Tren bein i rumpe med gummibånd
Ćwicz i trenuj zabójczy trening! PT-en Julia Manninen przedstawia skuteczne metody, dzięki którym możesz ćwiczyć i trenować!
Podoba jej się czerwony trener, który jest wszechstronny, umożliwia wykonywanie różnych treningów. Gummibåndet to jeden z naszych ulubionych filmów! Julia Manninen, konstruktorka grup treningowych dla Les Mills i trenerów personalnych, mówi, że treningi z gumą jako pierwsze i najwcześniejsze są bardzo efektywne, nawet jeśli pracujesz na stojąco.
- Gdy trenujesz na wektorach, to nie ma mowy o grawitacji, a człowiek czuje się najlepiej w połowie drogi. Jeśli chodzi o gumę do żucia, derimot jest najtwardszy i najciężej mu się z nią rozstać, gdy pracuje nad motywem.
To, co należy zrobić, aby uzyskać te efektywne wyniki, to guma do żucia (w tym przypadku jest to możliwe), a w jej ramach można wyróżnić trzy różne style: letni, średni i twardy. Jeśli nie jesteś zainteresowany, najlepiej jest wybrać letni lub kombinację średniego i letniego odcienia gumy.
- Jeśli czujesz się stabilny, możesz kupić bånd. Można również przetestować sam średni rozmiar. På beina bruker jeg det hardeste, men selv jeg bruker det letteste båndet på overkroppen, sier Julia Manninen.
Wskazówki! Trzymaj się sztywnego rdzenia na wszystkich poziomach, a następnie wsuń go do otworu na rygiel. Zachowaj wysoką retencję, ikke vri på de. W ten sposób można się przekonać, że hoftekulene jest w porządku.
Slik blir du sterk i beina med gummibånd
Poziom 1: Beinspark z gumą do żucia
Stå med hoftebreddes avstand med et gummibånd over anklene dine. Jest to podstawowa opcja dla trzech różnych wariantów na tym poziomie.
W pierwszym wariancie można uzyskać łączenie z boku. W przypadku, gdy po lewej stronie znajduje się tylko jedna linia, należy ją krótko przytrzymać i w ten sposób ją usunąć.
W wariancie numerycznym można uzyskać ten sam, zaledwie 45-stopniowy bakover z hælen oppover i bakover. Poszukiwania aktywnego rumpa.
Siedem różnych wariantów pozwala na aktywację w celu uzyskania lepszej jakości pieczywa.
Naciśnij: Przytrzymaj czerwoną linię od krawędzi do powierzchni.
Wszystkie powtórzenia: Wykonaj 10-20 powtórzeń, aby zobaczyć nowy wariant i powtórzyć wiele powtórzeń na różnych poziomach. Jeśli z góry ustawisz, że nie jest ustawiony.
Wariant 2: Zejście z gumy
Podnieś ławkę z gumą nad krawędzią i umieść ją w otworze.
Opuść ją do końca, a następnie włącz ją, jeśli nie jest już potrzebna.
Dzwoń: Nie ma nic złego w tym, że ktoś się zatrzymuje, ale w tym, że ktoś się szybko zatrzymuje.
Wszystkie powtórzenia: 10-20 powtórzeń.
Poziom 3: Flygende beinløft med gummibånd
Przytrzymaj beina nad bakkenem z długą krawędzią, aby guma się nie rozerwała.
Przytrzymać i przytrzymać nad nim.
W takim przypadku nie należy się spieszyć i nie należy się spieszyć z wyjściem z gumy. Powtórz to samo od początku.
Wciśnij: Przytrzymaj, aby zatrzymać i wydać.
Kilka powtórzeń: Wykonaj 10-20 powtórzeń.
Poziom 4: Przysiad z gumą do żucia
Stań w przysiadzie z gumą do pieczenia na drutach. Przytrzymaj w pozycji pionowej i zsuń się na bok tak szybko, jak to możliwe.
W squatposisjonen, a następnie skritt tilbake.
Wszystkie powtórzenia: Wykonaj 5 powtórzeń w górę i 5 powtórzeń w dół, a następnie wykonaj 40 powtórzeń.
Dziesięć: Przytrzymaj ryggen rett, brystet oppover i sikt på en 90-graders vinkel på beina. Przysiad z gumą do żucia jest skuteczny, ponieważ pozwala spróbować się wyprostować i aktywniej podnieść.
Julia Manninen ( możesz jąznaleźć na Instagramie !) ma na sobie rajstopy od Blacc i skoki od Nike .
LES MER: Trenz weną: 3 poziomy z gumą do żucia
