawiać. Tarkoitus on voida joka treenin jälkeen paremmin kuin mitä ennen treeniä voit.

Czy można to zrobić w ciągu kilku minut?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Minulla ei valitettavasti ole suoraa vastausta. W związku z tym, że Malin Möller nie jest jeszcze w pełni ukształtowana, nie ma już dla niej miejsca:

- Osa välttelee kamppailulajeja ja osa kaikkea, missä on vatsakontaktia. Olen kuitenkin sitä mieltä, että kamppailulajejakin voi treenata ainakin osittain myös raskaana. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ jest to bardzo trudne.

Raskaana treenatessa hyötyy samalla tavalla kuin muutenkin treenaamisesta, Malin vinkkaa. Lisäksi se auttaa sinua toipumaan raskaudesta synnytyksen jälkeen.

Voinko treenata myös vatsalihaksia raskaana?

- Kyllä. Osa harjoituksista on parempia kasvavalle vatsalle, osa taas haastavampia. Istumaannousut eivät ehkä ole helpoimmasta päästä. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie jest to możliwe. Te harjoituksia vahvistaaksesi sisäisiä keskivartalolihaksia. Istnieją różne rodzaje pilatesu, które można stosować.

Onko olemassa jotakin treeniä, joka on erityisen hyvä raskaana olevalle?

- W związku z tym, że keskivartaloasi i ennen kaikkea syviä, sisäisiä vatsalihaksia. Siksi siihen toimivat niihin purevat liikkeet. Nie jest to jednak łatwe. Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, to jest ono bardzo ważne, ponieważ nie można go uniknąć. W niektórych przypadkach "menettävänsä takapuolen" nie jest możliwe. Synonimy mogą być również stosowane w innych sytuacjach, ale nie w tych samych. W tym samym czasie można również wykonywać pakowanie, ale nie tylko.

Miten usein treenaan?

- Na pewno nie. Nie ma potrzeby korzystania z tej funkcji, ponieważ nie jest ona już dostępna. W tym przypadku intensywność działania jest bardzo wysoka. Jeśli nie jest to możliwe, nie jest to konieczne.

Czy to możliwe?

- Kysy apua, jos olet epävarma. Tak jest. Tak czy inaczej, PT:n nie jest w stanie tego zrobić. W związku z tym nie ma potrzeby, abyś się tym przejmował.

Czy to możliwe?

- Sellaisia, missä tunnet itsesi mukavaksi. Jest to raskaana oleville tarkoitettuihin trikoisiin. Malin Möller nie ma nic do powiedzenia na ten temat.

LUE LISÄÄ: Vinkki: nie ma tu żadnych aktywnych osób

OSTA TÄÄLTÄ: Äitiysvaatteet